google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y

Как лучше запоминать информацию: эффективные техники и советы экспертов

Содержание
  1. Что такое память и запоминание
  2. Виды памяти
  3. Что делать, если я ничего не помню?
  4. Как развивать память взрослому человеку
  5. Как развить память у ребенка
  6. Универсальные способы совершенствования памяти
  7. Холотропное дыхание – и расслабление, и тренировка
  8. Зубрежка – опыт прошлых лет
  9. Мнемотехника – эффективно и увлекательно
  10. Эйдетика – для маленьких и взрослых
  11. Учимся запоминать музыку
  12. Школа запоминания Самвела Гарибяна
  13. Техники запоминания
  14. Майнд-карты
  15. Метод Цицерона
  16. Метод пиктограмм
  17. Использование рифм
  18. Сочинение аббревиатур
  19. Метод ассоциаций
  20. Эффект края
  21. Метод Фейнмана
  22. Метод массированного запоминания
  23. Интерференция
  24. 7 советов от Forbes
  25. Как запомнить имена и лица
  26. Как лучше запомнить вещи в долгосрочной перспективе
  27. Как запомнить, где оставлены ключи
  28. Преобразование информации в визуальную форму
  29. Храните информацию во «дворце памяти»
  30. Учитесь постепенно
  31. Почему ухудшается память
  32. Дети и подростки
  33. 20-25 лет
  34. 30 лет
  35. 40 лет
  36. 50 лет
  37. 60 лет
  38. 70 лет
  39. 80 лет
  40. Музыка для работы мозга
  41. ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга
  42. Глиатилин
  43. Глицин
  44. Фенибут
  45. Тенотен
  46. Пирацетам
  47. Пантогам
  48. Кортексин
  49. Пикамилон
  50. Ноотропил
  51. Ноопепт
  52. Витамины для мозговой активности
  53. Незаметная тренировка в повседневной жизни

Что такое память и запоминание

Сохранение — это процесс сохранения новой информации в памяти. Память включает в себя как процесс хранения, так и воспроизведения, а также систему повторения. Мы помним абсолютно все без исключения, но не всегда это «все» воспроизвести.

Фоновое хранение подразумевает хранение естественным образом. Он не требует ни силы, ни сознательных усилий и хорошо сохраняется в той мере, в какой мы обучили этот механизм. Фоновое запоминание тренируется попытками детально и подробно реконструировать происходящее. Для этого как можно чаще запоминайте информацию, с которой работали.

Постарайтесь вспомнить, что именно было написано в электронных письмах. Если вы помните, что письмо было структурированным, постарайтесь вспомнить, сколько там пунктов и о чем они.

Это установит фильтры восприятия мозга, согласно которым любая информация может потребоваться для воспроизведения. И, следовательно, хранение и доступ к этой информации будут организованы на более высоком уровне.

Чтобы тренировать этот тип запоминания, мы рекомендуем вам вести дневник и выполнять упражнение «Резюме». Для этого перед сном найдите время не пролистывать ленту в социальных сетях, а восстановить прожитый день в мельчайших деталях (например, завтрак, приготовление кофе, звонок родителям, поиск ключей от машины) . Не пропускайте элементы дня, даже если поначалу вы проводите много времени. Как только процесс ускоряется, это усложняет задачу — вспомните день в обратном порядке.

Зубчатая передача — это еще один способ запоминания, при котором мы развиваем нейронные связи путем многократного повторения материала. Заполнение более эффективно, чем надеяться на фоновое хранилище. Но зубрежка — занятие очень скучное и вызывает негативные эмоции, поэтому мы не рекомендуем тренировать этот метод ни в какой форме. К счастью, есть и другие способы улучшить запоминание.

Ассоциативное запоминание — это сознательное формирование ассоциаций или мнемоник. Мы рекомендуем и практикуем этот метод с нашими учениками. Запоминание через ассоциации полезно для развития памяти, тренирует воображение и позволяет тренироваться быстро и интересно. Об этом и поговорим дальше.

фото

Виды памяти

Что такое память и где хранятся наши знания? Следовательно, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и доставлять их своему владельцу в нужное время. Бывает, что кратковременная память плохо работает. Вы можете вспомнить имя первого учителя, но полностью забыть, что вы ели на завтрак вчера.

Память бывает:

  1. Длительный срок
  2. Короткий срок
  3. Операционная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы когда-то получали, поэтому она актуальна на протяжении всей жизни: как зовут наших родителей, которые были нашими друзьями детства — эта информация нам нужна на протяжении всей нашей жизни. Кратковременная память важна для событий, которые недавно произошли или вот-вот произойдут. Чтобы не пропустить прием к стоматологу и не вспомнить, что утром надо принимать таблетку, помогает кратковременная память. Рабочая память нужна в определенное время, она обслуживает действия, которые человек совершает в этот момент.

Все типы памяти взаимосвязаны, долговременная память не может существовать без кратковременной памяти, а кратковременная память без оперативной памяти. Кроме того, есть моторная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, сыгранная на первом свидании с возлюбленным, может вызвать радость и боль, а когда мы видим домашнюю выпечку, мы всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как сохранить в памяти всю необходимую информацию, если ее так много? На самом деле с возрастом знания накапливаются, становится все сложнее!

Что делать, если я ничего не помню?

  1. Самое главное — успокоиться. Ведь именно стресс может быть причиной ухудшения памяти. Мозг, занятый подавлением тревоги, не может тратить свою энергию на запоминание «ерунды» в качестве вашего распорядка дня. Она в режиме SOS, у нее нет времени на повседневные дела!
  2. Посетите невролога. Нарушение памяти, особенно острое, может указывать на ряд заболеваний. Не паникуйте, современная медицина позволяет помочь даже в сложных ситуациях.
  3. Если медицинские исследования не выявили никаких отклонений от нормы, попробуйте установить режим работы и отдыха. Когда он перегружен, тренировка памяти станет лишь дополнительной нагрузкой.
  4. Начните развивать свою память.

