google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
mnemotehnika-dlya-nachinayushih

Как заставить себя начать работать: советы, причины нежелания трудиться, мнение психологов

Содержание
  1. Причины потери работоспособности
  2. Нет мотивации
  3. Низкая самооценка
  4. Тотальная усталость
  5. Работа скучная или слишком простая
  6. Лень
  7. Страх неудач
  8. Отсутствие веры в себя
  9. Страх выйти из зоны комфорта
  10. Профессиональное выгорание
  11. Психологические причины прокрастинации
  12. С чего начинается дисциплинированность
  13. План — это работает всегда!
  14. Все по частям
  15. Организуйте рабочее место
  16. Просто начинайте
  17. Временные рамки
  18. Бой с раздражителями
  19. Таймер
  20. Анализируйте ошибки
  21. Соревнование
  22. Молитва
  23. Таблетки шоколада
  24. Весомая награда, ожидаемое вознаграждение за работу
  25. Выбрать приоритет
  26. Минимально приемлемый результат
  27. Делать в течение 5 минут
  28. Спросить себя: «Готов ли я?»
  29. Изменить отношение к результату
  30. Убрать из виду телефон и все что может отвлечь
  31. Делайте это с друзьями
  32. Ведите цепочку достижений
  33. Перестаньте ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации
  34. Во время работы убирайте телефон из вида
  35. Биологические ритмы
  36. Структурируйте задачи по блокам
  37. Создайте ритуал, чтобы приступить к работе
  38. Масштабные решения проблемы
  39. Вдохновляйтесь
  40. Ищите вдохновляющее хобби
  41. Система «Флайледи»
  42. Улучшение сна
  43. Техника Pomodoro
  44. Самодисциплина
  45. Празднуй маленькие победы
  46. Не зацикливайся на прошлом
  47. Будь оптимистичным
  48. Займитесь спортом
  49. Найди вдохновение
  50. Полезное ничегонеделание
  51. Ранний подъем.
  52. Карта желаний.
  53. Готовим тело, а не только мозг
  54. Ищем метод настройки на работу
  55. Не бороться, а предотвращать
  56. Правильно распределяйте задачи
  57. Что такое саморазвитие
  58. Для чего нужно заниматься саморазвитием?
  59. Направления и принципы саморазвития
  60. Как правильно подойти к работе над собой
  61. Пошаговый план, как стать лучше
  62. Избавьтесь от стремления к совершенству
  63. Исследуйте разницу между истинным и желаемым «Я»
  64. Установите вытесненные переживания
  65. Изучите личные особенности
  66. Избавьтесь от ограничивающих установок
  67. Развивайте выигрышные качества
  68. Пустите новых людей в свою жизнь
  69. Избавьтесь от страха перед неудачами
  70. Начните заботиться о здоровье
  71. Начните читать
  72. Определите свои сильные стороны
  73. Отслеживайте прогресс
  74. Недостаток мотивации: где достать
  75. Избавляйтесь от перфекционизма
  76. Установите адекватную планку притязаний
  77. Список благодарности
  78. Делитесь планами с миром
  79. Избавьтесь от зеленого винограда
  80. Позитивно подкрепляйте проблески трудолюбия
  81. Советы, чтобы трудится на все 100 %
  82. Не вините себя
  83. Используйте приложения против лени
  84. Отделяйте лень от всего остального
  85. Не сравнивайте себя с другими
  86. Исцеление молитвой и исповедью
  87. Что об этом говорят психологи

Причины потери работоспособности

Когда возникает вопрос, как приступить к работе, первое, что нужно сделать, — это понять причины ситуации. Надо сказать, что есть много факторов, которые могут привести к нежеланию работать.

Например, возможно, человек просто пытается сделать что-то, что ему не подходит с точки зрения образования, темперамента, предпочтений или навыков. Конечно, трудно заставить себя работать и тем, кто сталкивается с тяжелыми стрессовыми ситуациями или серьезными проблемами и конфликтами в семье.

К основным причинам отсутствия желания работать также относятся:

Нет мотивации

Правильная мотивация может свернуть горы, ее отсутствие может завести в тупик. Прежде чем искать сильную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достичь. Работа, доход — инструменты для достижения мечты и целей. Проанализируйте, над чем вам нужно работать.

Низкая самооценка

Иногда лень, недостаток энергии, недостаток продуктивности — это серьезный сигнал, что вы выкладываетесь на все сто, но получаете мизерную плату за плоды. Признайтесь себе, насколько вас ценят, если вы готовы платить больше. Если нет, возможно, стоит сменить работу.

Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, расслабление, выходные — смертельный коктейль, от которого упадет любой. Такая усталость может угрожать истощением, физическим недугом, который тело «применяет» к вам, чтобы остановить. Научитесь расслабляться, уделяйте сначала свободное время восстановлению, не жертвуйте им ради следующего проекта.

Работа скучная или слишком простая

Если вы заставляете себя делать что-то, что не вызывает учащенного сердцебиения, у вас могут возникнуть трудности… Как программист может писать хорошие эссе? Как врач может писать отчеты? Жесткий.

Лень

Эта тема заслуживает отдельной статьи.

Теперь вам нужно принять во внимание все негативное, перестроить его в позитивное и добавить лайфхаки. Что мы будем делать 😉

Страх неудач

Иногда негативный опыт не только ставит крест на продуктивной работе, но и разрушает многообещающую карьеру. Неудачи, падения, крушение надежд заставляют человека усомниться в своих профессиональных и личных способностях. Но стоит понимать, что ошибки и промахи — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Отсутствие веры в себя

Может быть трудно начать из-за мыслей типа «Это все равно не сработает». Это также включает в себя перфекционизм. Человек боится что-то делать, потому что работа не будет идеальной. Сложно смириться с тем, что совершенства не бывает… Но без этого спокойно работать невозможно :).

Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных (российские исследования) подтвердили, что они не бросят ненавистную и низкооплачиваемую работу, потому что боятся ее сменить. Легче поддерживать видимую зону комфорта, чем расширять ее охват, пробовать новое, экспериментировать с исследованиями.

Профессиональное выгорание

Такое состояние грозит, если человек работает на участке долгое время, стал слишком большим, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене профессии.

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, по которым люди не могут приступить к работе. Приведу общий список:

  1. Тебе не нравится то, что ты делаешь.
  2. Вы плохо отдыхаете.
  3. Вы боитесь потерпеть неудачу.

Каждая из этих причин так или иначе влияет на потребление энергии: заставляет тратить гораздо больше энергии.

Чтобы закрыть чрезмерную трату внутренних сил, вам придется решить свои проблемы и внутренние противоречия.

Вы можете сделать это разными способами: погрузиться в себя и договориться с самим собой или решить проблемы с помощью психолога — способов много. Но нужно понимать важную деталь: не работая с внутренними проблемами, в какой-то момент можно стать волевым и ленивым человеком, который не может встать на ноги и заставить себя сделать хоть что-то.

С чего начинается дисциплинированность

Внутренняя дисциплина — не враг, поэтому относиться к ней нужно не как к тяжелой работе, а как к помощнику в достижении целей.

