google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
photo of woman teaching his son 4145354 1 392x262

Как развить внимательность и наблюдательность

Содержание
  1. Что такое внимание
  2. От чего зависит?
  3. Концентрация, переключение и распределение внимания
  4. Почему мы отвлекаемся
  5. Отсутствие силы воли
  6. Дискомфорт
  7. Куча нерешенных дел
  8. Виды внимания
  9. Непроизвольное
  10. Произвольное
  11. Послепроизвольное
  12. Зачем развивать внимание
  13. Подумайте о вашем внимании, как о мышце
  14. Способы повышения концентрации и внимания
  15. Планирование
  16. Устанавливайте цели
  17. Медитация
  18. Правильный сон
  19. Правильное питание
  20. Упражнения для мозга
  21. Генетика и наследственность
  22. Организация рабочего процесса: отказ от многозадачности
  23. Правильное рабочее место
  24. Избавьтесь от раздражителей
  25. Делайте перерывы
  26. Игры для памяти и внимания
  27. Развивающая игра «матрицы памяти»
  28. Развивающая игра «Буквенный охват»
  29. Развивающая игра «Запоминай и прокликай»
  30. Поиск цифр и букв
  31. Развивающая игра «Запомнить и найти»
  32. Чтение пристрелкой
  33. Развивающая игра «Найти монетку»
  34. Пятнашки
  35. Онлайн-тренажеры для развития внимания
  36. Викиум
  37. Битрейника
  38. BrainApps
  39. CogniFit
  40. ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга
  41. Глиатилин
  42. Глицин
  43. Фенибут
  44. Тенотен
  45. Пирацетам
  46. Пантогам
  47. Кортексин
  48. Пикамилон
  49. Ноотропил
  50. Ноопепт
  51. Как стать более внимательным к деталям
  52. Как тренировать внимательность у взрослого
  53. Как поддерживать развитое внимание
  54. Профилактика ухудшения внимания
  55. Заключение

Что такое внимание

Внимание — одна из основных познавательных функций человека. В психологии ему отведена особая роль. Это своего рода фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности это можно сравнить с лучом фонарика или проектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

Качество других когнитивных функций — мышления и памяти — зависит от качества внимания. Бывает, что мы ругаем себя на забвение, всеми силами стараемся развивать память, при этом это совершенно не причем. Подобно тому, как мы воспринимали информацию, наше внимание блуждало куда-то в просторах космоса, поэтому в память ничего не вошло.

В некоторые моменты неспособность сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, за рулем.

Есть профессии, требующие особого внимания: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Ими становятся не просто гении, обладающие идеальным вниманием от природы, а нормальные люди. Если им удалось овладеть навыком концентрации, то и у нас с вами все получится. Регулярные тренировки помогут вам «накачать» мышцу внимания и тем самым повысить вашу продуктивность.

От чего зависит?

Как я уже говорил в статье о невнимательности, изначально ваше внимание напрямую зависит от вашего благополучия, а именно:

  • Мечтать. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, но у каждого свой индивидуальный режим, которого следует придерживаться. Мозгу сложно настроиться на работу при недостатке энергии, поэтому о какой-либо концентрации внимания не может быть и речи. Если вам сложно высыпаться, вы можете прочитать мою статью «Что делать, если вы просыпаетесь очень рано и не знаете, что с этим делать?» .
  • Питание. Если вы потребляете слишком много жирной пищи или с высоким содержанием сахара, ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведет к лени или апатии, у вас просто не будет сил и необходимости переключать внимание на внешние раздражители чтобы получить новую информацию.
  • Прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим для активной работы мозга, ведь вы замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится «четче» и легче потом сосредоточиться? Именно поэтому детям рекомендуется проводить перемены на улице в школе.
  • Спортивные занятия. Не обязательно ходить в спортзал или групповые занятия, достаточно будет ежедневных упражнений, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Тогда внимание будет активировано.
  • Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень беспокойства, страха, гнева, разочарования, удивления и других чувств. В голове много мыслей, они путают и перебивают друг друга, поэтому иногда человек может даже не вспомнить, например, где он был и чем занимался последние полчаса, потому что не следил за реальностью , живя эмоциональным освобождением. Так что начинать эти методы нужно, когда вы спокоены.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем перейти к практическим советам и упражнениям, я расскажу вам, что именно можно тренировать и как. Вам необходимо овладеть тремя аспектами внимания.

