google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y

Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Содержание
  1. Свойства внимания
  2. Зачем нужна концентрация
  3. Немного теории
  4. Что такое концентрация внимания
  5. Для чего нужна концентрация внимания?
  6. Почему не получается сосредоточиться
  7. Почему многозадачность не работает
  8. Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания
  9. Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»
  10. Измеряйте свои результаты
  11. Цените прогресс, а не показатели результата
  12. Причины ухудшения концентрации
  13. Недостаток сна
  14. Стресс
  15. Многозадачность
  16. Однообразные действия
  17. Типы нарушения концентрации внимания
  18. Истинная рассеянность
  19. Мнимое снижение внимания
  20. Ученическая рассеянность внимания
  21. Старческая невнимательность
  22. Как улучшить память и внимание
  23. Дефицит внимания у взрослых
  24. Причины
  25. Проявления синдрома
  26. Сопутствующие заболевания
  27. Симптоматика нарушения концентрации внимания
  28. Профилактика
  29. Как правильно распоряжаться вниманием
  30. Оставляйте «свободное» место
  31. Старайтесь избегать «хвостов»
  32. Упражнения
  33. Медитация
  34. Чтение
  35. Йога
  36. Контроль над желаниями и эмоциями
  37. Сосредоточенность на сне
  38. Сосредоточенность на процессах внутри организма
  39. Сосредоточенность на запахах
  40. Упражнения для тренировки внимания детей 7–10 лет
  41. Игра «Помню всё»
  42. Упражнение «Найди слова»
  43. Упражнение «Назови цвет»
  44. Упражнение «Найди отличия»
  45. Как распознать нарушение концентрации внимания?
  46. От чего зависит развитие внимания
  47. К какому врачу обратиться?

Свойства внимания

Итак, какие важные аспекты внимания необходимо развивать, чтобы ребенка называть внимательным?

  • Произвол: умение сознательно направить внимание на желаемый объект. Это один из важнейших навыков усвоения материала в классе.
  • Концентрация — это способность намеренно сосредоточиться на чем-то. Здесь мотивация играет важную роль. Ребенок учится фокусировать внимание через свое сознание. Считается, что среднестатистический человек может сосредоточиться около 40 минут — это как раз время школьного урока.
  • Количество внимания, то есть количество объектов, одновременно удерживаемых сознанием в поле зрения. Другими словами, возможность долго сосредотачиваться на нескольких объектах. Чем больше и больше времени, тем больше объем внимания.
  • Устойчивость — это способность долго сосредотачиваться на одной теме, не переходя к другой. Стабильность позволяет открывать новые свойства и качества в привычных вещах. Если ребенок не акцентирует внимание на объекте, он постоянно отвлекается от него, внимание считается лабильным.
  • Изменчивость — это способность намеренно менять центр внимания. Переключаемость обусловлена ​​внешними обстоятельствами, влиянием более значимого объекта и характеризуется преднамеренностью. В противном случае мы получим не обмен местами, а обычное отвлечение. Обмен важен для изменения активов.
  • Распространение: умение сосредоточить внимание одновременно на нескольких объектах примерно одинаковой важности. Этого бывает сложно добиться, человек быстро устает от необходимости постоянно держать все предметы в фокусе.
  • Избирательность — это способность сознания выделить более значимую часть или свойство объекта, явления, поставленного вопроса. Избирательность особенно важна при решении математических задач.

Познавательная задача для детей

Зачем нужна концентрация

Прежде чем мы научимся сосредотачиваться на цели, давайте подробнее рассмотрим тему мотивации.

Мы знаем это на собственном опыте и на опыте других людей: самый простой способ — сосредоточить внимание на том, что нас интересует. Хорошо, заниматься любимым делом, например писать статьи или вести блог, — это круто. Вам не нужно прилагать героические усилия и заставлять себя это делать.

Мы готовы посвятить себя этому занятию, не экономя сил и времени. Даже если внешнему наблюдателю это кажется слишком сложным, мы не замечаем этой трудности, мы погружаемся в нее, почти медитируя. Как-то само собой вырезается все «ненужное», что сейчас не в наших приоритетах.

Но в жизни часто приходится иметь дело с скучными вещами. И тогда часто возникает вопрос: «Я не могу сосредоточиться, что мне делать?» Это грамотный вопрос, потому что, по сути, проблему нужно решать.

Если вы научитесь сосредотачиваться на главных задачах, энергия не будет растрачена, растрачена на ерунду, как это часто бывает в жизни. Природа наделяет нас замечательными способностями, но мы часто используем их нерационально, в результате получаем много шумихи, много потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Способность концентрироваться экономит много энергии. Иногда кажется, что этому слишком сложно научиться. Но это возможно, а главное, нужно!

Овладев этим навыком, мы получаем уникальный инструмент для самосовершенствования, и тогда принцип домино работает — мы начинаем пожинать плоды результатов.

