google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
obucheniye

Методы треннировки памяти у взрослых: упражнения и задания, игры и тесты, нейробика и мнемотехника

Содержание
  1. Что такое память и почему она ухудшается
  2. Особенности памяти человека
  3. Правила гигиены мозга
  4. Способы тренировки
  5. Способы и методы развития памяти
  6. Учите стихи и читайте вслух
  7. Вспоминайте события дня
  8. Меняйте привычный маршрут
  9. Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения
  10. Упражнения для развития правого полушария мозга
  11. Игра в спички
  12. Упражнение “Склад памяти”
  13. Меняйте руку и закрывайте глаза
  14. Попытайтесь вспомнить самостоятельно
  15. Жонглирование
  16. Скачайте на телефон игры для развития памяти
  17. Записывайте сны
  18. Арифметика
  19. Воспроизводите детали
  20. Мобильные приложения
  21. Все время считайте
  22. Структурирование
  23. Учимся запоминать музыку
  24. Школа запоминания Самвела Гарибяна
  25. Мнемотехника – эффективно и увлекательно
  26. Займитесь арифметикой
  27. Задействуйте обоняние
  28. Тренировка памяти
  29. Таблицы Шульте
  30. «9 точек»
  31. Лепка и оригами
  32. Примерьте чужую шкуру
  33. «Колечко»
  34. Массаж ушей
  35. Иностранный язык для лентяев
  36. Двигайтесь асимметрично
  37. Портретист
  38. Фокусник
  39. Литератор
  40. Амбидекстер
  41. Пирамида
  42. Упражнение “Как прошел день”
  43. Соощущения
  44. Волшебный ковер
  45. Парочки
  46. Странный зоопарк
  47. Детская мебель
  48. Цепочки
  49. Тренируем внимание
  50. Запоминаем тексты с помощью пиктограмм
  51. Mind maps
  52. Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика
  53. Пальцевая гимнастика
  54. Кинезиологические упражнения
  55. Пальцовки
  56. Цигун
  57. Йога
  58. Что еще поможет поддержать молодость мозга
  59. Книги по развитию памяти
  60. 8 советов для улучшения памяти

Что такое память и почему она ухудшается

Память — это мыслительный процесс, происходящий в мозгу и направленный на восприятие, обработку, запоминание и, при необходимости, воспроизведение ранее усвоенной информации.

Помимо накопления, наш мозг обладает необычайной стирающей способностью. Эта функция защищает нервную систему от перегрузки. Так память избавляется от устаревшей или деструктивной информации, которая может принести нам нежелательные эмоции и переживания.

Но часто забывается не только ненужная, но и важная информация. Ученые выяснили, что после 30-40 лет объем мозга уменьшается примерно на 2% каждые десять лет. Связь между нейронами постепенно ослабевает. Усложняется изучение и усвоение новой информации.

Возраст — не единственная причина ухудшения мозговой деятельности. Есть и другие паразиты:

  • недостаток сна;
  • избыток сахара в рационе;
  • лишний вес;
  • никотин и алкоголь;
  • дефицит витамина D;
  • пассивный образ жизни;
  • несоблюдение дозировки препаратов или бесконтрольный прием таблеток;
  • информационная перегрузка;
  • травма головы;
  • частые стрессы;
  • заболевания головного мозга.

Особенности памяти человека

У всех нас разные способности запоминать. Кому-то проще, кому-то сложнее. Кроме того, мы по-разному запоминаем разные вещи. Например, человек может хорошо запоминать имена людей и черты их лиц, но плохо запоминать, куда они что-то положили в доме. А другой наоборот прекрасно запоминает, где находится, но не помнит имени своего соседа. Одни предпочитают использовать слуховую и музыкальную память, другие — зрительную, а третьи лучше запоминают тактильные ощущения.

Память — это навык, который имеет индивидуальные особенности для каждого человека. Но есть модели памяти, универсальные для всех людей. И именно об этих моделях памяти и методах ее развития, а также о техниках и техниках запоминания и пойдет речь в этом курсе.

Правила гигиены мозга

Очевидно, что любой, кто решит посвятить себя развитию памяти и внимания, хочет добиться наилучших результатов. Для эффективных тренировок спортсмену необходимы подходящие условия (детская площадка, инвентарь). То же самое и с развитием мышления: мозгу нужны определенные условия для плодотворной работы. Следующие правила обеспечивают максимальный уровень хранения.

  • Обеспечьте свой мозг кислородом.

Каждый день кровь циркулирует в полном объеме через мозг 400 раз и доставляет жизненно важный кислород к его клеткам. Чтобы быть достаточным для интенсивной работы нашего суперкомпьютера, по крайней мере 24 часа в неделю следует проводить на открытом воздухе. Если прогулка невозможна, комнату следует регулярно проветривать.

  • Высыпайтесь побольше.

Возможно, Наполеон мог спать по три часа в сутки, но сегодня среднестатистическому взрослому человеку желательно посвящать 7-8 часов в день пребыванию в королевстве Морфея.

  • Не курить.

Табак действительно имеет кратковременный эффект концентрации. Но память курильщиков со временем ухудшается, и это факт.

  • Откажитесь от алкоголя.