Как развивать память взрослому человеку

лучше всего начать с развития не памяти, а воображения (они тесно связаны). Советую использовать простые упражнения.

Упражнение «Трек»: выберите объект, внимательно посмотрите на него и закройте глаза. Мысленно поместите этот предмет на подиум и поверните его в разные стороны, чтобы вы могли видеть его под разными углами.

Можно попробовать запомнить предмет во всех деталях и деталях, а еще лучше — нарисовать. Очень важно увидеть и перенести на бумагу линии, образующие форму и контур. Необязательно уметь рисовать, пусть рисунки будут некрасивыми, но это будет отличной тренировкой для мозга.

Как развить память у ребенка

При работе с ребенком нужно учитывать его возраст. До 12 лет все упражнения необходимо выполнять в игровой форме. Например, вы можете поиграть в выбор ассоциаций — провести конкурс, чтобы найти несколько разных изображений и ассоциаций для одного слова. Вы также можете быстро проигрывать сложные цепочки (например, 20 слов.

желательно, чтобы кто-то из родителей продемонстрировал приемы запоминания на собственном примере, объяснив, как именно они это запомнили (через какие ассоциации). Это особенно полезно, если объекты трудно запомнить (например, числа). Вам необходимо составить образный алфавит для чисел (чтобы понять, как, по вашему мнению, выглядит каждое число от 0 до 9). Например:

  • 0 выглядит как пончик;
  • 1 — кран;
  • 2 — лебедь;
  • 3 — лук с натянутой тетивой;
  • 4 — перевернутый стул;
  • 5 — морской конек;
  • 6 — замок;
  • 7 — тесьма;
  • 8 — снеговик;
  • 9 — баллон.

Создав свой собственный образный алфавит, вы можете изучать даты, связывая их в цепочки и составляя истории. Например, дату Ледяной битвы (1242 г.) можно запомнить так: представьте себе большой подъемный кран с лебедем в кабине. Он нападает на стулья и бросает их, где их забирает другой лебедь.

Чтобы различать двух лебедей, вы можете надеть на них разных лебедей или чепчики. По мере практики вы можете понизить единицу измерения, потому что большинство свиданий начинаются одинаково. Цепочку можно укоротить до трех элементов. В результате ребенок сам начнет придумывать ассоциации и запоминать намного быстрее.

фото

Универсальные способы совершенствования памяти

Как запомнить много информации
Многие завидуют тем, у кого хорошая память, и все они завидуют представителям человечества с феноменальной памятью. Люди тратят столько времени на зависть, что это можно использовать в своих интересах — для развития памяти.

К тому же это не так уж и сложно. Важно понимать, что эта способность, как и любая человеческая способность, развивается и тренируется в ответ на запрос, то есть если способность запоминать требуется по жизни, то она развивается.

Холотропное дыхание – и расслабление, и тренировка

Психотерапевт С. Гроф разработал методику, с помощью которой человек может расширять свое сознание и подключаться к внешним информационным потокам, после чего происходит развитие скрытых способностей человека.

Эта методика позволяет улучшить физическую форму, снизить нервное напряжение, вспомнить, что происходило с человеком много лет назад, и расширить объем памяти до желаемых размеров. Разве это не метод развития памяти?

Человек ложится на циновки, расслабляется, включается ритмичная транс-музыка и начинает дышать глубже и чаще. Во время холотропного дыхания мозг перенасыщается кислородом, в результате чего возникает состояние, при котором мозг перестает ограничивать поток информации извне.

Еще в глубокой древности шаманы использовали эту технику дыхания, чтобы расширить сознание и отправиться в прошлое или будущее.

Зубрежка – опыт прошлых лет

Как лучше запоминать информацию: эффективные техники и советы экспертов
В царской гимназии обязательным предметом был древнегреческий язык, которого поэтому толком никто не знал, но не думал о том, как укрепить память.

На самом деле это была зубрежка, в которой тренируются мозги студентов. То, что мозг, как и любой другой орган, атрофируется, не развиваясь, остается фактом.

Нет, никто не предлагает подрастающему поколению или пожилым людям изучение древнегреческого языка, но заучивание стихов, прозы, отрывков из произведений для развития памяти — отличный способ. А если вы хотите запомнить не пять слов или чисел подряд, а например тридцать и более, ежедневные тренировки по запоминанию четверостиший приведут к потрясающим результатам не только в развитии памяти, но и в быстром запоминании информации.

Зубить зубрить не всем легко. И к вопросу о том, как развивать память, следует подходить индивидуально. Кто-то может запоминать информацию, отображая ее на интеллектуальном экране, а кому-то удобнее воображать диапазон цветов или запоминать наощупь.

Существует множество техник запоминания, и каждый может найти способ, который ему больше всего подходит. Человеческий мозг анатомически разделен на области, которые отвечают за разные процессы, у каждого человека есть более развитая область, чем у другого. Ваша склонность к тому или иному способу развития памяти зависит от того, что вы делаете лучше всего.

Мнемотехника – эффективно и увлекательно

Эксперты утверждают, что мозг тренируется не тогда, когда информация хранится, а когда он пытается удовлетворить память.

Мнемоника — это метод развития памяти, который включает два направления (цепочки и Цицерон), позволяющие развивать процессы памяти. Вся техника запоминания основана на работе с образами.

Например, чтобы запомнить некоторые слова, они должны быть связаны с хорошо известными предметами в вашей комнате. При последовательном запоминании этих объектов связанные с ними слова также появляются в мозгу. Эта техника запоминания отлично подходит для развития памяти и внимания.

Если нужно связать группу слов, то цепным методом, то есть фантастическими связями, можно выполнить запоминание. Например, слова «зонт», «лодка», «лошадь», «велосипед» можно легко запомнить, соединив их в воображении следующим образом: зонт накрыл лодку, в которой лошадь сидела на велосипеде. Нереально, но легко запоминается.