  1. Человеческий мозг склонен отвергать любые внезапные изменения. Поэтому попытки мотивировать себя фразами типа: «С завтрашнего дня я новый человек, полностью изменившийся» чаще всего заканчиваются возвращением к старым привычкам. Итак, если вы решили позаботиться о себе, делайте это постепенно, шаг за шагом. Также начинать следующую цель стоит только после выполнения предыдущей.
  2. Независимо от того, какой аспект жизни вы хотите изменить, все большие цели необходимо разделить на части. Например, если вы хотите заняться спортом, вы можете начать с небольшой прогулки. Или когда приходится заставлять себя читать, достаточно даже 2-3 страниц в день.
  3. Установите количество времени, которое вы можете тратить каждый день на развитие определенного навыка. Например, если это офисная работа, первым делом нужно выполнить задание в течение часа, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вам нужно заставить себя читать, делайте это хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно время на выполнение наиболее важных задач придется увеличивать.

План — это работает всегда!

Это нетривиально, но назначение важных дел на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Аппликациями лучше не пользоваться, а взять лист, на котором можно поэтапно раскрасить дань.

Например, нужно выполнить проект до 12.00, согласовать его, сдать до 15.00. Чем детальнее будет разбивка на данный момент, тем легче будет придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаешь, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Побеждает лень, если нет сил и настроения, можно воспользоваться несложной техникой, которая не даст впасть в апатию.

Занятие следует разбить на 2 дня. Как: сегодня вы готовитесь только к одной важной задаче — вы систематизируете данные. Завтра вы начнете обрабатывать информацию и работать.

Организуйте рабочее место

Окружающая среда оказывает большое влияние на самочувствие, настроение и даже когнитивные функции. Все, наверное, замечали, что работать в бардаке намного сложнее. Так что не поленитесь навести порядок на своем рабочем месте.

Сведите его к минимуму — чем меньше отвлекающих факторов в поле вашего зрения, тем лучше.

Если вы фрилансер и работаете из дома, обратите на это особое внимание. Вы не должны работать в постели, за кухонным столом или сидеть в ванной. У вас должно быть полноценное рабочее пространство, например, в офисе, которое будет действовать как триггер, который будет вызывать рабочее настроение.

Порядок на рабочем месте - необходимость

Просто начинайте

Как заставить себя что-то сделать и освободиться от лени: действовать по инерции. Придется заставлять себя приступить к работе, если задания скучные, однообразные.

Основная цель — вызвать раздражение, хотя и неохотно. Тогда мозг включится в работу, производительность повысится, и вы сможете довести начатое до конца.

Временные рамки

Вы должны будете сами найти сроки. Если вы будете ждать внешних обстоятельств и крайнего срока, который даст вам пинок под зад, вы больше не добьетесь успеха.

Кроме того, можете ли вы считать себя мотивированным сотрудником, если только дедлайны, дедлайны и удар босса вдохновляют вас на что-то? Вряд ли.

Следовательно, придется брать нормы труда в свои руки.

Есть 2 базовых подхода:

  • составьте план объема работы на определенный период времени. Например: я пишу 5000 слов в день, пока он не будет готов, я не могу отвлекаться ни на что другое. Ладно, на вкус мазохизм. Ну с чего начать?
  • соблюдение заранее установленных сроков. Например: я работаю 5 часов в день с тремя перерывами по 15 минут каждый. Неважно, сколько работы здесь проделано.

Какой же подход выбрать?

Первый способ подходит для более срочных задач. Например, подготовьтесь к экзамену за 2 дня. Вы должны сказать себе: «Я проанализирую 5 уроков сегодня и 5 завтра». Скорость работы будет выше естественной, хотя это может сказаться на качестве. Задачи можно выполнять не столько качественно, сколько поверхностно.

Второй способ помогает освободиться от ощущения гонки, от желания «дойти до финиша и упасть», как после бегового марафона. Здесь человек делает работу в неторопливом темпе, досконально разбираясь в предмете, без «объема на этот день», который подобен палке, висящей над его головой.

Если представить, что самолет летит на максимальной скорости, становится ясно, что оптимального расхода топлива нет. Работает на износ.

Как заставить себя работать: мотивация к работе

Вот почему в повседневной работе, которая не выходит за рамки обычного, более эффективно отдавать предпочтение второму методу. Устанавливайте временные рамки, но держите желаемый объем в голове. Даже если у вас нет времени, вы не сильно расстроитесь.

Бой с раздражителями

Шум, шумные разговоры, телефонные звонки коллег, рабочее оборудование — раздражители, мешающие сосредоточиться.

Человек легко выходит из себя, а затем впадает в лень, злится из-за невозможности работать в нормальных условиях. Что делать: пользуемся наушниками.

Таймер

Если все идет совсем не так, и вам трудно сосредоточиться даже на короткие промежутки времени, хотя бы 5-10 минут. И это начинается.

Это были быстрые способы собраться с мыслями и начать работать прямо сейчас. А ниже вы прочтете, как в принципе избавиться от лени в долгосрочной перспективе, и не лениться ни после праздников, ни перед праздниками, ни в понедельник, ни в субботу, никогда.

Анализируйте ошибки

Каждый день после работы записывайте, что вы делали хорошо и хорошо, и что помогло вам в этом (например, вы отказались обедать с коллегами, но отдохнули в одиночестве и вернулись на работу посвеже), и что вы сделали не так, и как их можно избежать в будущем. Это поможет разработать вашу индивидуальную систему борьбы с ленью.

Соревнование

У каждого есть желание быть лучше других. Увы, тщеславие заложено в нас от природы. Но вы можете попробовать сыграть на этом: превратите свою рутинную работу или большой бизнес в соревнование, чтобы азарт подтолкнул вас к действию. Как это работает?

    • Договоритесь с одноклассниками преподавать 3-5 экзаменационных билетов в день. Кто не учится — покупайте шоколадки!
    • Ведите дневник тренировок с другом, отмечайте даты уроков или ходите вместе. Тем, кто не смог приехать на тренировку или поленился в этот раз, нужно догнать соперника в течение недели.
    • Расскажите другу о количестве отжиманий или поднятого веса.

По сути, это отдаленная разновидность седьмого метода: вы не можете вместе вести бизнес, а делитесь результатами.

Молитва

Что, если ты сдашься? Вдруг вас охватывает уныние, меланхолия или депрессия — и все вокруг говорят, что это непростительный грех или слабость?

Уныние не распространяется на смертные грехи. Также в Ветхом Завете пророк Моисей получил Десять заповедей от самого Бога (Десятисловие). Сегодня они неоднократно истолковываются и разъясняются Церковью и Самим Христом в Евангелии: ведь Господь Иисус заключил Новый Завет с человеком, а это значит, что он изменил значение некоторых заповедей (например, о соблюдении субботы : евреи в этот день обязательно отдыхали, и Господь сказал, что надо помогать и людям).

Имена грехов также являются объяснением того, что называется нарушением той или иной заповеди.

Есть смертные грехи — то есть совершение этих грехов похоже на нарушение законов духовной жизни, которые подобны физическим: если вы слезете с крыши, ваше физическое тело будет сломлено; если вы совершите грех, например убийство, ваша душа сломается. Обратите внимание: когда он устанавливает запреты, Бог заботится о нашем духовном здоровье, чтобы мы не причиняли вреда нашему духу и душе и не погибали для вечной жизни. Заповеди позволяют нам жить в гармонии с собой, другими людьми, миром и с Самим Творцом.

С помощью имен грехов греховные действия как бы объединяются в группы под общим названием пороков, от которых они происходят.