Немного теории

Что такое внимание? В общем смысле: способность сосредоточиться на объекте, действии, событии, внутреннем опыте. При этом интенсивно работают память, мышление и восприятие. А концентрация внимания — это способность долго удерживать его на этом объекте, действии, событии, опыте, выделяя «объект» в сознании из всех окружающих.

Следовательно, развитие концентрации у детей предполагает развитие их способности удерживать внимание на чем-либо, не отвлекаясь. Эта способность улучшается с возрастом.

До 3 лет у детей в основном присутствует непроизвольное внимание, то есть не зависящее от их желания, а вызванное внешними раздражителями (показывали яркую игрушку, громко хлопали дверью, включали музыку или любимый мультик, чирикала красочная птичка…). Ребенок реагирует на эти раздражители до тех пор, пока они ему интересны.

Произвольное внимание требует воли и концентрации, умения управлять умственной деятельностью. Умение сосредоточиться на чем-либо по осознанному желанию развивается у детей 5-6 лет.

От того, насколько глубоко и всесторонне развито внимание дошкольника, во многом будет зависеть его успеваемость в школьном возрасте.

Что это значит — всесторонне? Это означает, что необходимо развивать все важные свойства внимания: объем, концентрацию, коммутируемость, устойчивость.

Ребенок строит башню из строителя

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания — это своего рода погружение в процесс или ситуацию. Например, читая интересную книгу, вы полностью погружаетесь в нее, вы не замечаете времени и того, что происходит вокруг.

Интерес необходим для качественной концентрации внимания. В жизни бывают ситуации, когда вы не хотите что-то делать, но вам это нужно. Например, в школе или на работе. Вам просто нужно выучить весь курс занятий за семестр в ночь перед экзаменом, заполнить ежемесячные отчеты, чтобы работать вовремя. Но внимание рассеяно по фильму, который идет по телевизору, по телефонным разговорам, срочно хочу выбрать отель для отдыха или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно научиться контролировать свое внимание.

Для чего нужна концентрация внимания?

Во-первых, на работе важно умение сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться. Представьте: вы получили новое срочное задание от руководства, а в вашей голове еще много нерешенных вопросов. Если вы умеете быстро меняться, откладывать все, что есть на данный момент, и начинать новый бизнес, вы быстро возьметесь за дело, принесете результат и еще раз докажете, что вы хороший сотрудник. Но если вы не умеете сосредотачиваться, у вас вряд ли получится.

Умение научиться концентрироваться пригодится не только в профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни. У каждого человека всегда много мыслей в голове. И часто необходимо сосредоточиться на мысли, например, при планировании поездки, похода в магазин, мероприятия или чего-то еще. Если продумать мысль от начала до конца, то в процессе реализации задуманного у вас не будет негативных эмоций и вы успешно добьетесь своей цели.

Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Так как же вам сосредоточиться, когда вам это нужно? Предлагаем вам несколько способов.

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. Им трудно принять решение.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на том, что мы делаем, не отвлекаясь. Была ли у вас когда-нибудь задача, которую нужно было выполнить во что бы то ни стало? Вы сделали это, потому что крайний срок решил за вас. Вы можете откладывать дела на потом, но как только случай заставит вас принять решение, действуйте.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать что-то одно, мы убеждаемся, что многозадачность лучше. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать две вещи одновременно. Например, смотреть телевизор, готовить ужин или отвечать на входящий телефонный звонок.

Но сосредоточиться на двух вещах одновременно невозможно. Либо вы смотрите телевизор, помешивая макароны на сковороде в фоновом режиме, либо готовите макароны, и телевизор становится фоновым шумом. В любой момент вы сосредотачиваетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одной задачи на другую. И если бы человеческий мозг мог переключаться между работами без дополнительных усилий, не было бы никаких проблем. Но наша голова так не работает.

Подумайте о ситуации, когда кто-то прервал вас, когда вы писали письмо. В конце разговора обычно требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы написали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами и наоборот, вы должны прилагать умственные усилия.

В психологии это называется эффектом стоимости переключения.

Затраты на переключение — это сбои в производительности, которые мы испытываем, когда переключаем внимание с одного вида деятельности на другой. Исследование Уменьшите влияние прерывания электронной почты на сотрудников. В 2003 году, опубликованном в International Journal of Information Management, было обнаружено, что, отвлекаясь на обычную проверку электронной почты каждые пять минут, человеку требуется в среднем 64 секунды, чтобы возобновить текущую деятельность.

Другими словами, одна только электронная почта тратит одну минуту из шести.

Миф о многозадачности заключается в том, что она делает вас более эффективными. На самом деле имеет значение только концентрация внимания.

Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу тенденцию к многозадачности и сосредоточиться на чем-то одном. Как узнать, на какой из множества возможных вариантов стоит обратить внимание?

Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»

Один из моих любимых методов сосредоточения внимания на важном и исключения всего остального был изобретен известным инвестором Уорреном Баффетом.

Баффет использовал трехэтапную стратегию личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам расставить приоритеты и спланировать действия.

Однажды Баффет попросил своего личного пилота выполнить простое трехэтапное упражнение.

  • Шаг 1. Сначала Баффет попросил водителя Майка Флинта записать 25 важных карьерных целей. Флинту потребовалось некоторое время, чтобы понять и написать его. Совет: вы можете выполнять это упражнение с целями в течение короткого периода времени. Например, составьте список из 25 дел, которые вы хотите сделать на этой неделе.
  • Шаг 2. Затем Баффет попросил Флинта просмотреть свой список и выбрать 5 самых важных целей. Флинту снова потребовалось время, но в итоге он выбрал 5 целей с наивысшим приоритетом.
  • Шаг 3. На данный момент у Флинта есть два списка. Пять самых важных пунктов были собраны в списке А, а остальные двадцать — в списке Б. Флинт решил, что немедленно приступит к работе над пятью наиболее важными целями.

В этот момент Баффет спросил, что он будет делать со вторым списком.

Флинт ответил: «Моя главная цель — пять самых важных целей, но еще двадцать также важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда представится возможность. Они, конечно, не такие уж и срочные, но я все равно намерен обратить на них внимание».

На что Баффет сказал: «Нет, Майк, ты все ошибся. Все, кроме первых пяти целей, представляют собой список вещей, которых следует избегать любой ценой. Что бы ни случилось, не следует обращать внимание на Список Б, пока не достигнешь цели пять важных целей».

Мне нравится метод Баффета, потому что он побуждает вас принимать трудные решения и устранять вещи, которые можно было бы считать пустой тратой времени, но не самым лучшим. Итак, из задач, отвлекающих внимание, выберите те, на которые действительно стоит потратить время.

Это лишь один из способов отвлечься и отвлечься. Есть и другие, например матрица Эйзенхауэра или метод Айви Ли.

Но независимо от того, какой метод вы используете и насколько серьезно вы настроены, в какой-то момент концентрация исчезает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых шага.

Измеряйте свои результаты

Осведомленность часто теряется из-за отсутствия обратной связи. Конечно, ваш мозг хочет знать, достигли ли вы своих целей.

У всех нас есть области жизни, которые, как мы считаем, очень важны для нас, но которые мы не отслеживаем. Это принципиально неправильный подход. Только с числами и полным контролем мы можем что-то сделать, когда нам станет лучше или хуже.

  • Когда я начал считать, сколько отжиманий сделал, я стал сильнее.
  • Когда я привык читать по 20 страниц в день, я стал читать больше книг.
  • По мере того, как я писал свои ценности, я становился более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались моим фокусом.

К сожалению, мы часто избегаем измерения результатов, потому что опасаемся, что цифры не будут впечатляющими. Поймите, что измерения не нужны, чтобы судить о себе. Это только необходимая обратная связь, чтобы понять, где вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, изучать, понимать. Измерьте, чтобы узнать вас лучше. Измеряйте, потому что это помогает вам сосредоточиться на том, что для вас важно.

Цените прогресс, а не показатели результата

Второе, что вы можете сделать, чтобы дольше оставаться сосредоточенным, — это сосредоточиться на процессе, а не на событиях. Слишком часто мы думаем об успехе как о событии, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько примеров.

  • Многие представляют себе здоровье как событие («Если я похудею на 10 килограммов, я буду в отличной форме»).
  • Многие думают о предпринимательстве как о событии («Если бы наш бизнес был в New York Times, мы были бы успешными»).
  • Многие представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставлялись в большой галерее, я бы прославился»).

Это лишь некоторые из множества примеров, в которых мы определяем успех как отдельное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы поймете, что важны не события или результаты, а сосредоточенность на самом процессе. Этим людям нравится то, что они делают.

И что самое забавное, сосредоточение внимания на процессе позволит вам в любом случае наслаждаться результатами.

  • Если вы хотите быть хорошим писателем и опубликовать бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ добиться этого — любить писать.
  • Если вы хотите, чтобы о вашем бизнесе знал весь мир, было бы здорово, если бы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ добиться этого — полюбить процесс продвижения.
  • Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно, вам действительно нужно сбросить 10 лишних килограммов. Но единственный способ добиться этого — любить здоровую диету и заниматься спортом.
  • Если вы хотите стать лучше в чем-либо, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны полюбить создание имиджа человека, занимающегося бизнесом, а не просто мечтающего о желаемых результатах.

Сосредоточение внимания на целях и результатах — наша естественная склонность, но сосредоточение внимания на прогрессе в конечном итоге приводит к отличным результатам.