Этиловый спирт сначала расширяет кровеносные сосуды, а затем заставляет их сужаться, поэтому мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что в состоянии алкогольного опьянения бывают так называемые затемнения. Но дело не только в вечеринках, где текут реки пива или вина: бокал вина за ужином значительно сокращает хранение.

  • Остерегайтесь некоторых лекарств.

Временные проблемы с памятью могут быть вызваны седативными средствами на основе диазепама, лоразепама, клоразепама и др., а также некоторыми обезболивающими, противовоспалительными и противоаллергическими препаратами.

Спорт

Способы тренировки

Чтобы память оставалась в тонусе, как и тело, ее нужно тренировать. Но не пугайтесь — это не так уж сложно и почти не требует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут вам тренировать память, можно легко включить в свой распорядок дня.
Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов развить мозг и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует мозг и выводит его из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, требующее большей концентрации внимания. Постепенный процесс обучения: вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивая равномерную нагрузку на мозг. И, в конце концов, вы получите вознаграждение: вы познаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает в обучении и запоминании.

Работайте над воображением и визуализацией. Визуальное мышление помогает развивать память. Допустим, вам нужно запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные числа на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они рисуют. Другой пример — список покупок. Визуализируйте в уме продукты, которые собираетесь купить. Таким образом, вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите эмоциональную связь с этими предметами. Также постарайтесь визуализировать в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в корпоративном издании. Механизм памяти работает таким образом, что мозг при необходимости воспроизводит желаемый зрительный образ.

Нарушение автоматизма. Каждый день мы делаем много рутинных дел: чистим зубы, идем семейным маршрутом на работу, заказываем такой же кофе в соседнем кафе. Мозг в этот момент действует автоматически и не напрягается. Рекомендуется периодически менять свои привычки, чтобы заставить мозг работать. Например, изменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить по новому рецепту.

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем память и внимание, используя различные повседневные ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся вспомнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, рассказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника — все это и многое другое — хорошее упражнение на память. Однако использование специальных упражнений позволяет нам сосредоточиться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Когда дело доходит до тренировки памяти, важно понимать, что практически невозможно напрямую тренировать конкретную способность к запоминанию материала. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мыслью, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений комплексно воздействуют на наше мышление, а также на нашу память как на важную часть мышления. Для удобства упражнения разделены на 2 группы: зрительные и слуховые, и вместе они составляют важную часть наших тренировок по улучшению памяти.

Учите стихи и читайте вслух

Проверенный метод — заучивание стихов наизусть. Дело не в том, чтобы забить себе мозг, а в том, чтобы понять его смысл, его сознательное восприятие. Возьмите за правило преподавать небольшой кусок каждую неделю. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если вы заранее разберете его и научите катренам. Делать это можно где угодно: в обед, на прогулке или в транспорте. Не бойтесь повторений. Со временем вы заметите, что на запоминание уходит все меньше и меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если вы возьмете работы тех авторов, коллекции которых вас не интересуют. Чтобы выучить эти строки, потребуется больше энергии. Постарайтесь углубить их содержание и поразмышлять над художественными приемами, использованными автором. Стихотворение можно прочитать перед зеркалом или записать наизусть. Не менее полезно читать вслух. Это улучшает дикцию, интонацию и развивает слуховую память. Если вам не нравятся стихи, выучите тексты.

Вспоминайте события дня

Еще один способ активировать память — погрузиться в прошлый день и вспомнить все его события. Перед сном попытайтесь восстановить фрагменты диалога, изображения людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и каждый прием пищи, связанный с вашей диетой. Попробуйте воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Предоставьте эти изображения как можно более подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций, ведите дневник и регулярно записывайте события на бумаге. Рекомендуется повторить то же самое с просмотренными вами фильмами. После следующего фильма снова прокручивайте сюжетную линию в своей голове. Запомните не только основные моменты, но и диалоги персонажей, детали их одежды, интерьеры локаций съемок. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, шоу, читать статьи и книги своим друзьям. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

Фото: Эрик Витсо / Unsplash

Меняйте привычный маршрут

Вы всегда идете на работу одним и тем же маршрутом? Сменить курс. Даже если удобнее и короче. Мозгу для функционирования необходимо постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом постарайтесь записать вокруг себя каждую мелочь, одежду прохожих, наполнение окон, вывески, дома и магазины. Вы можете подсчитать количество голубей, красных машин или объектов, начиная с определенной буквы, которую вы видите. Необычные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или выполняйте традиционные утренние ритуалы в другом порядке. Не менее полезны путешествия для укрепления памяти: пробовать новые блюда и продукты, открывать неизведанные места, посещать выставки и музеи, чаще слушать новую музыку. Обработка и понимание этой информации мозгом потребует дополнительных ресурсов. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора, это занятие развивает пространственную память.

Фото: Марк Клин / Unsplash

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых — не такое уж сложное занятие. Если вы хотите тренировать внимание у взрослых, не нужно тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После разрыва постарайтесь запомнить эти цвета.

Идя по улице, постарайтесь запомнить количество проезжающих автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или сели в длинный троллейбус, разгадывайте кроссворды и пароли. Они отлично тренируют память и внимание.

Ежедневно запоминайте три слова на иностранном языке. Учите стихи, читайте не менее 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у занятых взрослых.