При использовании мнемоники очень важно соблюдать ритмичность и единообразие, то есть ассоциативный массив строится в абсурдной последовательности для всех слов одинаково.

Попробуйте проверить свою память этим методом. Если вам понравился и забрали этот метод, то вопрос, как укрепить память, уже решен. Укрепляйте таким образом, каждый раз увеличивая количество слов.

Эйдетика – для маленьких и взрослых

Игра
Как развить феноменальную память прекрасно объясняет эйдетика.

Этот метод запоминания был продемонстрирован эйдетиком Стивеном Вильтшером, который способен детально нарисовать весь горизонт неизвестного города, когда он видит его один раз.

Этот метод используется в школах США и Европы, где слабые ученики становятся отличниками всего за несколько уроков.

Секрет этого метода — в позитивном воображении и фантазиях. Чем ярче у ребенка или взрослого развито образное мышление, тем легче запоминать и воспроизводить информацию.

Во-первых, этот метод развивает область мозга, отвечающую за образное мышление, что, несомненно, напрямую связано с развитием памяти и внимания.

Используются специально разработанные упражнения. Например, игра «Кулак, палец». Две руки вытянуты вперед, правая сжата в кулак, а левая показывает, что все в порядке. После хлопка в ладоши следует показать, что с правой рукой все в порядке. После каждого хлопка положение рук меняется и частота хлопков должна увеличиваться.

Существует множество таких упражнений, направленных на развитие фотографической памяти или статической памяти, которые касаются кратковременного запоминания, а после некоторых манипуляций можно запоминать информацию надолго.

Упражнения предназначены для развития внимания и памяти, что важно, поскольку развитие памяти и внимания — отличный способ тренировать мозговую активность. Эйдетика сочетает в себе мнемонику, пиктограммы, физические упражнения и многие другие техники.

Учимся запоминать музыку

Развитие музыкальной памяти
Как развить музыкальную память, можно спросить Моцарта, которому удалось не только сыграть музыку, которую он когда-то слушал, но и передать ее по нотам. Такой возможности нет, но специалисты разработали методику запоминания звуков.

Начните с простых упражнений по простукиванию карандашом определенного ритма на столе. Любая музыка основана на ритме. Поэтому, начиная с простого прикосновения и заканчивая целыми произведениями, можно выработать чувство ритма у любого человека.

Желающим продолжить музыкальное образование очень помогает техника 19 века по слогу Белецкого. Кстати, развивая музыкальные способности, не нужно будет думать о том, как укрепить память, все происходит автоматически.

Школа запоминания Самвела Гарибяна

Книга
Самвел Гарибян стал мировым рекордсменом по запоминанию и написал книгу о том, как быстро развить память для любого человека. Используя его метод, вы можете стать ходячей энциклопедией, быстро выучить иностранные языки и сделать карьеру.

В восьмидесятых годах прошлого века Самвел создал свою школу запоминания; карьера многих из его студентов пережила фантастический взлет. Самвел разработал свою методику и гарантирует, что она подходит всем без исключения.

Запоминание по Гарибяну основано на создании каждого слова образа, который вызывает у человека личные эмоции.

Самвел не понаслышке знает, как быстро развить память, запоминая иностранные слова. Например, на иврите кондиционер звучит как «мозган». Для Самвела это слово легко запомнить, если вы представите себе, что в мозгу необходима подготовка. После этого мы все уже знаем, что кондиционер на иврите звучит как «мозг».

Вот как развить феноменальную память, не прилагая титанических усилий. Попробуйте проверить свою память, вспомнив это слово завтра и через месяц. Запоминание двадцати слов в день позволит вам выучить иностранный язык за удивительно короткое время. Кроме того, эти методы позволяют быстро хранить информацию любого типа.

Александр Великий обладал невероятной способностью запоминать, он знал всех своих солдат по именам, Адольф Гитлер обладал феноменальной фотографической памятью, которая позволяла ему запоминать лица всех людей, которых он встречал, мы уже говорили о Моцарте, и есть так много таких людей даже сегодня. Скорее всего, они знают секреты развития памяти.

Техники запоминания

Помимо общих рекомендаций, существуют специальные приемы запоминания, благодаря которым даже самые сложные термины и формулировки могут быть загружены в долговременную память.

Мнемоника — это набор приемов, упрощающих запоминание любой информации. Все, что представлено визуально, включает в себя огромное количество нейронов и создает прочные, долговечные нейронные связи. Чтобы узнать больше о том, как это работает, посмотрите это видео.

Майнд-карты

Ментальная карта — это своего рода схема, в которой информация кодируется в виде символов. Этот универсальный инструмент поможет вам оптимально структурировать данные и как можно быстрее загрузить их в память. Для создания интеллект-карты следует придерживаться следующего алгоритма.

1. Будьте готовы

Вам понадобится горизонтальный лист бумаги формата А4 и цветные карандаши или ручки. Важно: должно быть не менее четырех цветов, чтобы можно было выделить ключевые точки разными цветами. Световое изображение активирует работу правого полушария мозга, отвечающего за творчество, тем самым способствуя генерации идей. Рисование от руки: это поможет вам лучше запоминать информацию.

2. Выделите основную мысль и ключевые моменты

Нарисуйте подходящий символ или напишите в центре свою основную идею и обведите ее. Затем определитесь с основными тезисами по этой теме, проведите их смысловые ветви из центра и тоже обведите их.

С основных пунктов направьте ветки на подтемы. Важно: соблюдайте интервал между тезисами, размещая их равномерно — это поможет не запутаться и четко запомнить положение всех точек.

3. Символы переписки

Каждая тема и подтема должны быть закодированы соответствующими символами. Их следует рисовать из одной точки, прокручивая ветви по часовой стрелке, чтобы точно знать, откуда читать интеллектуальную карту.

Выбирая символ и рисуя его, мы ориентируемся на процесс. Отчасти это способствует хранению информации. Символы должны быть яркими и запоминающимися, чтобы прочно держаться в голове.