Причины ухудшения концентрации

Снижение внимания и отвлечение вызывают недостаток кислорода, который поступает в мозг. Причиной также может быть обычная усталость или перегрузка новой информацией. Это довольно частые причины, от которых легко избавиться. Вам просто нужно хорошо отдохнуть.
Но есть и другая ситуация, которая выражается в потере концентрации. Астенический синдром или дисфункция мозга — это результат пренебрежения своим здоровьем. Причины появления этого неприятного процесса обусловлены несколькими причинами.

  • Частые стрессы и волнения вызывают истощение нервной системы.
  • Недостаточное поступление в организм витамина B12.
  • Проблемы с эндокринной системой негативно сказываются на работе мозга.
  • Снижение и ослабление иммунитета.
  • Гибель клеток мозга после травмы или из-за болезни Альцгеймера.

Недостаток сна

Промышленные и технические аварии, дорожно-транспортные происшествия, нервные срывы и множество других проблем могут быть связаны с хронической усталостью и недостатком сна. По статистике, у 50–70 миллионов взрослых американцев диагностировано нарушение сна, частым последствием которого является нарушение концентрации внимания. Исследователи пришли к выводу, что регулярное недосыпание способствует плохой концентрации внимания.

Вам также будет интересна статья: Тестирование и развитие когнитивных навыков

Стресс

Ганс Селье однажды сказал о том, как справляться со стрессом: «Приняв правильное отношение к стрессу, вы можете превратить его в позитивный процесс». Стресс десинхронизирует активацию корковых областей мозга, что значительно снижает способность переключать внимание с одной задачи на другую. Стресс пагубно влияет на всю интеллектуальную деятельность, на способность к самоконтролю, на способность управлять своими эмоциями. Человек иногда может принимать неадекватные решения, ему сложно понять другого человека, вести нормальный диалог.

Многозадачность

Бешеный ритм городской жизни, стремление зарабатывать больше подталкивает людей к тому, чтобы одновременно заниматься большим количеством дел, работы, задач. Это называется многозадачностью. Есть 2 этапа:

  1. Вы решаете делать одно, а не другое.
  2. Переключитесь с предыдущего занятия на новое.

Исследования показали, что люди тратят огромное количество времени на переключение между задачами и тратят больше времени по мере того, как они становятся более сложными. К тому же рабочая нагрузка снижает эффективность концентрации.

Многозадачность усложняет нашу жизнь и неэффективна. И вот почему.

Технически человек может делать 2 дела одновременно. Например, разговаривать по телефону и убираться в комнате или готовить еду. Но невозможно физически сосредоточиться на 2 задачах одновременно. Мозг может сосредоточиться на одном, а все остальное отходит на второй план.

Феномен многозадачности заставляет ум быстро переключать внимание между видами деятельности. Но без дополнительных усилий это было бы невозможно сделать.

Может быть, каждый сталкивался с ситуацией при написании письма, и тогда вас резко оборвали. После завершения разговора требуется несколько минут добровольных действий, чтобы вернуться к предыдущей работе. Этот феномен в психологии звучит как «эффект переключения стоимости».

Проще говоря, цена переключения — это прерывание продуктивности, которое испытывает человек, когда переключает внимание с одного вида деятельности на другой.

Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Information Management, показало, что, отвлекаясь от проверки электронной почты каждые 5 минут, человеку требуется около 64 секунд, чтобы вернуться к своему текущему бизнесу. Так что 1 минута из 6 будет потрачена впустую.

Безусловно, многозадачность делает человека эффективным, но страдает концентрация.

Однообразные действия

Длительное выполнение одного и того же задания вызывает скуку и потерю интереса. Монотонные, рутинные действия заставляют мозг работать экономно, снижая уровень внимания. Проще говоря, когда человеку скучно, ему сложно сосредоточиться.

Типы нарушения концентрации внимания

Врачи выделяют несколько видов патологии, которые классифицируются по проявлениям, механизмам возникновения и возрастной группе, для которой они характерны.

Истинная рассеянность

При таком недуге пациент полностью отвлекается на все важное в окружении, на свои дела и планы. Его внимание не сосредоточено ни на каком объекте и долго блуждает. Состояние часто возникает после бессонницы, головных болей, длительной однообразной и утомительной работы. К этой группе недугов относится явление дорожного гипноза, когда после длительного вождения автомобиля в спокойном потоке человек засыпает и не чувствует время в дороге.

Мнимое снижение внимания

  • Развивается из-за сложностей в распределении внимания: когда человек не может сосредоточиться на определенной теме и отвлекается на разные предметы. Специалисты называют проблему следствием глубокой внутренней концентрации: человек думает о проблеме и не может полностью сосредоточиться ни на чем другом. В эту группу нарушений входят:
  • профессорские отвлечения, в которых размышления упорядочены, но направлены на решение только сложных задач;
  • поэтическое отвлечение, когда человек постоянно мечтает и не обращает внимания на окружающую действительность.