Если человек не исповедует свои грехи в земной жизни священнику в Таинстве исповеди, они вырастут в его душе и станут своего рода духовным наркотиком. После смерти не столько наказание Бога поразит человека, сколько его самого заставят отправить в ад — куда бы ни привели его грехи.

Часто можно подумать, что гордыня — это худший грех. Говорят это потому, что сильная гордость затемняет наши глаза, нам кажется, что у нас нет грехов, а если мы что-то сделали, то это случайность. Очевидно, что это совсем не так. Вы должны понимать, что люди слабы, что в современном мире мы уделяем слишком мало времени Богу, Церкви и совершенствованию своей души добродетелями, и поэтому мы можем быть виновны во многих грехах, даже за невежество и невнимательность. Важно уметь вовремя изгнать грехи из души через исповедь.

Однако, пожалуй, самый страшный из грехов — это самоубийство — ведь его уже нельзя исправить. Самоубийство — это ужасно, потому что мы отдаем то, что было дано нам Богом и другими: жизнь, оставляя своих близких и друзей в ужасной боли, обрекая наши души на вечные муки.

Самоубийство уже было совершено в высшей степени отчаяния: отчаянии.

Страсти, пороки, смертные грехи очень трудно изгнать из себя. В Православии нет понятия искупления страстей — ведь все наши грехи уже искуплены Самим Господом. Главное — исповедоваться и причащаться в церкви с верой в Бога, приготовленной постом и молитвой. Итак, с Божьей помощью перестаньте совершать греховные поступки и боритесь с греховными мыслями.

Таблетки шоколада

Если вы не хотите работать из-за переутомления в труднодоступном месте, в выходные или в офисе, попробуйте есть шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток» каждые 2-3 минуты».

Этот метод работает хорошо, мозг получает глюкозу, необходимую для функционирования, а вы любите сладкое.

Весомая награда, ожидаемое вознаграждение за работу

Найдите небольшую награду за выполнение небольших шагов по работе или учебе и значительную награду за достижение чего-либо.

    • После утренней тренировки или похода в спортзал побалуйте себя, возможно, дорогим, но полезным угощением, например свежевыжатым соком или суши, которые, как известно, содержат мало жира.
    • За билетами выучили экзамен или генеральную уборку, купите билет в кино, сходите в любимое кафе.
    • Не забудьте положить перед глазами что-нибудь, что напомнит вам о награде: постер к фильму, меню суши-бара, визитную карточку ресторана…

В этом методе самое главное — не забрать приз заранее, не обмануть себя. Помните, что ваша пропущенная цель останется для вас бременем вины.

Выбрать приоритет

Может быть, вы не хотите работать, потому что тонете в потоке надвигающейся деятельности и не понимаете, что предпринять вначале.

Просто выберите одно дело сейчас и временно забудьте об остальном. Начните с того, что сейчас кажется самым важным.

Когда в компании накапливается много задач по работе, я назначаю звонок менеджеру. Вместе мы расставляем приоритеты и выбираем, что нужно делать сейчас. Я понимаю, что это своего рода снятие с себя ответственности, но это помогает мне навести порядок в голове. И я делаю это нечасто. Только в случае крайней необходимости.

Если у вас есть менеджер или коллеги, с которыми вы можете посоветоваться, воспользуйтесь этим. Часто это очень помогает в понимании домашнего задания.

цитата о цели

Минимально приемлемый результат

Скажите себе: «Мне не обязательно делать все идеально с первого раза. Я просто сделаю грубый набросок, набросок того, как это должно выглядеть, этого достаточно, чтобы вы начали». Часто черновик даже не нужно доработать (потому что проблема заключалась в том, чтобы заставить работать, а не в недостатке навыков), а если придется, по крайней мере, вам будет над чем поработать.

Делать в течение 5 минут

Согласитесь с собой, что вы будете работать всего 5 минут. Это очень просто → всего 5 раз за минуту. Используйте таймер.

За это время можно легко увлечься процессом. Когда таймер закончит свой ход, вы продолжите бежать, потому что вы вошли в поток. Если хочешь, продолжай. Если нет, соблюдайте условия соглашения — выйдите из бизнеса и вернитесь через некоторое время.

Даже если не хочешь дальше работать, через 5 минут все в порядке. Вы по-прежнему будете хорошим парнем, потому что сделали, пусть и небольшой, но шаг вперед.

как заставить себя работать

Спросить себя: «Готов ли я?»

Любой бизнес начинается с первого принципа, что увеличивает шансы на успех.

  • В плотницком деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
  • Для моряков это «знать, куда дует ветер».
  • В женской моде «купи маленькое черное платье».

И вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Это снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных разговоров и потраченного впустую времени. Он сформулирован в форме вопроса, который вы должны задать себе всякий раз, когда у вас есть выбор: участвовать в драке или игнорировать проблему.

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему?

Автор книги сократил этот вопрос до первых трех слов: «Я готов?» В этом вопросе сходятся воедино две заповеди: буддийское откровение и здравый смысл.

На вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для высокомерной, циничной, негативной, противоречивой и эгоистичной реакции. Пауза дает вам время подумать о положительном ответе. Внимательно прочтите то, что написано ниже.

«Я готов» предполагает, что мы проявляем силу воли и берем на себя ответственность, а не бездействуем. Мы спрашиваем себя: «Хочу ли я этого?»

«Сейчас» напоминает нам, что мы действуем в настоящем. В будущем обстоятельства изменятся и потребуют другого ответа. Единственная проблема — это то, с чем мы сейчас сталкиваемся.

Прилагаемое усилие напоминает вам, что это работа, требующая времени, усилий и возможностей. Но мы должны помнить, что наши ресурсы ограничены. Мы спрашиваем себя: «Неужели это лучший способ провести время?»

«Изменения к лучшему» напоминают нам, что мы можем улучшить себя или мир вокруг нас. Если мы не получаем то, что хотим, зачем вмешиваться?

«Эта ситуация» фокусирует нас на рассматриваемой проблеме. Мы не можем решить все проблемы. Время, проведенное в областях, где мы ничего не можем сделать, украдено у тех, где мы можем это сделать.

Стоит спросить, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить нас работать.

«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?» Если нет, может, лучше вообще эту задачу не выполнять или передать другому исполнителю? Думаю об этом.

незаконченная коммерческая цитата

Изменить отношение к результату

Иногда мы не можем начать, потому что боимся потерпеть неудачу. Поэтому откладываем этот момент на бездействие.

Это представление о результате необходимо изменить. Это не сложно.

Подумайте, что хорошего будет, когда вы добьетесь успеха. Эта приятная эмоция поможет вам перейти к рабочему настрою и приступить к работе. А также сделайте это лучше, чем вы могли бы, потому что мозг начнет искать наиболее эффективные решения.

Убрать из виду телефон и все что может отвлечь

Смартфон — отвлечение №1 для многих. Теперь жизнь творится в наших телефонах. Есть интересный мир, привлекающий внимание.

Instagram, YouTube, Facebook, Telegram и другие социальные сети генерируют океаны различного контента в секунду. На любой вкус: можно послушать песни, увидеть кошек и получить пользу. И в этом нет ничего плохого. Мир развивается прекрасно. Плохо, когда это мешает нашей работе и мы движемся к цели.

Ваш телефон не виноват, что он вас отвлекает. Мы несем ответственность за свое внимание. Следовательно, они сами должны принять решение, которое устранит это отвлечение.