4. Завершите рисунок

Больше не нужно окружать символы последнего уровня, на котором заканчивается ваша мысль, — на этом этапе будет понятно, какой символ какой ветви принадлежит. Уделите несколько минут изучению рисунка. Важно, чтобы вы понимали, что означает тот или иной символ.

5. Разыграйте ментальную карту

Говорите вслух: начните с основной темы, переходите по часовой стрелке к подтемам, помня, что вы подразумеваете под изображенными символами.

6. Играйте по памяти

Отложите исходную интеллектуальную карту в сторону и попробуйте нарисовать ее на чистом листе бумаги. При восстановлении рисунка из памяти можно использовать цвет, так как в этом случае важна скорость воспроизведения. Если вы замедляете работу над каким-то тезисом, пропустите его.

С помощью интеллект-карты легко перейти от основной идеи к финальной и запомнить главы книг, дипломов или даже целых учебников. Чтобы узнать больше о том, как правильно рисовать интеллект-карты, посмотрите это видео.

Метод Цицерона

это удобно, когда необходимо сохранить большой объем информации. Суть метода Цицерона, или, как его еще называют, метода пилотирования, или дворца памяти, заключается в создании непрерывной цепочки эталонных изображений, связанных с необходимыми данными.

Алгоритм по методу Цицерона следующий:

  1. Установите систему отсчета: пространство, связанное с информацией, которую нужно запомнить. Например: комната, квартира, офис или любое помещение с уютной атмосферой.
  2. Выберите последовательность, в которой вы будете мысленно проходить через это пространство. Например, по часовой стрелке.
  3. Связывает данные, необходимые для хранения, с положением статических объектов в этом пространстве. Желательно соблюдать определенную последовательность — это поможет вам легче ориентироваться. Если вам нужно запомнить текст урока, начните с введения: соедините его основные тезисы с предметом, который находится в начале пути, например, вешалкой в ​​коридоре. Переходя к основам отношений, ассоциируйте каждую последующую мысль со следующим предметом мебели. Связь должна быть сильной, эмоциональной, физической. Подробнее о «дворце памяти» смотрите в этом видео.
  4. Укрепите связь, повторив мысленную прогулку 2-3 раза.

Метод пиктограмм

Пиктограммы отлично подходят для запоминания стихов, литературных отрывков или выступлений. Метод основан на хранении текста в виде небольших изображений, каждое из которых наглядно отражает смысл написанного.

Например, возьмем отрывок из стихотворения Александра Пушкина «Осень». Читаем и рисуем:

печальное время! Очарование глаз! Нравится мне ваша прощальная красавица → осенний моросящий дождь.

Люблю пышное увядание природы → увядший цветок.

Малиновые и золотые леса → деревья с малиновыми и золотыми листьями.

В их навесе шум и свежее дыхание → деревянный дом, ветер.

И небо покрыто волнистым туманом → серое небо с волнистым узором.

И редкий лучик солнышка и первые заморозки → солнышко и снежинки пробиваются сквозь серое небо.

И далекие серые зимние угрозы → зима в виде бабушки, грозящей кулаком.

Создав такую ​​графическую букву, поставьте ее перед собой и попробуйте воспроизвести текст. Вы, наверное, можете вспомнить больше, чем зубрежку.

Использование рифм

Этот метод можно использовать при изучении иностранного и русского языков, а также когда необходимо запомнить имена, фамилии или географические названия.

Наш мозг запоминает рифмы намного быстрее и громче, чем обычные тексты. Именно на этом эффекте строятся многие рекламные слоганы: «Миринда. Жизнь хороша, когда пьешь медленно »или« Свежее дыхание облегчает понимание!».

В школе на уроках русского мы выучили глаголы исключения второго спряжения с помощью стихов:

Гони, дыши, держи, обижай.
Слушай, смотри, ненавидь,
И зависеть, и терпеть,
А также смотри, крути.

Для изучения английских глаголов есть еще целое стихотворение, написанное педагогом Александром Пыльцыным:

Я брошенный кирпич (брось)
это в окне лети-лети-лети (лети)
Я дядя поймал поймал, (улов)
Папа и мама таскают-носят-носят. (единица измерения)
Пока удивляюсь —
Откуда взялись швырять-бросить-швырнуть? (выпрыгнуть)

Большинство материалов для запоминания можно рифмовать. Более того, большая часть информации останется в памяти, как только она будет записана.

Сочинение аббревиатур

Информацию можно кодировать не только изображениями, но и словами, начинающимися с тех же букв, что и требуемые данные. Ярким примером является известная фраза: «Каждый охотник хочет знать, где сидит фазан», в которой зашифрованы цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, синий и фиолетовый. Любую последовательность можно закодировать с помощью сокращений.

Напишите список слов, которые хотите запомнить. Например, названия планет солнечной системы. Запишите первые буквы имен: МВЗМЫСАН П.

А теперь включите воображение и попробуйте найти связное предложение, слова которого начинаются с этих букв. Вариантов может быть много. Например: «Холодным вечером залез на тупик, пытаясь увидеть неизвестный порт».

С помощью сокращений можно не только запомнить необходимый материал, но и развить творческие навыки.

Метод ассоциаций

Есть два типа ассоциаций:

  • прямой (семантический) — когда мы представляем изображения, непосредственно относящиеся к объекту: Америка = Статуя Свободы;
  • фонетика — когда мы выбираем слова на основе звукового сходства: Венеция = гирлянда.

Используя этот метод, вы можете эффективно хранить парную информацию, например:

  • страны и их столицы. Столица Италии — Рим. У многих Италия ассоциируется со спагетти, а Рим — с гладиаторами. Представьте себе накачанного гладиатора в доспехах, плывущего по реке спагетти.
  • некоторые исторические факты. Например, писатель Александр Дюма родился во Франции. С автором связаны его работы — «Три мушкетера» и Франция — у Эйфелевой башни. Представьте себе писателя в большой мушкетерской шляпе, поднимающегося на Эйфелеву башню.
  • запоминать иностранные слова и их перевод. В этом случае часто уместна фонетическая ассоциация. Разберем эту технологию на примере английского слова wolf).