  • Концентрация — это способность направить все свое внимание на конкретный объект или действие. Чем лучше вы умеете концентрировать внимание, тем дольше вы можете работать, не отвлекаясь.
  • Проходящий — это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, заметили, что при резком изменении активности мозгу сложно сразу же адаптироваться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли домой с работы, где только что поссорились со своим боссом и пытаетесь поиграть с детьми. Но мысли продолжают вращаться вокруг неприятной ситуации.

  • Распределение внимания играет важную роль, когда вам нужно выполнять несколько действий одновременно и управлять несколькими объектами. Лучшая практика для этого — водить машину. Вспомните, каково это — водить машину. Приходится постоянно следить за дорогой, переключать передачи, подтягивать сцепление, включать поворотники… Первое время это кажется невозможным, но потом получается автоматически.

очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши советы и упражнения направлены именно на это.

Почему мы отвлекаемся

Выделим основные причины, по которым нам может быть сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Говоря простым языком, сила воли — это способность контролировать свое внимание. Сосредоточьтесь на том, что важно, и исключите ненужное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод — все это отвлекает к вам. Вы, наверное, знаете, что наш мозг в первую очередь обрабатывает сигналы от тела. Поэтому перед началом работы постарайтесь устранить все эти препятствия.

Куча нерешенных дел

очень сложно сосредоточиться, когда над дамокловым мечом нависает множество проблем. Даже если вы не думаете об этом в определенный момент времени, они все равно вырисовываются где-то на периферии вашего сознания. Начинайте грабить медленно — вам поможет тайм-менеджмент.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой деятельности, способность сосредоточиться на чем-то. Психологи выделяют 3 типа внимания: непроизвольное, произвольное и пост-произвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Не требует волевых усилий. Его еще называют пассивным или принудительным вниманием. Примером этого типа является ситуация с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек непроизвольно и неосознанно обращает внимание на такие раздражители.

Произвольное

Волонтерство — это вид внимания, когда человек неосознанно сосредотачивается на чем-то. Добровольное внимание обычно требует добровольных усилий. Примером может служить ситуация, когда ученик пытается бодрствовать и закончить домашнее задание.

Послепроизвольное

Пост-произвольный аспект, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Часто это вызвано интересом. Пример — чтение книги. Вначале человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает человека в чтение, и ему больше не нужно напрягаться, чтобы дочитать книгу.

Зачем развивать внимание

Процесс отбора информации тесно связан с другими когнитивными процессами. Например, он не может существовать без памяти. Точнее память без него. Если нет отбора информации, не будет и конкретного запоминания — обо всем и ни о чем. Вот почему многим ученикам с проблемами успеваемости необходимо развивать не память стихами, а вниманием.

Не только память зависит от концентрации, но также от мысли, восприятия и речи. Это и понятно: мы погрузились в глубины мозга. Но на практике зачем нам его развивать?

  • Повысьте эффективность работы: если вас отвлекают все и вся, вы вряд ли будете заниматься своей серьезной работой, а это уже негатив для вас как сотрудника.
  • Восхождение по карьерной лестнице следует из первого пункта. Когда отвлечение утихнет, карьера повысится + для руководящих должностей вам нужно научиться быстро переключать внимание с одной задачи на другую.
  • Аккуратное вождение: любой водитель волею судьбы должен сосредоточить свое внимание на дороге, от этого зависит его жизнь и жизнь других людей.
  • Как правило, выполнение нескольких задач одновременно является чрезвычайно необходимым навыком 21 века, и вам придется нелегко, если вы не научитесь, как это делать.

Небрежность обрекает вас на неудачу — переделывать свою работу, уменьшать уважение к вам окружающих, опасность на дороге и огромное количество всевозможных испарений.

Так что с этим теперь делать? Мы узнали, что такое внимание, мы поняли, зачем оно нам срочно нужно. И как это получить — такое важное и нужное?

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде чем приступить к упражнениям, я хотел бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума на самом деле настолько близки, что на самом деле это не такая аналогия, а описание реальности.