Старайтесь не перегружать себя и хорошо питайтесь. Свежие фрукты и овощи, овощи, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимы для питания клеток мозга.

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий головного мозга позволяет человеку решать сложные задачи быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развить правое полушарие? Мы узнаем от психологов:

  1. Первое упражнение называется «Приветствие от генерала». Они отдают честь правой рукой, как в армии. При этом знак одобрения показан левой рукой. Большой палец вверх, сжимая остальные пальцы в кулаки. Левая рука вытянута вперед. Теперь нужно быстро поменять руки, помахать левой рукой, правую руку вытянуть вперед, большой палец вверх. Несколько раз поменяйте руки.
  2. Второе упражнение называется «Гриб и поляна». Левая ладонь сжата в кулак, локоть упирается в тыльную сторону вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, сжатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйтесь местами несколько раз.
  3. Эти последние движения больше похожи на издевательство или «шутку». Одна рука называет зрителя фиговым, другая показывает одобрение: большие пальцы руки вверх, сжатый кулак. Теперь хлопните в ладоши обеими руками, ладонь к ладони, и поменяйте руки. Проявите хладнокровие и одобрение другими руками. Затем снова аплодисменты и цифры меняются местами. Повторить несколько раз.

Игра в спички

Игра на запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте 5 спичек на стол и в считанные секунды запомните их положение. Затем отвернитесь и попробуйте с другими 5 спичками сделать то же изображение на другой поверхности.

Поначалу упражнения могут быть трудными. Если вы не смогли вспомнить все, взгляните на совпадения еще на секунду и воссоздайте изображение более точно. Навык придет с обучением. Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения, увеличьте количество совпадений и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за своим прогрессом в результате тренировки. А форма игры добавляет азарта упражнению.

Упражнение “Склад памяти”

Очень хорошая подготовка. Вы должны назвать всех поэтов или писателей, которых вы знаете.

Здесь можно экспериментировать как угодно. Вместо имен вы можете указать, например, животных саванн, растения, города, реки, книги, которые вы читали, места, которые вы посетили, бывших одноклассников, расписание занятий вашего ребенка и т.д.

Меняйте руку и закрывайте глаза

Большинство повседневных действий, таких как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг выполняет автоматически, экономя энергию. Вы можете удивить его: например, почистить зубы не правой рукой, как обычно, а левой, или попробовать позавтракать, периодически закрывая глаза.

Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают случаи, когда вы забываете номер телефона партнера, имя и отчество человека, с которым у вас важная встреча, и т.д. Не торопитесь открывать блокнот только для того, чтобы прочитать имеющуюся у вас информацию. Попробуйте запомнить это сами. Эта информация уже «на полке у вас в голове», вам остается только найти ее.

Жонглирование

Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nature в 2013 году, жонглирование предметами увеличивает интеллект. После спектакля артисты цирка еще 3 месяца демонстрируют высокую мозговую активность! Наиболее продуктивно для них работают области мозга, отвечающие за зрительную и физическую активность. Попробуйте разбудить зоны «сна», научитесь жонглировать теннисными мячиками! Это увлекательная игра и отличный тренажер для мозга!

Скачайте на телефон игры для развития памяти

Действительно, существует множество развлекательных приложений для развития памяти. Некоторые, например, предлагают запомнить порядок картинок и чисел и воспроизвести его.

Записывайте сны

Сны не имеют сакрального значения, но вести дневник снов стоит не на тайные признаки их содержания в ненаучных книгах, а для тренировки памяти. Это действительно работает!

Арифметика

Когда вы находитесь в пробке или в длинной очереди, не теряйте время, но оно имеет значение. Например, сложите сумму чисел на числах перед машинами. Или посчитайте количество конфет, проданных в кассе. Или умножьте количество людей перед вами на среднее время обслуживания на человека. В то же время вы можете рассчитать, сколько времени займет ваша смена. Таким образом, вы не только укрепите свои компьютерные навыки, но и в значительной степени тренируете память.

Воспроизводите детали

Не можете найти свой телефон? Куда ты собирался? Пойти бегать. Итак, они были в спортивном костюме. А вот в спортивных штанах карманов нет, наверное, в куртку хотелось положить. Надев куртку, следует куда-нибудь положить телефон. Вот оно, на полке! Примерно так можно найти много потерянных вещей. Если вы не можете вспомнить событие, запомните как можно больше деталей, которые его сопровождали.

Мобильные приложения

В настоящее время разработано множество приложений для смартфонов, которые помогают развивать память и улучшать работу мозга. Например, те же таблицы Шульте. В дополнение к ним есть приложения, предлагающие задачи на расчет в уме, нахождение различий между двумя изображениями для развития осознания, различные головоломки и логические игры. Если смартфоны стали частью нашей жизни, то пусть они будут чрезвычайно полезными. Поэтому вместо того, чтобы висеть в социальных сетях, рекомендую использовать их для тренировки памяти, мышления — благо, возможностей для этого очень много.

И напоследок интересное видео. Кстати, в начале этого видео есть тест на внимание, который я лично с треском провалил.

Все время считайте

Даже если со старшей школы вам больше не нужен курс арифметики, и вы только считаете остаток в магазине, постарайтесь поставить себе простые задачи с расчетами. Арифметика очень хорошо тренирует мозг. На остановке автобус ждут пять человек, мест в автобусе всего тридцать, туда уже едут двадцать семь человек, сколько человек будет стоять? Это поможет не только скоротать время, но и развить память.