Что я сделал. Звук и уведомления на моем смартфоне были отключены последние три года. Меня это совершенно не касается. Я вижу только звонок. И только если телефон находится в поле зрения.

Но иногда, когда рядом есть телефон, я поддаюсь искушению и беру его в руки, вместо того чтобы выполнить свою работу. Прямо сейчас слежу за своим поведением и перемещаю телефон туда, где его вообще не видно. Хорошее место за монитором ноутбука. Здесь телефон находится рядом со мной, но мне не мешает работать, потому что я его не вижу.

Я знаю парней, которые переносят телефоны в другую комнату. Говорят, это очень эффективно. Еще не пробовал. Ненужный.

Цитата на работе

Делайте это с друзьями

Вы помните свои учебные группы в университете? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математике, но общение с друзьями сделало его менее разочаровывающим. По той же причине друзья в спортзале и диетические группы работают одинаково.

Что бы вы ни пытались сделать, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, запланированной на завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют это сделать. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем поговорить во время перерывов на кофе.

Ведите цепочку достижений

Возьмите лист бумаги формата А4, начертите на нем 10 ячеек и введите в эти ячейки даты. Согласитесь с собой, сколько вы должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе бумаги.

Каждый день, когда вы работаете 5 часов, ставьте галочку напротив этого дня. Лучше использовать для этого жирный зеленый маркер или карандаш.

А в день, когда вы не можете работать 5 часов, потому что вы расслаблены или чем-то отвлекаетесь, поставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите эту простыню на виду, чтобы мотивировать себя двигаться.

Это хороший метод формирования привычки. Производительность работает по закону инерции. Когда мы ускоряемся, мы хотим оставаться эффективными. И когда мы замедляемся, трудно снова ускориться.

Наблюдение за своим прогрессом постоянно мотивирует вас. Вы хотите действовать снова и снова. Недостающие дни расстроят вас, поэтому вы постараетесь их избежать. Привычка к продуктивности постепенно разовьется. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.

Цитата для принятия решения

Перестаньте ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начинать, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Если честно, собрать всю информацию по какой-либо теме невозможно. И, скорее всего, у вас достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и корректировать курс по пути.

Если вы все еще не хотите начинать, помните, что Ричард Брэнсон не знал авиации, когда основал Virgin Group.

Во время работы убирайте телефон из вида

Спрячьте его в сумке, за монитором, в другой комнате. Нет, скрин внизу — не работает. Мозг по-прежнему видит этот объект, и его трудно игнорировать. Автоматически ваша рука начинает тянуться к телефону, нажимая кнопку разблокировки…

Вы можете установить себе приложение, которое будет отслеживать, сколько времени вы проводите за телефоном в день. Так вы откроете для себя реальную картину :).

Биологические ритмы

Распределите задачи так, чтобы самые тяжелые выпадали, когда вы наиболее продуктивны. Обычно это утром (вы только что проснулись, еще не успели тратить силы), но в целом это индивидуальный вопрос.

Структурируйте задачи по блокам

Блоки объединяют похожие задачи, чтобы их было легче выполнять одну за другой. Например, блок «отвечать на письма от Анны, Светланы, Павла…».

Создайте ритуал, чтобы приступить к работе

Например, перед работой заварите чай и уберите стол.

Таким образом ваш мозг будет знать, что пора переходить в рабочий режим. Особенно подходит для фрилансеров.

По той же причине работает метод «сесть работать одновременно».

Масштабные решения проблемы

Если лень, промедление и нежелание что-то делать давно преследуют вас — имеет смысл рассмотреть вариант хотя бы одного отпуска, возможно, вы истощены или находитесь на грани выгорания. Если после отпуска вы не чувствуете себя лучше, подумайте об изменении если не работы, то хотя бы зоны ответственности.

Вдохновляйтесь

Если ничего не помогает, попробуйте послушать мотивирующую и энергичную музыку, посмотреть вдохновляющую лекцию на TED или просмотреть блог о продуктивности в поисках визуального вдохновения.

Ищите вдохновляющее хобби

как заставить себя работать на работе
Что делать с собой, когда ничего не хочешь делать — вопрос в том, когда лень уже взяла тебя в плен, пришла апатия и, может быть, даже депрессия.

О трудоспособности говорить не приходится, пока человек не наполнится позитивом и не отдохнет от приятной работы. И мы не говорим о просмотре программ и чтении, о том, чтобы что-то делать руками. Подходит для: конструктора, поделок, рисования, вязания. После такого отдыха человек сможет легче сконцентрироваться и начать продуктивно работать.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была изобретена как способ уменьшить бремя домашней работы. Она предложила написать список насущных проблем, но если их много, не тратьте на каждую более 15 минут, а постарайтесь.

Улучшение сна

Здоровый сон — залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, выполняя различные упражнения или просто гуляя на свежем воздухе, вы с большей вероятностью избавитесь от бессонницы. Здоровый сон дает крепкое здоровье, тонизирует. Усталому человеку сложно заставить себя работать и, чтобы избавиться от усталости, не пренебрегать полноценным сном.

Техника Pomodoro

Итог: разбейте рабочий день на 25-минутные отрезки, после чего отдыхайте не менее 5. Пройдя 4 рабочих отрезка, нужно минимум на полчаса расслабиться, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Самодисциплина

важно научиться контролировать себя и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

  • Определите, сколько часов вы будете продуктивно работать, несмотря на лень и обстоятельства.
  • Планируйте часы отдыха.
  • Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
  • Не позволяйте себе заниматься множеством бесполезных дел.

Празднуй маленькие победы

В нашем стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем отмечать маленькие победы на этом пути. Успех — это цель: большая или маленькая, она заслуживает признания и гордости.

Вы закончили проект вовремя? Награди себя. Удалось ли вам пробежать на беговой дорожке целый час вместо ожидаемых 40 минут? Отпразднуйте это.

Именно эти небольшие достижения подтверждают, что вы на правильном пути, и приближают вас на шаг ближе к более крупным целям.

Как заставить себя начать работать: советы, причины нежелания трудиться, мнение психологов

Не зацикливайся на прошлом

Во многих случаях отсутствие мотивации является лишь следствием привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, затрудняя достижение желаемого прогресса.

Размышления о прошлом — не более чем пустая трата времени. Поймите, что прошлое давно ушло, и вы не можете в нем ничего изменить. Но вы можете сделать свой день стоящим. Вместо того, чтобы оглядываться назад и жалеть себя, научитесь на своих ошибках, простите себя и двигайтесь дальше.

Будь оптимистичным

Будут плохие дни, когда что-то пойдет не в вашу пользу, когда вы почувствуете себя потерянным и все, что вам захочется, — это сдаться.

В такие моменты, вместо того, чтобы позволить негативу овладеть вашей жизнью, посмотрите на нее с другой точки зрения. Перестаньте думать слишком много — задавайте правильные вопросы и сосредоточьтесь на поиске решений.

На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если вы будете цепляться за положительные утверждения, ваш путь к мечте будет более плавным.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, стимулирующих работу мозга. Человеку легче избавиться от шлаков, органы функционируют нормально. В результате исчезают апатия, усталость, появляется энергия для реализации.

Найди вдохновение

Не можете найти вдохновение внутри? Не паникуйте! Есть много внешних источников вдохновения, от книг и мотивационных цитат до фильмов. Все это отличные способы укрепить уверенность в себе и восстановить мотивацию.