  • Физические мышцы и «мускулы» внимания в любой момент имеют ограниченную силу. Их выносливость и сила могут атрофироваться из-за бездействия или быть усилены энергичными и целенаправленными тренировками и требуют отдыха и восстановления после подавленности.
  • Вы испытываете то же чувство внутреннего страха и сомнения прямо перед началом интенсивной тренировки и перед тем, как решить, действительно ли вы читаете длинную статью, и в любом случае вам нужно настроиться и начать работать над ней.
  • По правде говоря, укрепление ваших физических и умственных мышц сводится к определенному объему работы. Чтобы набраться сил в любой сфере, вам необходимо правильно питаться, достаточно спать и ежедневно выполнять сложные упражнения.

Мы собираемся бросить ваши мысли в спортзал. Ниже вы найдете план тренировки мозга.

Способы повышения концентрации и внимания

Взрослый человек должен быть постоянно собранным и иметь достаточную концентрацию на цели. Есть много разных способов улучшить ваше внимание. Каждый из них стремится использовать ресурсы мозга на 100%. Регулярно следуя верным направлениям, вы можете значительно увеличить свой внутренний потенциал.

Планирование

Практикуйтесь в составлении планов действий, прежде чем начинать новый бизнес. Следуя шагам плана, вы научитесь не только сосредотачиваться на поставленной задаче. Это поможет следить за продвижением к цели, что положительно сказывается на уровне самоконтроля.
Благодаря тщательно продуманным действиям, вы не попадете в пыль. Кроме того, четко понимая желаемый результат, вы точнее сконцентрируетесь на поставленной задаче. Практический подход увеличит ваше внимание с каждым выполненным вами элементом.
Помимо необходимых действий, не забывайте и временные рамки. Это поможет вам мобилизовать силы, чтобы успеть к назначенному времени. Вы будете организованы и собраны, если заставите себя следовать плану без обходных путей и поблажек.

Устанавливайте цели

Начните свой день с определения ваших целей на сегодня. Это могут быть самые распространенные задачи, которые вы делаете, не задумываясь. Однако привычка двигаться к желаемому результату положительно скажется на реализации более амбициозных идей.
Развивая в себе правильное направление к целям, легко повысить концентрацию внимания. Вы даже не заметите, как через некоторое время вы сможете легко и точно решать проблемы, которые раньше казались невообразимо сложными.

Медитация

Простой и эффективный способ заставить мозг работать должным образом — это медитация. Спокойствие, правильная осанка и контроль дыхания помогают одновременно расслабиться и сосредоточиться. Важно, чтобы в это время вас не беспокоили посторонние звуки или запахи. На ранних этапах вы не сможете самостоятельно их абстрагировать.
20 минут медитации в день достаточно, чтобы повысить внимание взрослого. Кроме того, контроль своего дыхания помогает научиться сосредотачиваться на одной задаче и игнорировать все остальные. Это ключ к правильному функционированию мозга.

Правильный сон

Для полноценного отдыха вам следует обеспечить себе комфортные условия для сна. В первую очередь позаботьтесь об удобном одеколоне. Старые, неровные, провисающие матрасы с выступающими пружинами стоит выбросить. Идеальный вариант — современная ортопедическая основа, комфортно подходящая под параметры вашего тела.
Не забывайте, что нужно правильно подготовиться ко сну.

  • Избегайте использования гаджетов, просмотра фильмов и компьютерных игр по крайней мере за час до сна.
  • Не ешь слишком много. Пищеварительная система должна успеть отдохнуть на ночь. К тому же легкое чувство голода подарит вам спокойные сны, не возбуждающие нервную систему.
  • Проветрите комнату. Даже в морозную погоду обязательно откройте окно на 10-15 минут. Свежий воздух благотворно влияет на здоровый сон.
  • Тренируйтесь ложиться спать и вставать одновременно. Следовательно, тело научится полностью отдыхать за отведенное время и ему не придется задавать вопрос: как повысить ясность ума?

Правильное питание

Выбирая здоровую и питательную пищу, вы улучшаете общее состояние здоровья и работоспособность. Но для мозга основным топливом является глюкоза. Важно следить за уровнем сахара в крови, не позволяя ему отклоняться от нормы. Чтобы поддерживать работоспособность и улучшить концентрацию внимания, обязательно включайте в свой рацион следующие продукты:

  • Жирная рыба: тунец, скумбрия, лосось, сардины.
  • Какао и темный шоколад.
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
  • Брокколи и цветная капуста.
  • Яйцо.
  • Семена льна и тыквы.