Структурирование

Когда вы храните большой объем информации, вам необходимо ее структурировать. Структурирование информации заключается, прежде всего, в разделении информации на группы и подгруппы по определенному критерию. Во-вторых, в умении выстраивать логические связи между выбранными группами информации, чтобы структура надежно сохранялась в нашей памяти. В этом уроке вы узнаете принципы, критерии и методы структурирования информации для лучшего запоминания.

Учимся запоминать музыку

Развитие музыкальной памяти
Как развить музыкальную память, можно спросить Моцарта, которому удалось не только сыграть музыку, которую когда-то слушал, но и передать ее по нотам. Такой возможности нет, но специалисты разработали методику запоминания звуков.

Начните с простых упражнений по простукиванию карандашом определенного ритма на столе. Любая музыка основана на ритме. Поэтому, начиная с простого прикосновения и заканчивая целыми произведениями, можно выработать чувство ритма у любого человека.

Желающим продолжить музыкальное образование очень помогает техника 19 века по слогу Белецкого. Кстати, развивая музыкальные способности, не нужно будет думать о том, как укрепить память, все происходит автоматически.

Школа запоминания Самвела Гарибяна

Книга
Самвел Гарибян стал мировым рекордсменом по запоминанию и написал книгу о том, как быстро развить память для любого человека. Используя его метод, вы можете стать ходячей энциклопедией, быстро выучить иностранные языки и сделать карьеру.

В восьмидесятых годах прошлого века Самвел создал свою школу запоминания; карьера многих из его студентов пережила фантастический взлет. Самвел разработал собственную методику и гарантирует, что она подходит всем без исключения.

Запоминание по Гарибяну основано на создании каждого слова образа, который вызывает у человека личные эмоции.

Самвел не понаслышке знает, как быстро развить память, запоминая иностранные слова. Например, на иврите кондиционер звучит как «мозган». Для Самвела это слово легко запомнить, если вы представите, что в мозгу необходима подготовка. После этого мы все уже знаем, что кондиционер на иврите звучит как «мозг».

Вот как развить феноменальную память, не прилагая титанических усилий. Попробуйте проверить свою память, вспомнив это слово завтра и через месяц. Запоминание двадцати слов в день позволит вам выучить иностранный язык за удивительно короткое время. Кроме того, эти методы позволяют быстро хранить информацию любого рода.

Александр Великий обладал невероятной способностью запоминать, он знал всех своих солдат по именам, Адольф Гитлер обладал феноменальной фотографической памятью, которая позволяла ему запоминать лица всех людей, которых он встречал, мы уже говорили о Моцарте, и есть так много таких людей даже сегодня. Скорее всего, они знают секреты развития памяти.

Мнемотехника – эффективно и увлекательно

Эксперты утверждают, что мозг тренируется не тогда, когда информация хранится, а когда он пытается удовлетворить память.

Мнемоника — это метод развития памяти, который включает два направления (цепочки и Цицерон), позволяющие развивать процессы памяти. Вся техника запоминания основана на работе с образами.

Например, чтобы запомнить некоторые слова, их нужно связать со знакомыми предметами в вашей комнате. При последовательном запоминании этих объектов связанные с ними слова также появляются в мозгу. Эта техника запоминания отлично подходит для развития памяти и внимания.

Если нужно связать группу слов, то цепным методом, то есть фантастическими связями, можно выполнить запоминание. Например, слова «зонт», «лодка», «лошадь», «велосипед» можно легко запомнить, соединив их в воображении следующим образом: зонт накрыл лодку, в которой лошадь сидела на велосипеде. Нереально, но легко запоминается.

При использовании мнемоники очень важно соблюдать ритмичность и единообразие, то есть ассоциативный массив строится в абсурдной последовательности для всех слов одинаково.

Попробуйте проверить свою память этим методом. Если вам понравился и понравился этот метод, то вопрос, как укрепить память, уже решен. Укрепляйте таким образом, каждый раз увеличивая количество слов.

Займитесь арифметикой

Когда вам нечем заняться в скучных и длинных очередях, попробуйте в уме начать решать очень простые арифметические задачи. Например, умножьте количество ножек на этих красных стульях на количество цветочных горшков на подоконнике. Или посчитайте сумму номеров проезжающих машин… Эта практика на самом деле является отличным упражнением на запоминание.

Задействуйте обоняние

Вы годами пользуетесь одними и теми же духами? Пора это изменить! Хороший способ заставить свой мозг работать — это освободить его от рутины ароматов. Обоняние — важный канал восприятия реальности. Также необходимо периодически вводить в готовку что-то необычное, будь то новые ароматы или специи.

Тренировка памяти

Несмотря на то, что понимание законов человеческой памяти позволяет улучшить запоминание необходимой информации, без специальных упражнений добиться высоких результатов сложно. Как и в спорте, музыке, скорочтении, публичных выступлениях и актерском мастерстве, развитие памяти требует соответствующей тренировки. В этом уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать произвольные навыки памяти, а также упражнения, приемы, программы, бесплатные онлайн-игры, приемы и техники для развития зрительной и слуховой памяти.

Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферическое зрение, внимание и наблюдательность, и если вы будете следить за временем, у вас появится стимул побить свой личный рекорд, что придаст уроку еще больше азарта с этими таблицами.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыков быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. Когда мы ищем в таблице последовательные числа, наше зрение мгновенно захватывает несколько ячеек. В результате сохраняется местоположение не только нужной ячейки, но и ячеек с другими номерами.

«9 точек»

Задание 9: «9 баллов» Источник: adfaver.ru

Попробуйте соединить четырьмя 9-пунктирными линиями, сложенными из 3-х частей в три ряда. Запрещается отрывать ручку от листа, а также дважды пересекать одно и то же место.

Совет!
Совет!

Не добавлять «дебет» и «кредит»? Слушайте Моцарта! Психологи опубликовали результаты удивительного исследования. После прослушивания классической музыки лабораторные крысы прошли через лабиринт быстрее и точнее.

Лепка и оригами

В складывании фигурок из бумаги и лепке соленого теста или пластилина участвуют и руки, и глаза. Это упражнение положительно влияет на зрительно-моторную координацию, логическое мышление и воображение.

Примерьте чужую шкуру

Иногда вы выполняете обычные действия не основной рукой, а подчиненной рукой. Например, если вы правша, попробуйте смешать чай левой рукой, повернуть ключи в замке, набрать текстовые сообщения.

«Колечко»

По очереди соедините мизинец, безымянный палец, средний палец и указательный палец с большим пальцем в кольцо. Выполняйте упражнение в одном порядке, затем в другом. Во-первых, задействована только одна рука, правая или левая, то есть обе руки одновременно.

Массаж ушей

Попробуйте раздвинуть и потянуть края каждого уха в сторону и вниз. Повторить несколько раз.

необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления межполушарных связей, по 10-20 минут в день, только в этом случае они дадут положительный результат. Рекомендуемая продолжительность курса составляет от 45 до 60 дней. Занятия нужно проводить по определенной схеме, ее разрабатывает нейропсихолог на основании осмотра.

Иностранный язык для лентяев

Чтобы прокачать свой «мозг», восстановите изучаемый в школе иностранный язык или выучите новый. Исследования показывают, что когда мозг полиглота выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за все языки. Затем в подфронтальной коре головного мозга активируется «зона контроля»: подбирается необходимое слово. Следовательно, изучение языка повышает уровень IQ.

Самые забавные способы говорить на иностранном языке: смотреть фильмы с русскими субтитрами, изучать язык в социальных сетях (домашние задания на иностранном языке и новые слова выкладываются каждый день в специальных сообществах, которые помогают выучить второй язык), общаться с носителями языка в Интернете записывайтесь на курсы в вашем городе.

Совет!
Совет!

Не можете сосредоточиться на чем-то значимом и важном? Выпей стакан воды! Обезвоживание заставляет человеческий организм работать в напряженном темпе, что снижает умственную активность.

Двигайтесь асимметрично

Например, попробуйте нарисовать треугольник одной рукой и квадрат другой. Или восьмерка и звездочка. В общем, формы не должны совпадать. Изобразить их по отдельности несложно, но если сделать это одновременно, мозг придет в недоумение.

Портретист

Понаблюдайте за коллегой или кем-нибудь, кого вы встретите, в течение 30-40 секунд. Отойдите и запомните как можно больше особенности своей внешности: одежду, цвет глаз, прическу, веснушки, родинки и так далее

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете помнить все больше и больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Фокусник

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте ее и попытайтесь запомнить последовательность первых пяти карт в колоде. Вы легко запомнили пять карточек? А как насчет 10, 15 или всей колоды? Делайте упражнение регулярно, и вы заметите, как растет ваша память.

Конечно, чем более сложные и объемные материалы вы запомните, тем лучше работает ваша память.

Литератор

Возьмите за правило регулярно заучивать стихи или прозу. Это также отлично подходит для тренировки памяти, а разнообразие текстов постепенно увеличивает когнитивную нагрузку.

Амбидекстер

Какой рукой ты пишешь? Переместите ручку на другую и напишите несколько слов. Вы можете попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками одновременно. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, связанная с почерком, благотворно влияет на память, а во-вторых, это способ активировать мозг необычными действиями.

Пирамида

Попросите помощника записать числа в столбик на листе бумаги. Пусть на первой строчке будет всего три-четыре. На втором — пять, на третьем — шесть. Тогда числовой столбец будет иметь вид пирамиды. Сначала закройте его рукой, затем откройте одну из ссылок на несколько секунд. Повторите последовательность чисел подряд по памяти и проверьте правильный ответ. Постарайтесь уменьшить количество ошибок и следите за временем на каждой тренировке.

Упражнение “Как прошел день”

его полезно выполнять перед сном. В постели постарайтесь вспомнить все подробности прошедшего дня: где вы были, с кем разговаривали и что, в какой одежде пришел на работу ваш коллега, кто звонил вам по мобильному телефону и в какое время, какая музыка за то, что прозвучало в маршрутке, о том, что вы заметили в продуктовом магазине и т д

Важно! Это обучение должно быть похоже на перебирание бусинок в четках: первое событие, затем второе и затем третье. Это чисто процесс запоминания. Если вы начнете работать над ошибками и задействуете эмоциональную оценку, упражнение по тренировке памяти превратится в ритуал сожаления и вместо того, чтобы помочь вам рискнуть бессонницей.