Ученическая рассеянность внимания

Как следует из названия, проблема возникает у детей школьного возраста, иногда сохраняется у студентов. При расстройстве внимание ребенка становится чрезвычайно подвижным, он постоянно отвлекается и переключается с одного объекта на другой. Сдвиг внимания происходит спонтанно, и в результате ребенок не может полностью сосредоточиться на задаче. Проблема чаще всего наблюдается при синдроме дефицита внимания, реже сопровождает различные виды психопатий.

Старческая невнимательность

В расстроенном состоянии пожилому человеку сложно сосредоточиться на чем-то и переключить внимание с одной задачи на другую. Этот недуг развивается из-за естественных процессов старения и требует активного медицинского вмешательства лишь в ярко выраженной степени, когда проблема концентрации внимания мешает привычному образу жизни.

Как улучшить память и внимание

Правильный акцент на конкретной мысли, цели или теме зависит от трех важных факторов:

  1. Комфортная среда. Отсутствие внешних и внутренних раздражителей, комфорта, необходимой обстановки.
  2. Питание и здоровый образ жизни. Обязательны прогулки на свежем воздухе, достаточное количество воды и пищи, богатой витаминами.
  3. Способ мышления. Умение сосредоточиться на чем-то одном, расставляя приоритеты.

Эти три момента обеспечивают надежную работу аналитических центров. Но даже при всех необходимых условиях иногда наблюдается отвлечение и забывчивость, тогда стоит подумать, как улучшить память и заставить мозг без сомнения сосредоточиться на том объекте, который нам нужен.

Дефицит внимания у взрослых

СДВГ начинает проявляться в детстве и может прогрессировать во взрослую жизнь. Такой ребенок часто может вести себя неадекватно, не справляясь с поставленными задачами. Дефицит внимания связан с недостаточным развитием психики, затрудняющим выполнение привычных для многих людей нагрузок.

Причины

  • Наследственная предрасположенность;
  • Наличие факторов риска выкидыша при беременности;
  • Заболевания матери, хронические на момент вынашивания плода;
  • Влияние негативных внешних воздействий на развитие плода (инфекции, алкоголь, наркотики, курение);
  • Кесарево сечение и осложнения при родах;
  • Заболевания у ребенка;
  • Несовместимость резус-фактора матери и ребенка;
  • Употребление сильнодействующих препаратов в первые годы жизни;
  • Жить в неблагоприятной экологической среде.

Подобное заболевание у взрослого человека может спровоцировать хронические стрессовые ситуации, связанные с огромной нагрузкой на психику.

Проявления синдрома

  • Нарушенная концентрация внимания, проявляющаяся во всех сферах жизни. Часто пациент теряет интерес к тому, что его ранее привлекало.
  • Человек не следует;
  • Невнимательность во время разговора и невозможность повторить диалог;
  • Большая отвлекаемость;
  • Отсутствие внимания к неважным деталям;
  • Неспособность сосредоточиться на чем-то одном
  • Мозг внезапно «отключается» от работы или разговоров.

Иногда происходит обратный эффект, и человек проявляет большую концентрацию на чем-то. Проявляется в глубоком погружении в объект, чтобы пациент не замечает происходящего вокруг.

Смотрите также: Нейрогенез: как генерировать новые клетки мозга

Сопутствующие заболевания

  • травмы головы и эпилепсия;
  • депрессия;
  • парапросексия;
  • гипопосексия;
  • гиперпросексия.

Люди с депрессивными и эпилептическими расстройствами имеют скованное или заблокированное внимание. Проявляется в невозможности переключаться из-за инерции нервных процессов.

Снижение концентрации связано с гипопосексией. А его тип апросексии проявляется в полном невнимании, когда нет возможности сосредоточиться.

Напротив, явление гиперпросексии характеризуется чрезмерным вниманием к чему-то одному.

При парапросексии возникают отклонения в концентрации, которые проявляются в виде бреда и галлюцинаций. Причина — постоянная нагрузка на мозг человека.
От него страдают и здоровые люди, например спортсмены, испытывающие значительный психоэмоциональный стресс во время соревнований.

Симптоматика нарушения концентрации внимания

  • Неспособность сосредоточиться на выполнении задачи.
  • Гиперконцентрация, проявляющаяся в полном погружении в предмет и незнании происходящего вокруг.
  • Отсутствие самоорганизации и регулярная забывчивость.
  • Импульсивность в действиях.
  • Проблемы, связанные с эмоциональными расстройствами: гиперактивность, частое нервное перевозбуждение, хронические перепады настроения и многое другое.

При наличии подобных симптомов стоит обратиться к специалисту, который после консультации сможет определить проблему и назначить лечение.