Упражнения для мозга

Если вы думаете, как улучшить концентрацию внимания, когда у вас мало свободного времени, обратите внимание на несколько полезных упражнений.

  1. Используйте мытье посуды как способ сосредоточить свой мозг на текущей задаче. Когда вы стираете вещь, мысленно записывайте и описывайте свои действия. Таким образом вы научитесь полностью погрузиться в рабочий процесс без посторонних мыслей.
  2. Когда вы работаете или читаете книгу, держите рядом с собой лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда ваши мысли отклоняются от поставленной задачи, поставьте галочку на бумаге. Это поможет вам контролировать уровень концентрации. После таких действий вы заметите, что знаки становятся меньше. Это называется осознанием концентрации.
  3. Во время прогулки сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас, будь то предмет или явление. Мысленно расскажи обо всех моментах. Например, «Мимо пробежала пушистая собака в черном ошейнике. Хозяин следует за ним» или «Я обогнал машину со спущенным колесом.”

Генетика и наследственность

Ученые отметили, что способность человека сосредотачиваться без особых усилий может передаваться на генетическом уровне. Изучая специфичность набора генов, вы можете определить, насколько сложно вам будет заставить свой мозг сосредоточиться. Благодаря современному оборудованию провести такой анализ несложно.
Таким образом, с помощью генетических исследований вы можете определить свой уровень устойчивости к отвлекающим факторам. Благодаря этому можно построить план формирования мозговых центров для повышения производительности труда.

Организация рабочего процесса: отказ от многозадачности

Не пытайтесь захватить сразу все, что вам доступно. Выполняя несколько задач одновременно, вы рискуете потерпеть неудачу во всем. Только в очень редких случаях и при исключительно удачном стечении обстоятельств удается справиться со всей проделанной работой одновременно.
Научитесь эффективно планировать процесс выполнения задачи. Очень полезно приучить себя к самодисциплине и последовательности. Расставьте приоритеты по важности и срочности. Не следует начинать новое дело, не завершив предварительно предыдущее.

Правильное рабочее место

Ваш личный стол или офис на работе — это место, где ничто не должно отвлекать вас от выполнения домашней работы. Не засоряйте столешницу посторонними предметами, не имеющими отношения к вашей специальности. Это позволит легче сосредоточиться и значительно повысит производительность.
Постоянная работа дома — очень хороший подход к повышению концентрации. Вам необходимо организовать место для работы или учебы. Каждый элемент в этой области должен иметь определенную функциональность. При этом помните, что нигде в доме работать категорически нельзя.

Избавьтесь от раздражителей

Избегайте громкой веселой музыки во время работы. Если вы не можете практиковаться в тишине, выбирайте мягкие мелодии без вокального сопровождения. Дома предупредите семью, что какое-то время вы будете заняты и не стоит отвлекаться. В офисе, выполняя важное задание, попробуйте выключить звонок телефона.

Делайте перерывы

Если для достижения цели требуется много времени, не забывайте делать перерывы. Это может быть небольшая прогулка или перерыв на кофе. После стационарной работы за столом нужно сделать растяжку и сделать несколько несложных упражнений для улучшения кровообращения. В противном случае вам грозит перегрузка и ослабление мозговой деятельности.

Игры для памяти и внимания

Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не только скоротать время или развлечься, но и улучшить память. Давайте взглянем на некоторые из наиболее эффективных упражнений.

Развивающая игра «матрицы памяти»

Запомните положение заполненных полей за 1-2 секунды, затем воспроизведите заполненные поля по памяти. Игра тренирует зрительную память и скорость запоминания.

Анаграммы помогут развить такие качества, как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорость чтения. В этой игре вам нужно выбрать 1 вариант из 4, в котором смешиваются только те буквы, которые являются частью данного слова. Каждому раунду присваивается новое слово. Помните, время ограничено! Чем быстрее вы найдете ответ, тем больше очков вы получите в конце игры.

Развивающая игра «Буквенный охват»

Игра на развитие памяти. На экране отображаются буквы, которые нужно успеть запомнить и воспроизвести в нужном вам порядке.