А если нужно запомнить какой-либо материал, лучше всего воспользоваться методом Фейнмана.

Соощущения

Метод чувств позволяет создавать запоминающиеся ассоциации. Для этого вам нужно научиться соединять все пять чувств. Например, создайте ассоциации для слова «самолет». Как ты это видишь? Что ты слышишь? Как вы себя чувствуете после прикосновения? Как ты на вкус? Что за запах?

Таким образом, вы можете научиться более четко воспринимать и надежно хранить новые данные. Трудно забыть, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.

Волшебный ковер

Во время этого упражнения многие сталкиваются с трудностями: требуется множество попыток, чтобы безошибочно ответить на вопросы. Интересно, как ты с этим справишься?

Изучите изображение неограниченное время. Убедившись, что вы все запомнили, переходите к ответам на вопросы.

Упражнение

  • Сколько цветов с тремя лепестками изображено на картинке?
  • Сколько на фото черных цветов?
  • Сколько на фото цветов всего по 5 лепестков, но без каких-либо дополнительных элементов?

Парочки

Например, вам нужно запомнить слово «подушка», которое на английском языке означает «подушка» pilou. А теперь возьмем фонетически похожее русское слово, например, пила. Свяжите два образа (пила и подушка).

Представьте себе огромную белую мягкую пушистую подушку, которую отпиливает пила. Конечно, весь пух разлетается в воздух и все вокруг становится белым. Запомните этот рисунок и повторите вслух трижды: подушка, подушка, подушка.

Если слово длинное, разделите его на два маленьких, например, слово созвездие можно представить как лошадь с колесницей. Главное условие — создать между образами максимально яркую связь, которую не нужно будет запоминать (само изображение появится в голове). Кроме того, желательно как можно быстрее перейти к тому материалу, который будет иметь отношение к вашей работе.

Странный зоопарк

За 1 минуту вы должны запомнить всех животных, изображенных на картинке.

После закрытия изображения, чтобы не ковыряться, напишите их имя в алфавитном порядке.

Упражнение

Детская мебель

Представьте себе ремонт детской спальни. Приходится покупать новую мебель. Сохраняет цены, указанные на этикетках магазином, в течение 1 минуты. Далее закройте изображение с прайс-листом и ответьте на вопрос ниже.

Упражнение

  • На какой бюджет вам потребуется купить двухъярусную кровать, круглый коврик, 2 кресла, 2 лампы и гардероб из двух предметов?

Если вы будете делать регулярные упражнения на память, вы отлично «накачаете» свои нейронные связи. Но не останавливайтесь на достигнутом. Для развития памяти важно быть активным, заниматься спортом, соблюдать распорядок дня, читать книги, общаться с умными и интересными людьми и, конечно же, быть оптимистом!

Цепочки

Второе упражнение называется Цепи. Он предполагает запоминание слов с помощью яркого, выдуманного рассказа. Так вы запоминаете свой список покупок.

Например: хлеб, апельсины, колбаса, моющее средство, лампочка. Представьте себе свежую половину хлеба, которую вы взяли с прилавка. Собираясь положить его в корзину, вы заметили, что апельсиновая цедра выходит из мякоти хлеба. Вы тянете его и вынимаете целый апельсин. Теперь разрезаешь, а внутри не апельсин, а колбаса, но не все хорошо. Чистящий порошок начинает стекать с белых полосок мяса прямо на пол. Вы смотрите на кучу пыли на полу, и внутри горит свет. Чем веселее и необычнее будет ваш рассказ, тем быстрее вы запомните элементы цепочки.

Тренируем внимание

Осведомленность — это то, без чего невозможно добиться максимального запоминания. В век информационной перегрузки вам просто нужно сосредоточиться на главном. Следующее упражнение подходит тем, кто хочет тренировать память и внимание на одну минуту в день.

Установите секундомер на 60 секунд. Сделайте отметки на фигурах, как показано в примере, строго по очереди. Повторяйте упражнение каждый день, пока не сможете правильно очистить его и получить график. При желании вы можете повысить уровень сложности и увеличить количество фигур. Распечатайте столько копий, сколько хотите, и сделайте действия автоматическими.

Знаки

Запоминаем тексты с помощью пиктограмм

Пиктограммы окружают нас повсюду. Это значки в смартфоне, дорожные знаки и логотипы брендов. Пиктограммы — отличное средство для запоминания любого текста, который необходимо запомнить дословно, независимо от того, является ли это стихом, цитатой или определением термина.

Наглядный пример использования этой техники — в книге Е. Додоновой «100% память».

Итак, на первом изображении мы видим отрывок из стихотворения Е. Евтушенко «Третий снег».

Текст

вот как автор книги изобразил эти линии пиктограммами.

Символы

Таким образом, каждый человек, молодой и пожилой, может научиться быстро запоминать, рисуя пиктограммы, как подсказывает их воображение.

Даже те, кто не умеет рисовать, могут рисовать пиктограммы, потому что вам нужно только представить схематический значок для каждого слова.