Профилактика

Рекомендуется полностью отдыхать при физических и психоэмоциональных нагрузках, чтобы вести здоровый образ жизни. Вам будут полезны различные виды интеллектуального тренинга. Например, онлайн-упражнения с легкой игрой, которые можно выполнять ежедневно по 10-15 минут. Полезное и веселое развлечение для ума и души.

Как правильно распоряжаться вниманием

Думайте о внимании как о физическом пространстве, которое одновременно содержит только определенное количество задач. Это зависит от того, сколько наших «вычислительных мощностей» нужно каждому из них. Например, можно гладить одежду, одновременно слушать радио и петь. Такие дела занимают немного места, мы делаем их практически автоматически.

Сложные задания бывают разные. Они требуют сознательного участия и большего пространства. Это, например, серьезный разговор, написание отчета, чтение книги по философии. Чем сложнее случай, тем меньше остается места для синхронного выполнения остальных. Например, если вы внимательно слушаете рассказ друга об их проблемах, вам может быть трудно заварить чай, даже если в обычных обстоятельствах вы делаете это без колебаний.

Способность концентрироваться во многом зависит от того, как вы управляете пространством внимания. Для достижения наилучших результатов следуйте этим рекомендациям.

Оставляйте «свободное» место

Во время сложной деятельности это позволяет делать две вещи. Во-первых, подумайте о лучшей стратегии. Вы можете придумать идеи, которых не произошло бы, если бы внимание было переполнено навыками. Например, удалите из презентации длинное введение и перейдите сразу к основной теме. Во-вторых, обратите внимание на то, куда вы направляете свое внимание, и когда неизбежно отвлекаетесь, вернитесь к задаче.

Любопытно, что такой же подход практикуется в медитации осознанности. Медитирующему предлагается сосредоточиться на дыхании, но не сосредотачивать на нем все внимание. Остальное нужно для наблюдения за происходящим в сознании.

Старайтесь избегать «хвостов»

Они возникают при переходе от одной задачи к другой, особенно если первая еще не выполнена. Допустим, вы набираете важное сообщение, и вдруг телефон звонит. Когда вы говорите, ваш мозг продолжает думать о сообщении, и вам трудно сосредоточиться. Подобные мысли — «хвостик» предыдущего дела. Чтобы предотвратить его появление, по возможности старайтесь не перепрыгивать с одного занятия на другое.

Упражнения

Вы можете улучшить свою концентрацию с помощью некоторых упражнений.

Медитация

Медитация

Один из самых эффективных способов сосредоточиться. По сути, это улучшение способности сосредотачивать внимание на одном объекте или действии, игнорируя остальные.

Классический метод медитации предполагает сосредоточение внимания человека на себе, например, путем вдоха и выдоха. Вы также можете использовать внешнюю среду. Хорошая практика — сосредоточиться на том, как часы считают секунды. Вы должны считать с ними, закрывая глаза. Время от времени желательно сверять свои расчеты с тем, что показывает циферблат.

Для того, чтобы медитация максимизировала вашу способность к концентрации, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Не занимайтесь спортом после плотного обеда (ужина и т.д.).
  2. Вы должны практиковать в тихом месте.
  3. Перед тем, как начать медитировать, нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет прояснить мысли и сознание.

Исследования показали, что всего 20 минут медитации в день в течение 5 дней в неделю улучшают память, концентрацию и настроение, а также защищают от стресса, депрессии и апатии.

Чтение

Хороший способ не только развить концентрацию, но и научиться правильно выражать мысли. Однако это не просто необходимо читать. Вы должны изучить материал и рассказать его еще раз. Это простейшая задача.

Со временем упражнения должны усложняться. Например, вы можете читать треть часа, а затем записывать то, что помните. Вначале мелкие детали не останутся в памяти. Но по мере развития фокуса переосмысления станут детализированными. Внимание также будет сосредоточено на мелочах.

Еще один способ сосредоточиться — написать небольшое предложение, которое вы прочитаете дословно. Пусть будет впервые. Количество предложений нужно увеличивать каждый день. Так развиваются внимание и память.

Йога

Невнимательность и неспособность сосредоточиться сильно влияют на работоспособность. Занятия йогой помогут восстановить силы и желание работать. Это вид лечения, улучшающий физическое и психическое здоровье. Уже после нескольких сеансов чувствуется легкость, уменьшается стресс, улучшается способность концентрировать внимание и появляется бодрость.

Занятия йогой

Контроль над желаниями и эмоциями

трудно управлять сиюминутными чувствами. Но если вы научитесь этому, вы сможете значительно повысить свою способность сосредотачиваться на важных вещах. Это нужно делать не только на работе, но и в других сферах жизни. Хороший пример — человек, придерживающийся принципов правильного питания. Время от времени возникает желание съесть что-нибудь вредное. Вы не можете позволить этому желанию взять верх. Его нужно контролировать, не позволяя себе поддаваться сиюминутным слабостям и сосредотачивая внимание на будущих результатах.