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации и ускорения визуальных исследований. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития быстрого чтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных цифр или букв. Количество ячеек в таблицах тоже разное и чаще всего они имеют размер 5х5 элементов.

Развивающая игра «Запоминай и прокликай»

Эта обучающая игра в основном направлена ​​на развитие внимания. Чем больше мы сможем запомнить несколько элементов за раз, тем лучше.

Таблица с числами будет отображаться в течение нескольких секунд, нужно успеть запомнить все числа и воспроизвести их в порядке возрастания.

Поиск цифр и букв

Также попробуйте попрактиковаться в поиске букв. Эти упражнения отлично подходят для развития периферического зрения и быстрого чтения. Подробнее об этом упражнении вы можете прочитать в отдельной статье «Поиск букв» и в статье с симулятором «Найти числа и числа.

Развивающая игра «Запомнить и найти»

Игра на развитие рабочей памяти, запоминание предметов. На мгновение показан набор объектов, которые нужно успеть запомнить и по памяти определить, какой объект изменился.

Чтение пристрелкой

Мы также разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии кнопки «Случайная фраза» симулятор отображает случайную фразу в течение 1-2 секунд. Попробуйте закрыть глазами всю линию:

Развивающая игра «Найти монетку»

  1. Развивайте навыки памяти
  2. Улучшить зрительную память
  3. Улучшить пространственную память

Откройте ячейки на экране и найдите монеты. Ячейка закрывается после открытия, поэтому нужно помнить, какие ячейки уже были нажаты.

Пятнашки

Пятнадцать — отличный способ размять мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра в теги представляет собой квадратное игровое поле, разделенное на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных плиток, пронумерованных соответствующим образом. Сами костяшки случайно перемешаны внутри коробки.

Суть этой игры состоит в том, чтобы расставить костяшки пальцев по порядку, то есть расположить числа одно за другим сверху вниз, слева направо, затем пустой квадрат должен быть снизу направо. Игра поможет развить логическое мышление и память, ведь полезно запоминать различные приемы и комбинации. Вы также сможете развить способность безошибочно рассчитывать движения вперед. Давайте играть?

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети существует множество сервисов для развития функций мозга, в том числе внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все организовано по одному принципу: некоторые тренажеры доступны бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Wikium — самый популярный сегодня сервис симуляторов тренировки мозга. Там вы найдете упражнения и игры на развитие внимания, памяти, мышления, логики. Сегодня их более сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их можно легко включить в распорядок дня, практикуя, например, между перерывами в работе.

Викиум

Битрейника

В Битрейник можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно комплексно тренировать все когнитивные функции. Помимо самих упражнений, есть много интересных функций, например, турниры между участниками, тесты. Задачи разные: есть простые, а есть достаточно сложные.

Битрейника

BrainApps

В сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыков концентрации. Среди них таблицы Шульте, упражнения для сортировки, сравнения и поиска фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе по развитию внимания.

BrainApps

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить работу мозга, развить логику, внимание и память, но и исправить определенные недуги, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы для детей и взрослых, а также раздел, посвященный специалистам в области здравоохранения.

Познание

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В этих случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы. Ниже мы предлагаем рассмотреть эти препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Глиатилин

Активизирует умственную деятельность, повышает работоспособность мозга и положительно влияет на центральную нервную систему. Курс лечения 1-2 месяца.
Глиатилин
Препарат Глиатилин — оригинальный итальянский препарат на основе уникальной фосфатной формы холина альфосцерата. Эта формула способствует более быстрому проникновению в клетки мозга и лучшему усвоению. Снижение работоспособности мозга имеет ряд неприятных последствий, отрицательно влияющих на жизнь человека: общая слабость, повышенная утомляемость, нарушение памяти, эмоциональные расстройства и т.д. Курс приема препарата улучшает состояние клеток головного мозга при интенсивных умственных нагрузках. Это позволяет добиться благотворного влияния на память, мышление, внимание и восстановить другие функции повседневной деятельности. Глиатилин улучшает мозговую деятельность, положительно влияет на передачу нервных импульсов и защищает клетки центральной нервной системы от перегрузки. Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению беременным, кормящим женщинам и людям с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.—>

Глицин

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Препарат следует применять не менее одного месяца.

Глицин

Фенибут

Он положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует обмен веществ в тканях органа мышления. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсомоторных реакций.