Mind maps

Этот метод также называют «интеллектуальными картами», «интеллектуальными картами» или «картами памяти». Как и пиктограммы, их нужно нарисовать. Но оно того стоит: интеллектуальные карты имеют длительный эффект, если вам нужно полностью выучить книгу наизусть, организовать бизнес-проект или набросать план отпуска.

Пошаговые инструкции по составлению интеллект-карт выглядят так.

  • В центре мы представляем образ деятельности, проблемы или области знаний.
  • Основные участки карты выделяем в виде толстых веток (подписываем как минимум и нумеруем).
  • Используя ключевые слова, цвета и пиктограммы, мы раскрываем детали на тонких ветках.

Подключения

Помните: упражнения на память дадут результат только при многократном повторении.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика: гимнастика для мозга. Он помогает синтезировать новые связи между нейронами мозга и надолго сохраняет хорошую память. Он полезен людям любого возраста: школьникам и пожилым людям для коррекции психики.

Любой человек, которому небезразлично состояние своего интеллекта, может освоить простейшие нейробные техники и не бояться наступления старческого безумия.

Пальцевая гимнастика

Тренировку мозга можно начинать с упражнений для пальцев. Пальцы разведите, ладони сведите вместе, пальцы согните, проходя указательным пальцем правой руки. Теперь выпрямите пальцы и сложите их в другом порядке, опустив первый указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согните пальцы, разогните, сожмите кулаки, разведите. Повторить 10 раз. Сложите пальцы в замок и вращайте двумя щетками по часовой стрелке и назад 10 раз.

Коснитесь кончиками пальцев двух рук, ладони прямые. При этом ладони разведены на 5 сантиметров. Пружинными движениями постарайтесь свести ладони вместе. Повторить 10 раз.

Положите большой палец на каждую руку с мизинцем, безымянным пальцем, средним пальцем, указательным пальцем. Повторить все в обратном порядке 8-10 раз.

Кинезиологические упражнения

Кинезиологические упражнения — отличное упражнение для мозга. Примером может служить простое упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле, поднимите левую руку и поднимите правую ногу на 5 сантиметров от пола. После этого хлопните ладонями и поднимите правую руку и левую ногу. Хлопните в ладоши двумя ладонями и поменяйте местами руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сожмите подушечки пальцев: большой и мизинец обеих рук одновременно. Помассируйте подушечки, потрите друг о друга. Теперь повторите массаж безымянным пальцем, средним пальцем, указательным пальцем и повторите все в обратном порядке.

Положите ладонь правой руки на живот, а левую — на макушку. Сделайте одновременно несколько движений: вращайте ладонью правой руки вдоль живота по часовой стрелке. И по макушке слегка постучите ладонью левой руки. После этого поменяйте руки и повторите движения. Вращение живота и поглаживание макушки.

Пальцовки

Пальцы — это упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, увеличивают скорость мысли, реакции, решения. В сером веществе мозга образуются новые нейронные связи.

Упражнения также играют важную роль в боевых искусствах. Их фотографии можно найти в Интернете, если вы спросите гугл, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая буддийская система дыхательных и двигательных упражнений называется цигун. Это особый комплекс движений руками и ногами, связанный с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и пожилые люди, занимающиеся гимнастикой цигун, чувствуют себя намного моложе и лучше своих сверстников. Как развить свой мозг на 100%? Учителя цигун, несомненно, знают ответ на этот вопрос.

Йога

В индийской культуре понятие йоги означает сочетание духовных и физических упражнений. Они развиваются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога развивает в человеке способность управлять своими физическими и умственными функциями. Есть раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечная цель йоги — улучшить физиологические способности человека и даже достичь просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Целые книги посвящены другим аспектам йоги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь совершенствованию. Нейропсихологические способности у этих людей сильно развиты.

Делая любую гимнастику для ума, человек может надолго сохранить свою память и интеллект.

Что еще поможет поддержать молодость мозга

Мы выучили упражнения и отметили здоровую пищу, а теперь давайте рассмотрим дополнительные методы и рекомендации, которые помогут вам улучшить вашу память и сохранить ее на долгие годы.

Высыпайтесь

Исследователи сна давно установили прямую связь с памятью. Наш мозг устроен таким образом, что для хранения новой информации ему необходимо пройти определенный этап сна.

Вы, наверное, заметили, что стих, выученный для школьного урока, лучше запоминается на следующее утро. Вчера вы пытались вспомнить это, но ночью во сне мозг смог обработать и отсортировать новые данные.

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как высыпаться. Психологические консультации помогут грамотно организовать свой сон.

Тренируйте мозг

Есть много способов тренировать память и мозговую активность:

  • запоминать стихи, номера телефонов;
  • изучение иностранных языков;
  • собирать пазлы;
  • вышивка;
  • разгадывать кроссворды, сканворды и судоку;
  • играть в шахматы, шашки и так далее

Вы можете скачать различные приложения-головоломки на свой смартфон и тренироваться в автобусе по дороге на работу или в очереди в супермаркет.
Приложение-головоломка

Если вы хотите узнать больше о том, как тренировать свой мозг, рекомендую вам взглянуть на нашу публикацию. В блоге также есть подборка лучших онлайн-тренажеров для тренировки мозга.