Сосредоточенность на сне

Этот совет будет особенно полезен тем, у кого проблемы с вниманием из-за бессонницы. Избавиться от него поможет простое упражнение. Нужно сесть со стаканом чистой воды перед собой. Далее следует подумать о том, насколько это спокойствие и как это спокойствие передается организму. В результате этих простых действий тело расслабится и появится желание спать.

Психологи рекомендуют еще один способ справиться с бессонницей и улучшить концентрацию внимания. Вам просто нужно представить себя каким-то неодушевленным предметом. Хороший пример — ветка, лежащая под деревом в тихом лесу.

Сосредоточенность на процессах внутри организма

Интересный и в то же время необычный способ улучшить концентрацию внимания. Вам нужно подумать о том, как работает организм, особенно о процессе кровообращения. Необходимо очень подробно представить его движение от сердца к кончикам пальцев.

Сосредоточенность на запахах

лучше всего сосредоточиться на ароматах во время прогулки. Это могут быть, например, цветы. Вам нужно выбрать конкретный запах и сосредоточиться на нем. В то же время следует отбросить все остальные мысли и чувства.

Упражнения для тренировки внимания детей 7–10 лет

Постоянное внимание и тренировка памяти — ключ к развитию навыков, необходимых для эффективного и успешного обучения у младшего школьника. Включение следующих видов деятельности в начальное образование положительно сказывается на успеваемости и способности детей концентрироваться.

Игра «Помню всё»

Игра отлично подойдет для пар или небольших групп (3-4 человека). Основная задача игроков — запоминать слова в строгой последовательности, а внешний человек (родитель, учитель, ученик, назначенный судьей) проверяет соблюдение условий, записывая цепочку слов. Чтобы игра не утомляла детей, используйте слова из одной темы: фрукты, овощи, города, страны.

Геймплей выглядит так: «Морковка», — говорит первый игрок. «Морковь, редис», — говорит другой. «Морковь, редис, помидоры…»

Ребенок, который пропустил последовательность или забыл слово, исключается из игры. Побеждает игрок, не допустивший ни одной ошибки.

Соревновательный характер игры мотивирует детей, заставляя их с интересом участвовать и тренировать память и внимание.

Упражнение «Найди слова»

Игра подходит для уроков русского языка и отлично дополняет грамматические упражнения. Детям предлагается найти слова в ряду букв, выделяя лишнее по определенному критерию: часть речи, пол, число, падеж.

Например:

1 РНАКОТНВПРАКОРОВЕВРАСОБАКИЦРВМ

Правильный ответ: собаки — это еще одно слово, так как это существительное во множественном числе.

2 ШАМПУНЯ

Правильный ответ: шампунь — ненужное слово, так как это существительное мужского рода.

Упражнение «Назови цвет»

Интересное упражнение, которое может превратиться в соревнование по выбору победителя. Суть задания — точно назвать цвета, которыми написаны слова. Игра развивает концентрацию внимания, потому что ребенок ориентируется на цвет шрифта, а не на слово для цвета.

развитие внимания у детей: упражнение «Назови цвет»

Упражнение «Найди отличия»

Классическое упражнение на внимательность. Задача ребенка — найти все отличия двух похожих картинок, которые можно найти в Интернете. Это упражнение подходит как первоклассникам, так и ученикам 2-4 классов.

Детям в возрасте от 7 до 8 лет лучше всего показывать изображения с несколькими крупными элементами в приглушенных тонах. Для детей постарше подходят яркие образы с обилием мелких деталей, рассмотрение которых тренирует не только внимание, но и улучшает устойчивость и продолжительность внимания — умение сосредотачиваться сразу на нескольких объектах.

Примеры изображений

Как распознать нарушение концентрации внимания?

Ответьте сами на несколько вопросов:

1) Нужно ли постоянно повторять свои просьбы, ведь ребенок их забывает?

2) У вас сложилось впечатление, что ваш ребенок часто не помнит, что ему следует? Например, когда вас спрашивают о книге, которую вы прочитали, разве вы не помните ее тему?

3) Ваш ребенок быстро устает во время различных занятий, жалуется ли он?

4) Часто ли вы бросаете незавершенные дела (рисунки, задания, упражнения)?

5) Если ребенок работает быстро, беспорядочно, у вас создается впечатление, что он делает это только для того, чтобы «отстать»?

6) Вы видите, что его внимание слишком мало? Например, вам нужно несколько раз сказать: «Наденьте эти штаны, они рядом со мной лежат, я вам уже трижды говорил»?