Но помните важную мысль: все мы устроены по-разному. Например, книга самопомощи может подойти вашему другу, но не поможет вам. Ваша цель — найти то, что вас вдохновляет, и обратиться к нему, когда вы остро нуждаетесь в мотивации.

Полезное ничегонеделание

Если вас атакует лень, постарайтесь ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Встаньте, сядьте, но ни в коем случае не позволяйте себе проявлять активность. Это состояние быстро приедается, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Ранний подъем.

Наиболее продуктивными часами для работы являются утренние часы. В это время увеличивается активность мозга, накопление информации, а тело еще достаточно отдохнувшее.

Карта желаний.

Это отличный способ мотивировать себя. В Интернете много информации о том, как сделать карту желаний. А еще есть много историй о том, как желания, указанные в карточке желаний, сбываются сами по себе. Если вы проведете время за таким увлекательным занятием, вселенная обязательно это оценит и поможет вам осуществить ваши желания, даже самые сокровенные.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение и растянуть мышцы. Советы: идите на работу, примите прохладный душ и вкусно позавтракайте.

Ищем метод настройки на работу

Что делать, если вам не нравится работа, а другому — нет: найдите свой собственный уникальный метод настройки, который будет работать. Это может быть настоящим подспорьем, пока вы не смените род занятий.

Попробуйте создать фон, это может быть спокойная музыка, повторение мантр, мотивирующие слоганы, звуки природы, фильмы.

Не бороться, а предотвращать

как заставить себя работать
Английские ученые-когнитивисты задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнять эту работу.

Задание выявило интересные закономерности: чем больше у сотрудников опасений, раздражения, недовольства, вины, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи советуют сначала выявить внутренние проблемы. Чтобы понять, почему это страшно, что мешает добиться успеха, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Правильно распределяйте задачи

Психологи советуют в первую очередь заняться самыми сложными и важными делами, пока у вас не наберется много энергии и ваше внимание не утихнет. Оставляйте небольшие рутинные дела в конце рабочего дня или во время перерывов в работе по основному занятию.

Например, сегодня нужно написать отчет и разослать партнерам приглашения на презентацию. Начните писать отчет, и в те моменты, когда мозг начинает сопротивляться и замедлять работу, позвольте себе отвлекаться на приглашения. Отдохнув, вернитесь к половому акту и так далее по новому кругу.

Что такое саморазвитие

Прежде чем приступить непосредственно к практике, давайте попробуем разобраться, что такое личное развитие.

Проще говоря, личное развитие — это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Вы можете развивать личные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические способности и т.д.

Зачем все это нужно? Наш мир устроен таким образом, что невозможно достичь определенной точки и остаться в ней навсегда. Если перестанешь двигаться вперед, обязательно последует откат.

Если вы не развиваетесь, вы деградируете.

Представьте, что вы потели в тренажерном зале в течение года, правильно питались и возвращались в отличную форму. «Что ж, теперь можно расслабиться» — закутаться и предаться всему упорному. Думаю, дальше идти нельзя, результат и так ясен.

То же самое происходит и во всех других сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и усилия в самосовершенствование.

Если вы готовы затянуть жизнь посредственного фермера, который каждую ночь ходит перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития ярким, амбициозным и неравнодушным людям. Только не удивляйтесь потом, потому что вы вдруг оказались внизу, и не говорите, что я вас не предупреждал.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека есть потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить тренировки на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Точно так же нормальный человек, перестав развиваться, быстро начинает «отступать».

Посмотрите на своих знакомых и постарайтесь определить, кто из них вкладывает средства в собственное развитие и как это влияет на их успех и отношение к жизни. Вы обнаружите, что счастливее те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают учебные курсы и курсы повышения квалификации.

Члены другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылкой пива. У них нет времени на развитие, потому что они всегда устают и несчастны. Если вы не хотите быть похожими на них, пора поработать над собой. Перейдем сразу к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

Направления и принципы саморазвития

Для достижения результата необходимо работать над собой изо всех сил, а это значит не баловаться поблажками, не пропускать уроки, намеченные по плану. В программу действий обязательно входит время для отдыха, которое вы можете провести по своему усмотрению. Вам следует придерживаться плана и не отклоняться от обозначенных мест без уважительной причины.

Чтобы стремиться развиваться и двигаться к своей цели, важно знать, как изменится ваша жизнь после приобретения новых качеств и навыков. В большинстве случаев изменения связаны с успехом в какой-либо области. Например, женщина, решившая позаботиться о себе и освоить новую специальность (изучение иностранного языка, обучение грамотному и четкому выражению мыслей устно и письменно, освоение новых технологий) рискует получить одобрение своего начальника, от которого начать строить карьеру.

Чтобы рационально использовать время, можно совмещать работу над собой с периодами вынужденного бездействия (передвижение в транспорте, ожидание в очереди), например, мужчина может начать решать головоломки, учить иностранные слова, напрягать и расслаблять мышцы живота, бедра, плечи во время поездки в метро и предплечья, для выполнения других задач, от которых тренируется мозг или мышцы.

Чтение книг, путешествия, посещение выставок разной тематики, изучение инноваций в разных сферах — мероприятия, существенно расширяющие кругозор. Проявив свою эрудицию на собеседовании, вы увеличите свои шансы получить вакансию. Рассказывая девушке увлекательную историю, случившуюся с вами во время экскурсии, сразу повышается вероятность успешного продолжения общения.

приятно проводить время с умным и культурным рассказчиком, который ведет активную и яркую жизнь. Для быстрого овладения любыми навыками и знаниями подойдут курсы, даже в формате «онлайн», и мастер-классы. У кого учиться навыку, выбирают с учетом цели урока. Если мы говорим только о личностном развитии, пригодятся даже поверхностные знания. Когда необходимо повысить профессионализм в вопросах, связанных с занимаемой должностью, лучше всего получить знания и опыт у признанного гуру.

Если вы собираетесь идти к своим целям, не отклоняйтесь от пути. Результат как минимум повысит вашу самооценку, максимальные дивиденды проявятся повышением социального статуса, выдающимися достижениями в профессиональной сфере и в личной жизни.

Почему нет стремления к самосовершенствованию

Что нам мешает измениться? Прежде всего, это страхи, страх перемен. Никто не хочет брать на себя ненужную ответственность, подвергаться критике или терпеть неудачу. Поэтому выход за рамки комфортного существования требует серьезных усилий и действий. Чем дольше человек находится в своем коконе, тем труднее ему выбраться оттуда.

Вторая причина — мотивация. Именно она подталкивает человека к действию, заставляет двигаться к поставленной цели. Мотивационная сущность самого индивида реагирует на внешние и внутренние раздражители, определяет источник мотивации. И если у активного человека достаточно собственных установок для постоянного развития, то инертному и слабому человеку обязательно нужен пример извне.

Потому что нет стремления к саморазвитию

Третья причина — отсутствие силы воли. Неспособность контролировать свои реакции на внешние соблазны, неспособность отстаивать долгосрочные личные интересы из-за сиюминутной слабости. В первую очередь стоит научиться укреплению духа, что, по сути, станет началом самосовершенствования.