Чтобы создать изображение, следуйте алгоритму:

  1. Представьте себе образ русского слова — огромный серый волк.
  2. Закодируйте слово волк, подобрав русскую согласную. Например, вулкан.
  3. Объедините эти два изображения в одно яркое изображение — представьте испуганного волка, убегающего из извергающегося вулкана. Чтобы укрепить связь, несколько раз произнесите вслух иностранное слово.

Эффект края

Это явление открыл немецкий психолог-экспериментатор Герман Эббингаус. Суть его в том, что человек быстро запоминает и точно воспроизводит информацию, находящуюся в начале и конце текста.

Попробуйте наш небольшой тест на осведомленность и память. Посмотрите на несколько слов и постарайтесь их запомнить:

Поезд, книга, радиоволны, стройка, ручка, бутылка, радость, журнал, машинка, радуга, подушка.

Наверняка, первыми в списке вам запомнились слова поезд и подушка. А в середине списка, скорее всего, вы притормозили. Как же тогда краевой эффект помогает хранить информацию, если мы можем воспроизвести только начало и конец?

Этот принцип предлагает сначала прочитать текст, который нужно запомнить, затем выделить более сложные части и начать их запоминать первыми или последними. Краевой эффект не всегда срабатывает на 100%: все зависит от изучаемой информации, но в большинстве случаев он действительно работает.

Метод Фейнмана

Физик-теоретик Ричард Фейнман создал специальный алгоритм обучения, который поможет вам изучить любую тему быстрее и тщательнее. Суть метода заключается в объяснении нового и сложного материала понятным и простым языком, облегчающим запоминание.

Для начала вам следует записать все, что вы знаете по предмету, который вам необходимо изучить в дипломной работе. Затем выделите «пробелы» в знаниях и заполните их, записав новые данные на самом простом языке, избегая сложных терминов и длинных формулировок. Итак, объедините всю информацию в одну простую историю, запишите ее на бумаге и расскажите снова. Важно, чтобы ваш рассказ был понятен и ученику средней школы.

В рассказе он использует визуализацию и сравнения, сопровождая их понятными изображениями, графиками и диаграммами — ведь 90% информации мы воспринимаем глазами.

Для удобства вы можете зарегистрироваться на диктофоне — это поможет вам при просмотре найти «белые пятна» и снова поработать над ними.

С помощью метода Фейнмана даже самый скучный и неинтересный материал может стать интересным и захватывающим рассказом, более легким для понимания и запоминания.

Метод массированного запоминания

Этот метод включает в себя записи материала, который вы хотите запомнить. Вам нужно написать ключевые сообщения от руки, используя списки и нумерацию, и перефразировать сложные утверждения на более понятном языке. Если у вас есть возможность выделить основные моменты прямо в уроке, используйте для этого цветные маркеры. Этот минимум заметок поможет вам не только глубже копнуть и запомнить материал, но и быстро освежить в памяти основные моменты.

Интерференция

Суть интерференции в том, что похожие воспоминания со временем перемешиваются — новые данные накладываются на похожие старые, что усложняет процесс запоминания.

Например, вы годами использовали один и тот же пин-код или графический символ для разблокировки своего смартфона. Со временем вам надоест и это изменится. Сначала, каждый раз, когда вы разблокируете, ваша память будет предоставлять старую версию пароля, и вы приложите немного усилий, чтобы запомнить новый код. Через несколько дней или недель вы вспомните новую комбинацию, постепенно забывая старую.

Чтобы снизить негативное влияние помех, рекомендуется изучать подобную информацию в разные промежутки времени или разбивать материал на блоки. Важно организовать процесс запоминания так, чтобы изучаемые друг за другом сведения были максимально непохожи друг на друга.

Полезный прием для жизни: если нужно усвоить большой объем информации, полезно не только разбить материал на блоки, но и изучить их в разных комнатах: в разных частях квартиры, на улице, в транспорт. Такая смена декораций поможет избежать путаницы в информации при запоминании отдельных фрагментов материала.

Попробуйте каждый из вышеперечисленных методов, когда собираетесь изучить какой-нибудь материал. Так вы поймете, какой из них вам больше подходит, и научитесь запоминать любую информацию быстро и надолго.

7 советов от Forbes

Вы смотрите на кучу визиток и не можете связать их с лицами? За последние месяцы вы встретили столько людей, что теперь не знаете, кто есть кто? Семейное положение? Нельсон Деллис — профессиональный консультант по тренировке памяти из Майами. Несколько лет назад он стал чемпионом США по запоминанию. Эта акция привлекает людей, которые ежедневно тренируют свои мыслительные способности. Участники конкурса должны запомнить 99 имен, которые они услышали впервые в своей жизни, или стихотворение, которое они никогда раньше не читали, или вышеупомянутый набор визитных карточек.

Нельсон Деллис рассказал журналу Forbes о нескольких методах, которые он использует. Они основаны на научных исследованиях. Он работает с нейробиологом Университета Джона Хопкинса Маджидом Фотухи над тем, как улучшить память.

Как запомнить имена и лица

По словам доктора Фотухи, проблема запоминания имен наиболее характерна для людей. Первый шаг к ее решению — сосредоточиться на том, когда кто-то впервые называет свое имя. При необходимости спросите еще раз, уточните, как правильно произносится имя. Так что вы повторите это в первый раз. Еще можно поинтересоваться, что означает название, откуда оно (если звучит экзотично). Лучший способ запомнить имя — познакомить нового знакомого с кем-то другим. Или, если вы назовете его по имени. Это форма вежливости, способ разрушить личные барьеры и метод запоминания.