Если вы принимаете большинство вопросов, ребенок испытывает трудности с концентрацией внимания и, чтобы избежать школьных проблем, вам нужно начать действовать.

От чего зависит развитие внимания

Процесс развития внимания и концентрации у детей еще до конца не изучен. Это сложные процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга с параллельным созданием стабильных и нестабильных нервных связей. Самое главное, детский мозг не развивается сам по себе. На него влияет окружающая среда, в частности, окружающая среда, например, семья и семейное окружение. Время, проведенное детьми возле телевизора, ноутбука или перед планшетом и мобильным телефоном, в 90% случаев считается потраченным в ущерб здоровью. Особенностью большинства современных видеоигр, фильмов, клипов и другого мультимедийного контента является очень высокая скорость изменения сюжета, что совершенно не способствует развитию концентрации внимания у детей.

Окружающая реальность не составляет конкуренции виртуальному миру с его яркими красками и бесконечными возможностями, поэтому неполноценная психика быстро к ним привыкает. Правда, это не делает патологию нормой. Дети очень легко и быстро привыкают к несуществующему чудесному миру, но со временем у них происходит децентрализация внимания, а в некоторых случаях у них даже может развиться агрессия и зависимость, похожая на наркоманию. Так что здесь необходимо работать над профилактикой, а если вы чувствуете, что не можете этого сделать, обратитесь к специалисту.

К какому врачу обратиться?

Если у подростка или молодого человека проблемы с памятью, его внимание снижается, поэтому необходимо как можно скорее решить, что делать и какой врач назначит лечение.

Как правило, проблемами с нарушением когнитивных функций занимается невролог. Однако каждый случай уникален, поэтому при наличии хронических заболеваний может потребоваться дополнительная консультация психиатра, нейропсихолога или другого врача.

Consilium ищет решения проблем с памятью

Когнитивные нарушения — сложная проблема, которая проявляется как на соматическом, так и на психологическом уровне. Таким пациентам крайне важно провести тщательную диагностику.

Когда речь идет о нарушениях памяти, для изучения состояния пациента используются следующие методы:

  • изучение анамнеза, при возникновении проблем, были ли у родственников подобные явления;
  • подробный разговор с пациентом, уточнение проявившихся симптомов;
  • осмотр человека неврологом, психиатром и нейропсихологом;
  • беседа с родственниками, так как могли быть проявления болезни, которые сам пациент не заметил;
  • лабораторные анализы: общий анализ крови, биохимия, анализ уровня гормонов (женщинам необходимо после родов, в возрасте менопаузы);
  • МРТ головного мозга, функциональный магнитный резонанс;
  • компьютерная томография при необходимости;

Проверьте, как думает мозг

  • нейропсихологические тесты, показывающие скорость когнитивных процессов, уровень внимания, скорость принятия решений и выбора между различными вариантами;
  • электроэнцефалография (ЭЭГ), включая мониторинг ЭЭГ, запись ритмов мозга по часам, ночам.

Кратковременное ухудшение памяти и внимания часто не требует комплексного лечения. Как правило, достаточно скорректировать образ жизни, выпить витаминный комплекс и пройти курс процедур, активирующих деятельность нейронов.

Однако если вы чувствуете, что становитесь тупыми, ухудшается память и внимание, ваше мышление становится намного медленнее, вы часто забываете, что делать, вам необходимо пройти тщательное обследование. По результатам диагностики составляется полный курс терапии в соответствии с выявленным заболеванием.

[spoiler title=»Источники»]

  • https://malchishki-i-devchonki.ru/kak-nauchit-rebenka-kontsentrirovatsya-tehniki-i-priemy.html
  • http://blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/kak-sosredotochitsya-na-odnoj-celi.html
  • https://znaniyaetosila.ru/kak-nauchitsya-kontsentrirovat-vnimanie-i-ne-otvlekatsya/
  • https://blog.wikium.ru/problemy-s-kontsentratsiej-uznajte-7-prostyh-sposobov-nauchitsya-fokusirovatsya-na-vazhnyh-zadachah.html
  • https://Lifehacker.ru/focus-3/
  • https://MyGenetics.ru/blog/produktivnost/povyshenie-kontsentratsii-vnimaniya-prakticheskie-sovety/
  • https://MozgPortal.ru/razvitie-mozga/ne-mozhesh-sosredotochitsya-i-skontsentrirovatsya-kak-pomoch-sebe.html
  • https://cmrt.ru/simptomy/narushenie-kontsentratsii-vnimaniya/
  • https://Lifehacker.ru/kak-skoncentrirovatsya/
  • https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/lichnostnyj-rost/kak-skoncentrirovatsya
  • https://Lifehacker.ru/razvitie-vnimaniya-u-detej/
  • https://newneuro.ru/chto-delat-esli-mozg-perestal-soobrazhat/

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Следующая запись
Человек, индивид, личность — понятие и признаки