Как правильно подойти к работе над собой

Как только вы избавились от своих страхов, собрали силу воли в кулак и нашли мотивирующую причину, вы можете начать меняться к лучшему. Не все люди способны «взорваться» в одночасье и кардинально изменить свою жизнь. В этом нет необходимости. Рассмотрим 3 первых шага для плавного и гармоничного перехода на путь саморазвития личности.

Наведите порядок в голове

Слушай себя. Проанализируйте свою жизнь. Попробуйте ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Чего я действительно хочу?», «Что бы вы хотели делать?», «Что доставляет мне радость?» Саморазвитие невозможно без глубокого самопознания.

Постарайтесь сформулировать главный смысл своей жизни, для чего вы живете, какой след хотите оставить. Какая у вас система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.

Начните делать что-то новое

Размышления о смысле жизни можно отложить. Поэтому, думая, что вы понимаете себя, начинайте свое развитие с действий, необычных для вашей повседневной жизни. Посетите мероприятие, которое никогда раньше не привлекало вашего внимания, познакомьтесь с новыми людьми, отправьтесь в необычное путешествие и, наконец, запишитесь в секцию волейбола. Почему нет? Это очень интересно.

Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают раскрыть в себе скрытые способности. Положительные эмоции свободны, привлекают удачу, позволяют легче справляться со страхами.

Выберите цель

Поставьте перед собой реалистичную цель и делайте хотя бы один маленький шаг в день для ее достижения. Важно не брать на себя непосильную ношу, не форсировать события. Разбейте основную цель на подцели и каждый раз поднимайте планку. Двигайтесь понемногу, но постоянно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию к продолжению работы над собой.

«Курица кусает зерно, но оно может быть полным».

Русская пословица.

Пошаговый план, как стать лучше

Записывайте цели, мысли, идеи, советы, как улучшить себя. Каждый день уделяйте время размышлениям над своими заметками. Это дает толчок к развитию личной и деловой жизни.

Помните, что стать лучшей версией себя — это не одноразовый ход. Это шахматная игра, в которой победа основана на решимости, последовательности и правильной стратегии. Никто не может заставить вас полюбить себя, отказаться от неуверенности, критики, негатива, кроме вас самих. Только вы можете мотивировать себя к личному развитию и трансформации.

Когда дело касается вопроса, как стать лучше всех, обратите внимание на практические советы психологов.

Избавьтесь от стремления к совершенству

Избавьтесь от иллюзии, что вы можете стать абсолютным идеалом. Помните, каждая личность уникальна.

Активы и записи других людей не являются вашим мерилом счастья и успеха, потому что у других людей другие желания, мечты, ценности и увлечения.

Примите истину: не существует точной дорожной карты, как «правильно» развиваться. Более того, не существует единого критерия того, что в жизни есть идеальный исход.

Считайте, что человек идет своим уникальным путем. Каждый может стать лучше несколькими способами.

Исследуйте разницу между истинным и желаемым «Я»

Второе, что вам нужно сделать, чтобы стать лучше, — это понять, кто вы на самом деле. Чтобы решить, как изменить свою жизнь, вам необходимо открыть и изучить основы личности: ценности, цели, интересы, увлечения, потребности.

Именно эти критерии описывают существующее мировоззрение.

Ответ на вопрос, как начать совершенствоваться, прост: исследуйте различия между настоящим и желаемым. Задайте себе вопросы:

  • Какие занятия вам нравятся и вы увлекаетесь? Они сбываются или присутствуют во сне?
  • В какой сфере удобно творить и развиваться? Можете ли вы работать по призванию или это просто желание?
  • С какими людьми приятно быть? Какой у вас сейчас круг общения?
  • Какое воспоминание вы хотите оставить о себе? Что люди думают о тебе сейчас?

Будьте честны в своих ответах.

Установите вытесненные переживания

Изучая свой внутренний мир, обращайте внимание на ощущения. Часто при анализе личного опыта возникают отрицательные эмоции, такие как тревога, гнев, негодование, раздражение. Эти подсознательные негативные сообщения указывают на то, что вы приближаетесь к запретным темам, которых избегали годами.

Отпустите страх. Погрузитесь в воспоминания, почувствуйте чувства, которые вы привыкли подавлять и игнорировать.

Попытайтесь выяснить, что стоит за этими переживаниями. Вы, вероятно, боитесь найти черты характера, которые обычно скрыты от других.

Выявите проблемные внутренние аспекты, признайте их существование. Иначе, сдвинув часть своего «я», вы не поймете, как начать совершенствоваться.

Изучите личные особенности

Определите, какие именно корректировки необходимы. Для этого выясните ситуацию в аспектах:

Избавьтесь от ограничивающих установок

Часто человек понимает, кто он на самом деле. Тщательно оценивайте успехи и ошибки. Однако он не знает, кем он может быть, из-за того, что самовосприятие ограничено предлагаемыми установками.

Ложные убеждения формируются и укрепляются окружающим сообществом. Часто ограничивающие убеждения устанавливаются в детстве родителями, внушая предел желаний и мечтаний.

В дальнейшем человек получает подкрепление о своей «неспособности» от учителей, друзей, коллег и начальства.

Вы можете стать лучше за короткое время, только распознав и устранив ограничивающие убеждения, которые мешают вам стать сильнее, смелее и добрее.

Развивайте выигрышные качества

Когда вы сосредоточитесь на развитии сильных сторон, вы в конечном итоге станете непревзойденным мастером в этих областях. Важно выявить склонности и способности.

Некоторые люди хорошо разбираются в науках, требующих аналитического мышления. Рекомендуется, чтобы эти люди сосредоточили свои усилия в этой области, получая новые знания и приобретая важные навыки, чтобы стать умнее в интересных областях, таких как квантовая физика.

Другие более креативны. Им не следует ломать существующее мышление, стремясь стать блестящим математиком. Они станут лучше других, если проведут свободное время, исследуя нужные ниши, например, ландшафтный дизайн.

Когда вы используете свои природные сильные стороны, вы можете легко преодолевать препятствия и совершенствоваться.

Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить свой круг общения. Обмен опытом необходим для личного развития. Вы можете чему-то научиться у любого позитивного человека. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также старайтесь сблизиться с наиболее интересными людьми, которых вы уже знаете.

Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и полон препятствий. Научитесь спокойно принимать ошибки и неудачи. Их невозможно избежать, двигаясь на большой скорости, поэтому будьте готовы к дискомфорту — вам нужно воспитывать характер. Помните: сильный человек — это не тот, кто не падает, а тот, кто находит в себе силы встать. Будьте настойчивы и двигайтесь к своей цели, используя ошибки как подсказки для выбора правильного направления.

Начните заботиться о здоровье

Мы склонны откладывать заботу о здоровье, полагая, что у молодого организма безграничные ресурсы для восстановления. Но нет возраста, когда здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно развивайте хорошие привычки. Начните следить за своим питанием и тренировками. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, игрой в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпрепровождения, например, катание на велосипеде или танцы.

Начните читать

Из каналов получения информации самым важным остается чтение. Выбирая, с чего начать личностное развитие, обязательно включите этот пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, учебную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, пишите самые важные диссертации. Многие советы покажутся вам бесполезными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и навыки развиты лучше, другие — хуже. На этом основана наша личность. Проведите мозговой штурм и запишите те качества, которые вы считаете своими сильными сторонами. Вы также можете спросить своих близких, какие положительные качества в вас сильнее всего.