Имена

также приятно представить себе известного одноименного человека. Например, Александр — Александр Пушкин, Алла — Алла Пугачева и так далее

Как лучше запомнить вещи в долгосрочной перспективе

Если вам кажется, что вы помните не так много вещей, как раньше, возможно, мы говорим о физиологической характеристике. Емкость мозга снижается примерно на 0,5% в год. Это связано не только с возрастом, но и со стрессом, ожирением, авитаминозом и многими другими факторами. Но этот процесс не одинаков для всех людей. Есть простой способ предотвратить это.

«Самый эффективный метод поддержки и развития умственной памяти — это физическая активность», — говорит Маджид Фотухи. Сам ходит в горы, занимается спортом не менее 5 раз в неделю, спит 8 часов в сутки. Кроме того, доктор Фотухи следует «мозговой» диете, потребляя много свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты (например, клубнику). Кроме того, в его рацион входит большое количество ненасыщенных жирных кислот (особенно рыбных).

Как запомнить, где оставлены ключи

Человек забывает свои ключи или очки, потому что бессознательно их куда-то кладет, — говорит чемпион по памяти Нельсон Деллис. Сам он, помещая ключи в определенное место, пытается активировать свой мозг. «Я пытаюсь делать то, что полностью выходит за рамки моей повседневной деятельности. Я говорю что-то глупое, бьюсь по лбу, издаю странный звук », — говорит г-н Деллис.

Помогает движение, например, штамповка. Если при этом вы произнесете странный звук, произнесете необычное слово, мозг создаст ассоциацию, которую вы не забудете. Конечно, вы будете выглядеть немного глупо, но дома это не имеет значения. «Чем больше органов чувств вы используете, тем больше у вас шансов запомнить», — говорит д-р. Фотухи.

Вот еще несколько советов от Forbes и нейробиологов по управлению мышлением и развитию памяти. Они очень простые и подходят для повседневного использования.

Преобразование информации в визуальную форму

Большая часть информации, например различные имена или номера, является абстрактной. Но если связать их с соответствующим изображением, мозг их лучше запомнит. Например, если вы припаркуете машину в секторе N13, вы можете представить себе праздничный торт с 13 свечами.

Ключи

Храните информацию во «дворце памяти»

Информация, уже содержащаяся в мозгу, также должна быть найдена быстро и легко. Один из способов — создать «дворец памяти» в виде некоторого пространства, например вашего дома. Заполните его картинками, относящимися к конкретной информации. Прогуливаясь по «дворцу», можно легко найти информацию о том, где он находился.

Учитесь постепенно

Совет психологов: если предстоит большое мероприятие, на котором нужно много чего запомнить (речь или презентация), не пытайтесь усвоить всю информацию сразу. При постепенном повторении с паузами он будет сохраняться в коре головного мозга, той части мозга, где расположена долговременная память.

Почему ухудшается память

Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, который сложно предотвратить. И надо сказать, что наш мозг начинает стареть намного раньше, чем многие предполагают. Поэтому, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти, необходимо понимать, что происходит с мозгом в разном возрасте и как реагировать на эти процессы.

Дети и подростки

Детство и юность — время интенсивного развития мозга и памяти. Например, из-за так называемой «инфантильной амнезии» большинство из нас не может ничего вспомнить с раннего детства. Сегодня у экспертов есть разные версии того, почему это происходит. Согласно одной теории, по мере развития мозга содержащаяся в нем информация «перезаписывается». В детстве орган очень интенсивно развивается, новые нейроны появляются намного быстрее, чем у взрослых. А с появлением новых нейронов между ними образуются новые связи, из-за чего ранее «записанная» информация теряется. Это объясняет, почему в зрелом возрасте немногие могут вспомнить хоть что-то из того, что с ними происходит, до 2–3 лет, а воспоминания о событиях, произошедших в возрасте от 2 до 7 лет, как правило, очень расплывчаты. С другой стороны, память у маленьких детей еще недостаточно развита, поэтому им сложно вспомнить, что с ними происходило в детстве.

В подростковом возрасте активно развивается префронтальная кора, отвечающая за так называемую рабочую память, навыки принятия решений и планирования. Благодаря этому мозг подростка способен лучше усваивать информацию, то есть по мере роста ребенка его способность запоминать улучшается.

20-25 лет

По наблюдениям специалистов, именно в этот период жизни человека его мозг работает с максимальной скоростью и продуктивностью. Кстати, мозг в этом возрасте весит больше всего — в пределах 1,4 кг. В возрасте 20-25 лет людям легче запоминать новую информацию, даже в виде телефонных номеров и имен, которые они могут легко пересчитать в уме. И все благодаря хорошему взаимодействию между разными частями мозга.

Однако ученые подсчитали, что даже в этом продуктивном возрасте примерно каждый седьмой плохо запоминает информацию. В большинстве случаев это связано с одновременным выполнением нескольких задач. Эксперты из Калифорнийского университета обнаружили, что если молодые люди отвлекаются на компьютер или смартфон во время выполнения определенной задачи, их гиппокамп (часть мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний) работает хуже. То есть мозг не хранит информацию в той степени, в которой он мог бы хранить, не отвлекаясь на другие объекты. Но обычное отвлечение, когда человек, например, забыл выключить утюг, случается в любом возрасте, в том числе и после двадцати. У молодых людей это может происходить до 6 раз в неделю, но, как правило, это не является признаком серьезного нарушения памяти.

30 лет

Хотя 30-летний мозг работает очень активно, его способность запоминать уже начинает ухудшаться. В этом возрасте люди могут впервые заметить забвение. С этого момента с каждым последующим десятилетием объем мозга уменьшается примерно на 2%, связь между нейронами ослабевает, и клетки коры, отвечающие за память и обучение, начинают умирать. В этом возрасте людям уже труднее учиться и запоминать новое, чем это было 10 лет назад.