Практикуйте осознанность

быть здесь и сейчас очень сложно. Чаще всего мы в своих мыслях: пережевываем неприятные ситуации, ведем внутренние диалоги, планируем будущие события, переживаем о них. Находясь в своей голове, мы выполняем обычные действия на автопилоте и поэтому не можем вспомнить детали. Мы положили очки не туда, закрыли входную дверь и забыли, мы не можем вспомнить, был ли выключен утюг.

Внимательность может помочь улучшить концентрацию и память. Вернитесь от головы к телу, выполните все действия, осознавая их, почувствуйте, как вы соприкасаетесь с предметами, прислушайтесь к звукам.

Медитация поможет вам укрепить кратковременную память. У тех, кто регулярно занимается медитацией, память намного лучше.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, содержащиеся в орехах, овощах и золотых рыбках, помогают мозгу справляться со стрессом.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали, что любые упражнения нужно делать регулярно. Заставляя память работать каждый день, вы помогаете своему мозгу перестраиваться и адаптироваться к стрессу. Без этого изменения не произойдет.

Следите за своим здоровьем, работайте над развитием памяти и мышления, регулярно увеличивайте нагрузки. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, обязательно изучите специальные инструменты для развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Книги по развитию памяти

  1. Андреев О.А. Методика развития памяти. Руководство для самообучения.
  2. Arden DB Memory разработка для чайников.
  3. Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  4. Бузан Т. Руководство по развитию памяти и интеллекта.
  5. Грейс Н. Как помочь себе (КПСС). Приемы развития памяти, внимания и речи.
  6. Думчев А. Все помнят. Практическое руководство по развитию памяти.
  7. Лорейн Г. Развитие памяти и умения сосредотачиваться.
  8. Наварро А. Память не меняется. Задания и головоломки на развитие интеллекта и памяти.
  9. Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приема.
  10. Хорошевский Н.И. Современные методы развития памяти и мышления.

Существует множество методов, позволяющих эффективно и быстро развивать память, чтобы запоминать как можно больше информации и точно ее воспроизводить. Все, что для этого требуется, — это систематические тренировки и четкое стремление к цели. Поверьте: такие тренировки не только кардинально изменят качество жизни в лучшую сторону, но и защитят вас в старости от многих проблем.

8 советов для улучшения памяти

Условно человеческую память можно разделить на 2 типа: кратковременную и долговременную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация первой попадает в кратковременную память. Если материал не повторить, информация исчезнет. Следующие советы помогут ответить на вопрос, как улучшить свойства памяти:

  1. При изучении материала необходимо стараться углубляться, избегая простого запоминания. Значимая информация легче воспринимается.
  2. Изучая какой-либо материал, стоит выделить для себя основную идею и постараться сначала ее усвоить. Все отступления, примеры и наблюдения напомним позже.
  3. При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок, так как память имеет тенденцию лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
  4. Темы изучаемого материала следует чередовать.
  5. Для развития долговременной памяти эффективно использовать метод ассоциаций. Его суть заключается в том, что хранимая информация связана с определенными событиями, песнями, образами, людьми и так далее. Например, английское слово look может ассоциироваться с русским bow».
  6. Представьте, что вы пытаетесь вспомнить в уме.
  7. Для того, чтобы информация сохранялась легко, стоит подкрепить интерес к предмету в студии просмотром забавных фильмов или чтением увлекательной статьи.
  8. Здоровый сон — одна из важнейших составляющих успешной работы мозга.

У пожилых людей из-за возрастных изменений ухудшается внимание и память. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на правильном уровне. Принципы тренировки памяти у зрелого человека мало чем отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.

Главное — регулярно выполнять упражнения на развитие памяти, внимания и мышления и следить за собственным самочувствием (особенно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы).

[spoiler title=»Источники»]

 

  • https://iklife.ru/samorazvitie/kak-uluchshit-pamyat.html
  • https://4brain.ru/memory/
  • https://vsepromozg.ru/razvitie/uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati
  • https://rb.ru/opinion/mind-training/
  • https://4brain.ru/memory/trenirovka-pamjati.php
  • https://style.rbc.ru/life/5be446719a79476f72af759c
  • https://www.PamyatiNet.ru/dlya-pamyati-mozga/trenirovka-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyh.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4278595-kak-natrenirovat-mozg-10-uprazhnenij-dlya-mozga-uluchshayuschih-pamyat-vnimatelnost-soobrazitelnost.html
  • https://geniusmarketing.me/lab/kak-razvit-pamyat-12-sekretov-kotorye-razbudyat-vashu-pamyat/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/12_uprazhneniy_kotorye_sdelayut_vas_umnee/
  • https://www.pravmir.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-razvit-pamyat
  • https://HeadLife.ru/kak-razvit-pamjat/
  • http://karkusha.su/uprazhneniya-dlya-razvitiya-mezhpolusharnyih-svyazey/
  • https://advance-club.ru/knowledge/articles/uprazhneniya_na_razvitie_pamyati/
  • https://BestLavka.ru/10-uprazhnenij-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya/
  • https://rb.ru/opinion/memory-training-tips/
  • https://ponervam.ru/kak-razvit-pamyat.html
  • [https://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html]

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
19 креативных способов мотивировать вашего ребенка
Следующая запись
Абдукция: поиск истины через расширение сознания