Это могут быть профессиональные наклонности, черты характера, таланты, физические характеристики, умение качественно делать одни дела, которые сложно другим. Определив свои сильные стороны, вы можете использовать их для достижения своих целей.

Отслеживайте прогресс

В нашем мозгу есть система вознаграждения дофамина, которая отвечает за получение опыта, усвоение знаний и мотивацию. И точно реагирует на достигнутый прогресс. Когда мы определяем для себя, что достигли некоторого прогресса в определенном предмете, наш мозг довольствуется небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует к дальнейшему развитию.

Кроме того, мониторинг развития позволяет скорректировать направление движения, исправить ошибки и выбрать лучший путь. Время, необходимое для отслеживания прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в будущем.

Недостаток мотивации: где достать

Наконец, основная причина безделья — отсутствие мотивации. Это связано с обычно сбитыми личностными настройками. Человек не может адекватно оценивать свои способности, ставить реалистичные цели, получать отзывы о своих успехах и неудачах. Над всем этим нужно работать и менять психологическое отношение.

Избавляйтесь от перфекционизма

Есть ли среди вас отличные выпускники? Хотя это неправильная формулировка вопроса, отличники никогда не бывают раньше. Я знаю это не понаслышке, так как сам всю жизнь вел эту бессмысленную гонку к недостижимым идеалам.

Педантизм и стремление к совершенству требуют много энергии, а слишком критический взгляд на себя, а плоды своей работы демотивируют. Так что избавьтесь от всего этого «богатства». Добавьте в свою работу немного равнодушия — это пойдет вам на пользу. Когда вы расслабляетесь и чувствуете себя свободным, к работе возвращаются спонтанность и удовольствие.

Вот твое задание на сегодня: постарайся поставить своей работе оценку C. Если страшно, хотя бы четыре с меньшим. Я сделал — и это нормально. Не совершенствуйтесь, не ищите недостатков, переходите к следующему заданию. Вы удивитесь, увидев, что ваша «тройная» работа даст фору плодам труда большинства ваших коллег.

Установите адекватную планку притязаний

Уровень стремления тесно связан с самооценкой. Это такой уровень, на котором вы считаете результат достойным затраченных усилий. Все, что ниже, вам кажется незначительным и совершенно не мотивирует.

Например, вам не нравится ходить на работу — это выглядит скучно, неинтересно и недостойно вас. В своих фантазиях ты сияешь на сцене в окружении толпы фанатов, а здесь тебе приходится раскладывать бумажки. Однако все ваши попытки получить работу своей мечты терпят неудачу. Вы делаете вывод, что их нанимают на такие вакансии по работе или деньгам, и вас обижает весь мир, но вы не перестаете мечтать.

Что делать в такой ситуации? Во-первых, осознайте, что ваша самооценка очень высока, и правильно оцените свои профессиональные навыки. Придется признать, что работа, которая у вас есть, — это ваша настоящая планка на сегодня. Так что только первые несколько всплесков мотивации начнут пробивать толщу вашей завышенной самооценки. Теперь вы можете решить, что с этим делать: сосредоточиться на развитии своей текущей работы или инвестировать в обучение навыкам, необходимым для работы вашей мечты.

В общем, чтобы ваши мечты сбылись, они должны быть максимально реалистичными, то есть соизмеримыми с вашими возможностями. Поэтому необходимо отказаться от привычки постоянно парить в облаках и научиться правильно ставить цели — у нас тоже есть статья на эту тему.

Мечтайте о реальных вещах

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию для продуктивной работы, запишите все, что вам дала работа. Например, стабильный доход, путешествия, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за работу.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать людям о целях, заявить о своих намерениях вслух, вам будет сложно отказаться от работы. Страх поражения, осуждение — тоже мощный мотиватор.

Избавьтесь от зеленого винограда

Психологи используют понятие «зеленый виноград» для определения одной из психологических защит психики. В психологию он пришел из басни Крылова «Лис и виноград», вы все это прекрасно знаете.

Сначала лиса облизывала виноград, высоко свисающий с ветки, мечтала об этом, а когда понял, что не может достать, пришел к выводу, что виноград зеленый и безвкусный.

Когда вы отказываетесь от того, что вам уже недоступно, даже в мыслях, вы ломаете свою систему мотивации и впадаете в разочарование. Этот самообман может дорого обойтись, поэтому всегда будьте честны с собой. Признайтесь, что вы стали миллионером не потому, что вы требовательны к заработку, а потому, что не добились успеха.

И вы живете не в своем замке не потому, что там слишком холодно, а потому, что вы не можете себе этого позволить. Только тогда мозг начнет адекватно воспринимать реальность и даст вам энергию для деятельности.

Позитивно подкрепляйте проблески трудолюбия

Я уверен, что среди вас нет по-настоящему безнадежных лентяев. В конце концов, вы делаете работу по дому, вы идете на работу, за которую вам платят, а это значит, что не все так плохо.

Чтобы перестать делать это изо всех сил, вам нужно научиться позитивно укреплять свою приверженность работе. Каждый раз, когда вы сильно бьете, награждайте себя чувством морального удовлетворения. А еще лучше, некоторые его материальные эквиваленты: плитка шоколада, поход в кино, новая вещь. Если в следующий раз будет всеобщая лень, вспомните положительные эмоции от награды, и вам захочется испытать их снова.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы приступить к работе, придерживайтесь простой и действенной схемы.

  • Мотивация. Часто причиной плохой работы является не лень, а отсутствие четкой мотивации. Ваша задача — почувствовать запах того, ради чего вы работаете, какие результаты принесет работа — визуализировать это.
  • Четкая формулировка. Одна из главных ошибок, вызывающих нежелание работать, — неправильная формулировка задания. Из-за этого человек уклоняется от выполнения задачи, проблемы накапливаются в среднем сгустком, чувство вины и подсознательного опыта увеличивается из-за элемента неудовлетворенности. Не устанавливайте действие так: «Напишите статью». Переформулируйте: «Напишите, в каких странах отдыхать зимой, расскажите, где самое красивое место». Сделайте подробные пояснения. Чем детальнее цель, тем ближе вы подходите к ней и тем больше вероятность ее достижения. Могут быть добавлены дополнительные детали: сроки выполнения, сроки.
  • Отрицательные мысли. Не говорите себе снова и снова: «Какая скучная работа», «Как мне тяжело», «Я не хочу этим заниматься». Вы планируете негатив, вы отбиваете остальную часть желания работать. Обучение: откладывание деятельности на долгое время требует больше энергии. В период отсрочки вы, возможно, уже давно столкнулись с этим вопросом и забыли о нем, но он продолжает нависать над вами невидимой ношей. Не начинайте с негатива, но начните с плодотворных мыслей. Настройтесь на работу с чаем и динамичной музыкой. Убедите себя: «Это ерунда, вы можете закончить это за два дня и забыть об этом», «Я сделаю это занятие быстрее, я могу расслабиться, прогуляться» и т.д.
  • Просто начни. Самый простой и правильный способ борьбы с прокрастинацией — начать. Скажите себе, что вы будете заниматься этой работой минут десять, и если она невыносима, откажитесь от нее. Через десять минут вы будете вовлечены в процесс и не захотите отказываться от того, что начали.
  • Осведомленность. Важным моментом на пути к мотивации является осознание того, почему что-то делается и к чему это ведет. Не рассчитывайте на появление мотивации, если перед вами стоит неприятная задача и результат вам не понятен. Не можешь начать? Четко сформулируйте конечный результат действия.
  • Воображение. Подумайте о сути предстоящего процесса. Воображение — мощный инструмент, и глупо не использовать его. Представьте, что вы проходите стажировку, и от вашей работы зависит, получите ли вы должность и зарплату.