У женщин этой возрастной группы нарушение памяти часто связано с родами. Многие матери сталкиваются с явлением, которое специалисты называют энцефалопатией беременных. Другими словами, это частичная «глупость» женщины, связанная с нарушением памяти. Это состояние объясняется изменением уровня гормонов, вызванным беременностью и кормлением грудью, что, скорее всего, является причиной этих изменений. Например, гормон окситоцин, отвечающий за эмоциональную связь между матерью и ее ребенком, также может ухудшить когнитивные способности мозга. Специалисты из Университета Брэдфорда выяснили, что такое нарушение памяти у женщины сохраняется во время беременности, а также в первые 3 месяца после родов. Затем, когда гормональный фон восстанавливается, качество памяти также возвращается в норму. Специалисты считают, что такая временная «глупость» молодой мамы не должна пугать: таким образом природа позаботилась о том, чтобы сосредоточить все внимание женщины на ребенке.

очень важно, чтобы те, кому за тридцать, продолжали регулярно учиться и читать, осваивать новые знания и навыки, чтобы сохранять свои познавательные способности на прежнем уровне.

в этом возрасте также полезно играть в логические и развивающие игры. Правильная диета также поможет замедлить старение мозга.

40 лет

Это время первых провалов в памяти. Спустя 40 лет человек, стоя перед банкоматом, может неожиданно понять, что он забыл ПИН-код своей карты или не может вспомнить, что он хотел сказать или сделать минуту назад. Но, по мнению экспертов, если это состояние не повторяется часто, это не должно быть страшно. Дело в том, что через 40 лет связь между нейронами головного мозга, регулирующими обмен информацией, несколько ослабевает, а некоторые полностью разрушаются. Гиппокамп продолжает сокращаться в объеме, и этот процесс будет продолжаться примерно до 65 лет.

Но есть и хорошие новости. За это время у человека развивается гибкость мысли, которую принято называть мудростью жизни. Кроме того, мозг приспосабливается к изменениям, поэтому люди среднего возраста более эффективно используют оба полушария.

Кстати, специалисты Британского королевского колледжа врачей выяснили, что во многих случаях провалы памяти в сороковые годы являются не дегенеративными нарушениями мозга, а результатом отвлечения внимания. В принципе, это происходит из-за стремления запомнить как можно больше информации вокруг себя (новости, книги, информация, полученная на работе, от друзей и родственников), а следовательно, самые элементарные вещи улетают из памяти.

Самый простой способ справиться с провалами памяти в 40 лет — написать для себя важную информацию. Также лучше делать это «вручную», а не набирать текст на смартфоне или компьютере. Норвежские исследователи обнаружили связь между памятью и мелкой моторикой. Более того, по наблюдениям ученых, если записанную информацию озвучить вслух, шансы не забыть ее увеличиваются в несколько раз.

Еще один хороший способ избежать ошибок в 40 лет — это выработать привычку и придерживаться ее. Например, если человек постоянно забывает, куда делись ключи, он всегда должен класть их в одно и то же место. Так что вам не нужно запоминать новую информацию.

50 лет

Через 50 лет кровоснабжение клеток головного мозга ухудшается, и префронтальная кора, отвечающая за кратковременное хранение необходимой информации, уменьшается.

В этот период еще больше ослабляется кратковременная память, но при этом человек легко запоминает информацию, усвоенную в подростковом возрасте. Поэтому люди после 50 часто без проблем отвечают на вопросы школьной программы, могут быстро разгадывать кроссворды, многие успешно принимают участие в интеллектуальных викторинах. Кстати, пик такой интеллектуальной активности у представителей разного пола приходится на разное время. Так, для мужчин это 50-55 лет, для женщин — почти 60.

60 лет

За это время значительно ослабляются связи между разными частями мозга. Отсюда частая забывчивость. Человеку бывает сложно запомнить имена знакомых, слова из своего словарного запаса. И это можно повторять несколько раз в день. И, кстати, если такое случается с людьми после 60, то не стоит сразу винить их в болезни Альцгеймера. Это заболевание диагностируется только у каждого тысячи человек в возрасте 65 лет. В большинстве случаев провалы памяти в этом возрасте являются результатом естественного ослабления нейронных связей.

Для людей этого возраста очень важно, чтобы их не перебивали во время разговора, чтобы им было легче собраться с мыслями и не забыть, что они имели в виду. Человеку старше 60 лет нужно больше времени, чем молодому человеку, чтобы сосредоточиться.

70 лет

Лондонские эксперты выяснили, что если дать 25-летнему и пожилому человеку старше 70 лет список из 10 не связанных между собой слов, то молодые люди, скорее всего, смогут повторить их все, а пожилые — не более 5.

К 70 годам зрительная память заметно ослабевает, поэтому старшие водители часто пользуются навигатором, даже если едут по знакомой дороге. Кроме того, в этом возрасте людям легче вспомнить события 25-летней давности, чем вчера. Специалисты объясняют это явление эмоциональной памятью: человек дольше запоминает события, вызвавшие у него яркие переживания. Эти воспоминания глубоко укоренились в долговременной памяти. Исследования показывают, что пожилые люди приписывают большую часть этих воспоминаний возрасту 20-30 лет.

80 лет

Несмотря на то, что в этот период память все больше и больше страдает, это не означает, что 80-летнему человеку суждено заболеть слабоумием или болезнью Альцгеймера. По оценкам специалистов, старческое слабоумие диагностируется только у каждого шестого человека старше 80 лет. В других случаях провалы памяти являются следствием характерных возрастных изменений головного мозга.

Музыка для работы мозга

Для улучшения памяти и в целом работы мозга можно слушать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, стимулируя память, мышление и внимание.