Фенибут

Тенотен

Нормализует процессы обучения и памяти в центральной нервной системе, повышает толерантность к психоэмоциональному стрессу.

Тенотен

Пирацетам

Положительно влияет на обменные процессы и кровообращение в головном мозге. В результате человеку легче хранить и воспроизводить информацию.

Пирацетам

Пантогам

Сироп, содержащий аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

Пантогама

Кортексин

показан при нарушении памяти, мышления, снижении обучаемости.

Cortessina

Пикамилон

Расширяет сосуды головного мозга. Повышение толерантности к физическим и умственным нагрузкам.

Пикамилон

Ноотропил

это распространено среди пожилых людей, у которых проблемы с запоминанием, а также у людей с головокружением, отвлекающими факторами и т.д.

Ноотропил

Ноопепт

Помогает повысить интеллектуальную продуктивность.

Ноопепт

Важно! Перед приемом ноотропов проконсультируйтесь с врачом.

Как стать более внимательным к деталям

Этого можно достичь с помощью тренировок. Многих удивляют сцены из криминальных фильмов, в которых детектив спрашивает свидетелей, помнят ли они номерной знак машины, выехавшей с места преступления. Как это запомнить? Не цвет машины, не марка, не тип кузова (седан, универсал, кабриолет и т.д.) и даже не размер, а количество? Ведь это последнее, на что человек обращает внимание в жизни. Итак, постарайтесь стать надежным свидетелем: научитесь обращать внимание на номерные знаки машин, которые находятся рядом с вашим домом или зданием, где вы работаете.

Запомните марку каждой машины, обратите внимание на то, кто на ней ездит:

  • женщина или мужчина;
  • взрослый или молодой человек;
  • какую одежду предпочитает этот субъект и т д

Эта детективная игра увлечет вас и научит замечать мелочи, через которые вы равнодушно прошли раньше. Также вы можете увидеть, какие колпаки у этих машин, есть ли за стеклом духи или игрушка, есть ли в машине детское кресло. Так что вы не узнаете себя, когда начнете рвать эти машины глазами, даже в потоке машин за рулем.

Если вы едете на работу в общественном транспорте, то можете вспомнить, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы ехали. Езжай на метро? Там сиденья вагонов расположены так, чтобы было удобно незаметно осматривать пассажиров, конечно, если людей не слишком много. Вы можете увидеть, во что одеты жены: брюки, юбки или платья. В межсезонье вы можете увидеть, кто носит ботинки, кто носит ботинки, а кто продолжает носить обувь или кроссовки, несмотря на погоду. Если вам не стыдно смотреть в лицо, обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе — металлической или пластиковой. С другой стороны, сколько бы вы ни смотрели на других людей с энтузиазмом, вы должны сохранять бдительность и не только не потерять свою станцию, но и не потерять свой билет или стать жертвой карманника. Это, казалось бы, простое задание научит вас внимательнее относиться к деталям даже лучше, чем изучение книг.

Как тренировать сознание взрослых

Многие ресурсы рекомендуют взрослым практиковать медитацию, но не объясняют, как это делать. Сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чем не думать? Но как тогда от этого повысится осведомленность? Медитация, по сути, помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких объектах, то есть сконцентрироваться. Этот процесс учит не отвлекаться по пустякам. Цель сеансов медитации — понять себя, прислушаться к зову своей души и через него понять законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не рассыпаться по мелочам, не отвлекаться, быстро настроиться на работу и достичь конкретной цели. А о том, как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если вы попытаетесь найти полную информацию о медитации на веб-сайте секции йоги, это может оказаться бесполезной попыткой, так как они никогда не раскроют все секреты, а любезно предложат лично прийти на занятия, плюс за деньги.

Ситуация с тренировками тоже не из лучших. Этот коуч может заставить вас осознать, что вы успешный человек и так далее, потому что за это он получает от вас деньги. Уроки личной эффективности также включают в себя курс повышения осведомленности или концентрации. После тренировки вы будете на положительной ноте, но не факт, что без усиления вашей осведомленности она улучшится. Поэтому нужно работать над собой, проводить регулярные занятия и не раскошелиться на то, что вас обещали научить быть внимательными за один день. Как ни крути, но привычка к чему-то у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же придется потратить на самообучение, чтобы получить результат и закрепить его.