Не вините себя

Промедление и лень, по сути, совершенно нормальны. С точки зрения мозга, это защитный механизм: выполнение работы скучно, неинтересно, вызывает стресс, утомляет и требует развлечений, или отвлекается на небольшие задачи, которые легко выполнить — весело, легко, без стресса и немедленно получите дофамин.

С точки зрения мозга (точнее, его лимбической системы, которая отвечает за восприятие настоящего момента и не умеет воспринимать будущее) такое поведение максимально логично.

Итак, фактически, будучи ленивым, вы следуете эволюционным механизмам. Ваша так называемая лень не делает вас плохим человеком, она не дает вам негативной характеристики, ваш мозг просто не может поступить иначе.

И еще: если ваш мозг хочет защитить вас от чего-то, то подумайте — от чего и как вы можете ему объяснить, что там, в процессе работы, это не так страшно, как ему кажется.

Используйте приложения против лени

Например:

  • Свобода: ограничьте доступ к списку сайтов и программ на вашем компьютере, который вы можете создать самостоятельно.
  • Forest — это томатный таймер, но если вы выйдете из приложения, пока таймер работает, вы убьете невинное и беззащитное дерево. Кроме того, в приложении используется игровой элемент: если вы успешно выполните задания, вы вырастите свой лес.
  • ShutApp — приложение для организации социального давления. С его помощью вы сообщаете своим друзьям и знакомым, что вы установили таймер, и приложение отправляет им сообщение, если вы вышли из системы и нарушили таймер.
  • Moment — трекер для отслеживания активности вашего гаджета.

Отделяйте лень от всего остального

Причин, по которым мы не работаем, может быть много: нас чем-то отвлекли, выпала новая, более насущная задача, у вас болит голова, вы узнали шокирующие и печальные новости.

Не всегда, когда вы что-то не смогли сделать, вина кроется в вашей лени или, в принципе, в вас самих. Прежде чем винить себя в лени, попробуйте проанализировать — уж лень винить. Вполне вероятно, что в условиях, которые вас окружали сегодня, минимум задач, которые вы все равно выполнили, был для вас максимально возможным.

Не сравнивайте себя с другими

Если ваш коллега кажется профессиональным, всегда сосредоточенным и никогда не откладывает на потом, вы не знаете, как ему тяжело, вы не видите его слабостей. Например, возможно, она все время проводит на работе, не беспокоясь о семейных отношениях, и ее брак распадается.

Поэтому нет смысла сравнивать себя с другими — мы всегда показываем посторонним только изображение лица, а в себе предпочитаем замечать только слабости. Поэтому мы считаем, что другие всегда лучше нас. Но это не так, и, вероятно, кто-то уже смотрит на вас с завистью и восхищением.

Исцеление молитвой и исповедью

Кажется, невозможно сожалеть о болезни. Но когда мы разочарованы, мы сожалеем, что не надеемся на Божью помощь, мы забываем о Боге.Достаточно молиться от всего сердца, исповедоваться и причащаться: меланхолия исчезнет.

еще лучше проанализировать свою жизнь, понять ошибки и обиды, постараться их отпустить. Если не можете, молитесь за виноватых. Пусть Сам Бог управляет их жизнями и дает им понимание, а также дает вам радость и свободу от обид!

Во время Исповеди священник молится, чтобы Господь принял наше покаяние. Исповеданием мы устраняем все наши заблуждения и просим Господа угодить нам, очищенным Его благодатью, чтобы мы поняли.

Также постарайтесь подготовить себя постом и молитвой к причастию и причастию. Причастие — могущественное таинство, которое совершается во время литургии. Сам Господь будет вашим лучшим лекарством от уныния и депрессии!

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, если вы не хотите работать, есть несколько способов решить этот процесс:

  • Минимум шагов. Например, с отчетом надо работать: найти информацию, выбрать нужную, составить план, написать. Делайте все это небольшими шагами, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
  • Работаю по инерции. Начиная однообразный и сложный бизнес, начните с минимума, но не прекращайте делать что-то: подготовьте рабочее место, скопируйте необходимые файлы и т.д. Этот метод помогает справиться с однообразными задачами, преодолеть первое сопротивление — начав с трудности, то вы не сможете остаться.
  • Некоторое время ничего не делай. Встаньте в центре комнаты. Ни в коем случае не отвлекайтесь: ни еды, ни кофе, ни гаджетов, ни телевизора. Встаньте или сядьте на стул и ничего не делайте. Вы скоро устанете умышленно шутить и приступите к работе. Несмотря на некоторые причуды, этот метод достаточно эффективен. В какой-то момент вы почувствуете необходимость хоть что-то сделать.
  • Пообещай себе награду. Сядьте за работу и примите решение, что в конечном итоге вы вознаградите себя каким-то подарком: от некоторых вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
  • Составьте подробный план. Этот совет звучит банально и банально, но, записав свои первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению своей цели. Увидев перед глазами план дальнейших действий, вам будет легче следовать по пути, очищать выполненные пункты и дополнительно стимулировать себя.
  • Убедитесь, что вы не можете найти работу, которая дает больше мотивации. Нежелание работать может быть вызвано неправильным выбором профессиональной деятельности. В таком случае все, что вас стимулирует, будет иметь краткосрочный эффект. Многие люди годами занимаются чем-то, что не приносит им удовлетворения, боясь покинуть «привычное» место и попробовать свои силы в другом. Вы принадлежите к этой категории? В этом случае нужно искать информацию не о мотивации к ненужной и неинтересной работе, а о статьях о том, как решиться на серьезные изменения в жизни. Подумайте, какая работа принесет вам удовольствие и вдохновение, почему вы оказались в этом месте (от отчаяния, «так случилось», захотелось). Разберитесь в своих чувствах и желаниях.

[spoiler title=»Источники»]

 

  • https://HeadLife.ru/kak-zastavit-sebya-rabotat/
  • https://gilber.one/kak-zastavit-sebya-rabotat.html
  • https://fazarosta.com/kak-zastavit-sebja-rabotat-motivacija-k-rabote/
  • https://kakzarabativat.ru/soveti/kak-zastavit-sebya-rabotat/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-rabotat
  • https://FinFocus.today/kak-zastavit-sebya-rabotat.html
  • https://www.o-vere.ru/kak-zastavit-sebja.html
  • https://galmakov.com/kak-zastavit-sebya-rabotat/
  • https://ardma.ru/kak/754-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-ne-khochetsya/
  • https://PsyLogik.ru/22-kak-zastavit-sebja-rabotat.html
  • https://BroDude.ru/12-sposobov-obresti-motivacziyu-esli-nichego-ne-hochetsya-delat/
  • https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/6424-kak-zastavit-sebya-dejstvovat
  • https://iklife.ru/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie.html
  • https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/s-chego-nachat-samorazvitie.html
  • https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kak-nachat-rabotat-nad-soboj/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie
  • https://gilber.one/kak-stat-luchshe.html

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
19 креативных способов мотивировать вашего ребенка
Следующая запись
Абдукция: поиск истины через расширение сознания