В середине 20-го века во всем мире был обнаружен эффект бинауральных биений — глухой звук, который наш мозг воспринимает как естественные низкочастотные биения. Прослушивание этих звуков в одиночку или на фоне классической музыки позволит вам лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В этих случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы. Ниже мы предлагаем рассмотреть эти препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Глиатилин

Активизирует умственную деятельность, повышает работоспособность мозга и положительно влияет на центральную нервную систему. Курс лечения 1-2 месяца.
Глиатилин
Препарат Глиатилин — оригинальный итальянский препарат на основе уникальной фосфатной формы холина альфосцерата. Эта формула способствует более быстрому проникновению в клетки мозга и лучшему усвоению. Снижение работоспособности мозга имеет ряд неприятных последствий, отрицательно влияющих на жизнь человека: общая слабость, повышенная утомляемость, нарушение памяти, эмоциональные расстройства и т.д. Курс приема препарата улучшает состояние клеток головного мозга при интенсивных умственных нагрузках. Это позволяет добиться благотворного влияния на память, мышление, внимание и восстановить другие функции повседневной деятельности. Глиатилин улучшает мозговую деятельность, положительно влияет на передачу нервных импульсов и защищает клетки центральной нервной системы от перегрузки. Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению беременным, кормящим женщинам и людям с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.—>

Глицин

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Препарат следует применять не менее одного месяца.

Глицин

Фенибут

Он положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует обмен веществ в тканях органа мышления. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсомоторных реакций.

Фенибут

Тенотен

Нормализует процессы обучения и памяти в центральной нервной системе, повышает толерантность к психоэмоциональному стрессу.

Тенотен

Пирацетам

Положительно влияет на обменные процессы и кровообращение в головном мозге. В результате человеку легче хранить и воспроизводить информацию.

Пирацетам

Пантогам

Сироп, содержащий аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

Пантогама

Кортексин

показан при нарушении памяти, мышления, снижении обучаемости.

Cortessina

Пикамилон

Расширяет сосуды головного мозга. Повышение толерантности к физическим и умственным нагрузкам.

Пикамилон

Ноотропил

это распространено среди пожилых людей, у которых проблемы с запоминанием, а также у людей с головокружением, отвлекающими факторами и т.д.

Ноотропил

Ноопепт

Помогает повысить интеллектуальную продуктивность.

Ноопепт

Важно! Перед приемом ноотропов проконсультируйтесь с врачом.

Витамины для мозговой активности

Развитию памяти, внимания и мышления у взрослого человека способствуют витамины, в основном группы В. Эти вещества являются антиоксидантами и способны поддерживать работу центральной нервной системы.

Витамины для улучшения памяти:

  • В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
  • В2 — способен ускорять мыслительные процессы;
  • В3 — влияет на скорость воспоминаний, концентрацию внимания. Необходим для тех, кого волнует вопрос, как развить осознание;
  • В5 — отвечает за долговременную память;
  • B6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
  • В9 — отвечает за стабильность хранения, повышает эффективность;
  • B12 — Помогает перекодировать информацию из кратковременной памяти в долговременную во время сна.

Недостаток витаминов группы В подавляет синтез аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы B, есть и другие витамины, которые могут стимулировать мозг:

  • Витамин C способствует лучшему усвоению питательных веществ группы B, предотвращает умственные перегрузки.
  • Витамин D: защищает клетки мозга от преждевременного старения.
  • Витамин Е — противостоит вредному воздействию токсинов, облегчает восприятие новой информации.
  • Витамин Р — улучшает концентрацию и внимание.

Стоит сделать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если веществ недостаточно, врач подскажет, как их восполнить.

Важно! Витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует применять в комбинации.

Витамины для мозговой деятельности

Незаметная тренировка в повседневной жизни

В этом разделе я собрал для вас самые простые, но не менее действенные для вас советы, которым вы легко можете следовать в домашних условиях, как говорится, в фоновом режиме:

  1. Чаще используйте левую руку (если вы левша, используйте правую). Чистите зубы, мойте посуду, пишите заметки, застегивайте пуговицы, держите столовые приборы, убирайте в ванной и так далее. Это поможет улучшить менее активное правое полушарие и, в качестве бонуса, развить творческие способности и нестандартное мышление.
  2. Выполнение упражнений с закрытыми глазами поможет вам развить сенсорные навыки. Ходите по квартире, примите душ, прикасайтесь к предметам, но не смотрите на них. Это упражнение можно выполнять и в общественном транспорте: поройтесь в монетах в кармане и попробуйте определить их стоимость.
  3. Чтобы проверить работу своего мозга, составьте список покупок перед тем, как пойти в магазин, но держите его в кармане и вводите свои покупки в корзину наизусть. Дома вы можете проверить, насколько содержимое посылок соответствует первоначальному плану.
  4. Все, что является привычным, утомляет и подавляет мозг. Постарайтесь внести в свою жизнь даже самые незначительные изменения. Переставляйте мебель или перемещайте вещи с привычных мест, готовьте новое блюдо с необычным вкусом, ходите по дому в другой обуви (на правую ногу надевайте тапочки, а на левую пятку). Также очень полезно периодически менять привычные маршруты. Например, выберите другой маршрут, чтобы добраться до ближайшего магазина, или используйте лестницу вместо лифта.
  5. Чтобы тренировать память и речь, постарайтесь найти как можно больше ответов на вопрос, как у вас дела. Поэтому время от времени обязательно запоминайте и используйте исходные ответы в общении.

[spoiler title=»Источники»]

  • https://rb.ru/opinion/memory-training-tips/
  • https://www.pravmir.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya/
  • https://HeadLife.ru/kak-razvit-pamjat/
  • https://advance-club.ru/knowledge/articles/kak_navsegda_sohranit_vse_vyuchennoe_v_pamyati/
  • https://vsepromozg.ru/razvitie/tehnika-razvitiya-pamyati
  • https://FoodandHealth.ru/info/kak-uluchshit-pamyat-v-raznom-vozraste/
  • https://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html
  • https://iklife.ru/samorazvitie/kak-uluchshit-pamyat.html

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
Как выучить таблицу умножения легко и быстро — правила и хитрости
Следующая запись
Среднее образование — что это такое, общее полное (неполное), профессиональное и специальное