Если вы намеренно занимаетесь формированием новых привычек, не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты можно почувствовать далеко от первых попыток. А закрепление иного мышления может наступить не через месяц. Настройтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас все получится.

Как поддерживать развитое внимание

Недостаточно развить осознание, если вы его не сохраните, очень скоро ваша способность концентрироваться иссякнет. Необходимо создать благоприятную атмосферу, чтобы не возникало проблем.

  1. Не позволяйте информации перегружать вас. Память не безгранична и, получив новую дозу новостей, откладывает важные моменты в сторону. Отдыхайте, не прыгайте с одного на другое. Изучите все досконально, подробно, не упустите маленькие моменты.
  2. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете. Не отвлекайтесь, а если что-то станет помехой, снова вернитесь к основному процессу. Распыление всяких мелочей — наша главная ошибка, мешающая качеству жизни каждого человека.

Например, мы не можем избавиться от зависимостей, потому что не заостряем на них внимание. Если вы хотите бросить курить, подумайте об этом, а пока вы курите, подумайте о том, как дым проникает в ваши легкие и разрушает все живое. Таким образом, вы сохраните свою цель и сделаете решительный шаг. И не пытайтесь думать о таких мыслях, как «Остальные тоже курят, и ничего!», «Я уйду после выходных!» и т д. То есть концентрация мыслей и внимания не позволяет отвлечься на «отговорки» и дойти до цели.

В этом важную роль играют такие качества, как самообладание и сила воли. Вы понимаете, что между ними существует тесная связь. Если нет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредоточиться на конкретном, мы будем расслабленными, рассеянными. Вам необходимо сосредоточиться, что позволит вам осознавать свои цели и желания и добиваться результатов. А это значит, что внимание нужно воспитывать с детства, его нужно развивать, и будущее ребенка будет более чем успешным.

Профилактика ухудшения внимания

Если вы знаете, что влияет на наши мыслительные процессы, легко понять, как этого избежать:

  • высыпаться — особенно на хорошей подушке, ведь неправильное положение головы во время сна приводит к головным болям;
  • ходьба: важно ежедневно насыщать мозг кислородом;
  • больше пить — стресс и работа обезвоживают организм, от этого человек может даже начать заикаться, не высмеивайте себя, пейте;
  • попробуйте изменить деятельность — помните, это отдых нервной системы;
  • обеспечивать тишину при выполнении умственной работы — необходимо обрабатывать информацию и не отвлекаться на новую;
  • избавиться от вредных привычек — это то, что вас разрушает, поэтому вы решаете не злоупотреблять алкоголем, бросить курить, особенно избавиться от пагубных привычек: наркотиков, азартных игр.

Заключение

Внимание — это индивидуальная валюта каждого человека. Если этого недостаточно, вы чувствуете себя подавленным, менее активным и менее энергичным. Я бы не хотел, чтобы мы буквально разорились от постоянных хлопот и стрессов, наших глупых действий и потеряли нашу валюту.

Уже сейчас к человеку предлагается много требований: многочасовая концентрация, активная позиция, выход за рамки стереотипного мышления. Это характеристики лидера, востребованного сегодня в любой сфере.

Это должно мотивировать вас сохранять и развивать свою сосредоточенность. Например, я был мотивирован!

Желаю успехов и высокой концентрации в своем деле!

[spoiler title=»Источники»]

 

  • https://iklife.ru/samorazvitie/kak-razvit-vnimanie.html
  • https://uspeshnick.ru/kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo-i-poleznye-materialy/
  • https://unikum.rudn.ru/blog/trenirovka-dlya-pamyati-i-vnimaniya
  • https://levelself.ru/navyki/kak-razvit-vnimanie.html
  • https://pamyatplus.ru/razvitie/uprazhneniya-na-vnimanie.html
  • https://MyGenetics.ru/blog/produktivnost/povyshenie-kontsentratsii-vnimaniya-prakticheskie-sovety/
  • https://cepia.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya
  • https://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html
  • http://AlfaMan.org/samorazvitie/44-kak-razvit-vnimatelnost.html

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
Профессия инженер: делаем по чертежам или чтобы работало?
Следующая запись
ТОП лучших книг для саморазвития и личностного роста