google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y

Простые способы тренировки памяти, внимания и мозга

Что такое память и почему она ухудшается

Память — это мыслительный процесс, происходящий в мозгу и направленный на восприятие, обработку, запоминание и, при необходимости, воспроизведение ранее усвоенной информации.

Помимо накопления, наш мозг обладает необычайной стирающей способностью. Эта функция защищает нервную систему от перегрузки. Так память избавляется от устаревшей или деструктивной информации, которая может принести нам нежелательные эмоции и переживания.

Но часто забывается не только ненужная, но и важная информация. Ученые выяснили, что после 30-40 лет объем мозга уменьшается примерно на 2% каждые десять лет. Связь между нейронами постепенно ослабевает. Усложняется изучение и усвоение новой информации.

Возраст — не единственная причина ухудшения мозговой деятельности. Есть и другие паразиты:

  • недостаток сна;
  • избыток сахара в рационе;
  • лишний вес;
  • никотин и алкоголь;
  • дефицит витамина D;
  • пассивный образ жизни;
  • несоблюдение дозировки медикаментов или бесконтрольный прием таблеток;
  • информационная перегрузка;
  • травма головы;
  • частые стрессы;
  • заболевания головного мозга.

Виды памяти

Что такое память и где хранятся наши знания? Следовательно, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и доставлять их своему владельцу в нужное время. Бывает, что кратковременная память плохо работает. Вы можете вспомнить имя первого учителя, но полностью забыть, что вы ели на завтрак вчера.

Память бывает:

  1. Длительный срок
  2. Короткий срок
  3. Операционная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы когда-то получали, поэтому она актуальна на протяжении всей жизни: как зовут наших родителей, которые были нашими друзьями детства — эта информация нам нужна на протяжении всей нашей жизни. Кратковременная память важна для событий, которые недавно произошли или вот-вот произойдут. Чтобы не пропустить прием к стоматологу и не вспомнить, что утром надо принимать таблетку, помогает кратковременная память. Рабочая память нужна в определенное время, она обслуживает действия, которые человек совершает в этот момент.

Все типы памяти взаимосвязаны, долговременная память не может существовать без кратковременной памяти, а кратковременная память без оперативной памяти. Кроме того, есть моторная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, сыгранная на первом свидании с возлюбленным, может вызвать радость и боль, а когда мы видим домашнюю выпечку, мы всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как сохранить в памяти всю необходимую информацию, если ее так много? На самом деле с возрастом знания накапливаются, становится все сложнее!

По продолжительности

Это критерий того, как долго информация хранится в мозгу. Выделяют следующие типы памяти:

  1. Операционная. Это поверхностное и недолговечное воспоминание. Его еще называют рабочим. На этом уровне хранения срок хранения информации ограничен периодом их использования. Например, чтобы понять, о чем идет речь в предложении, вы запоминаете значения написанных в нем слов. Прочитав предложение до конца, вы больше не сможете воспроизвести его дословно, а передать своими словами. Как мы себя понимаем. Самое интересное, что мозг даже не пытается запомнить эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить путем обучения.
  2. Сенсорный. Первый шаг в процессе хранения информации. Он относится к физиологическому уровню, так как запоминает сигналы органов чувств. Информация хранится не более 4 секунд. Самые известные типы сенсорной памяти — слуховая и зрительная. Лишь небольшая часть информации, полученной с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, мы уже переходим от стадии сенсорной памяти к уровню краткосрочной памяти.
  3. Короткий срок. Фаза запоминания, когда начинается осознанный процесс обработки информации. На этом уровне интересующая нас информация хранится не более 30 секунд. В этот период мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная информация удаляется. Кратковременная память содержит не более семи не связанных между собой предметов. Чтобы такую ​​информацию запомнить надолго, нужно на ней сосредоточиться и повторить несколько раз. В противном случае он будет перезаписан другими данными.
  4. Долгий срок. Этот тип памяти отличается огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация достигла этой стадии, ее необходимо понять, детально проанализировать и связать с уже имеющейся информацией. Простое запоминание здесь не поможет. Но даже если вы правильно запомните информацию, может быть трудно извлечь ее из долговременной памяти, потому что она редко используется.

Различные типы памяти

По психическим процессам

Информация поступает в мозг по разным каналам. В зависимости от этого выделяются следующие типы памяти:

  1. Образный. Большая часть информации хранится у нас в виде изображений, полученных через органы чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот тип памяти — первый, который начинает работать даже у младенцев. А также есть примеры хранения информации с феноменальной точностью до мельчайших деталей. Эта особенность хранения называется фотографической памятью.
  2. Двигатель. Это один из старейших способов хранения информации, возникший в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, и не только в спорте. Без него ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый даже чай себе не наливает.
  3. Эмоциональный. Этот тип памяти активируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость встречи после долгой разлуки с близкими и так далее — такая информация всегда ассоциативна. Поэтому достаточно, чтобы появилось несколько мелких деталей, чтобы снова погрузиться в этот каскад долгоживущих эмоций. Правда, они никогда не достигнут этой первоначальной силы.
  4. Словесно и логично. Это самый молодой тип памяти. Оно присуще исключительно человеку, поскольку сознательно по своей природе. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как значимый фрагмент. Именно этот тип памяти требует целенаправленной тренировки для ее улучшения.

Память о прошлом

Зачем нужно развитие памяти

важно понимать, что память не портится сама по себе и без причины. Все когнитивные функции, которые включают не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, размышление и многие другие, тесно связаны. Кроме того, они зависят друг от друга, и нарушение одной функции приводит к ухудшению остальных. Недаром при возникновении подобных проблем используется коллективное понятие «когнитивные нарушения».

Около 90% площади коры головного мозга задействовано в когнитивных процессах 3. И, если возникают сбои в работе главного органа, это неизбежно сказывается на памяти. Иногда связь между проблемами мозга и подавлением способности вспоминать прямая. Это происходит, например, при черепно-мозговых, нейродегенеративных (деменция, болезнь Альцгеймера) и онкологических травмах, поражениях сосудов, таких как ишемия, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и других расстройствах.

Вредные привычки могут негативно сказаться на памяти. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается работа рецепторов мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать отвлечение и провалы в памяти. На способность к запоминанию часто влияет прием некоторых лекарств: бета-адреноблокаторов, противосудорожных средств, снотворных и сильнодействующих седативных средств, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — недосыпание, нарушение распорядка дня, сильный стресс, чрезмерное умственное напряжение, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг тщательно «переваривает» всю информацию, полученную во время бодрствования, после чего переключается с кратковременной памяти на долговременную 4. Если человек по каким-то причинам не может заснуть, он не сможет все правильно вспомнить.

К частым причинам нарушения памяти также относятся нехватка в организме важных элементов (витаминов, аминокислот), нарушения обмена веществ, заболевания внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большинство перечисленных заболеваний, состояний и факторов, которые могут вызвать проблемы с памятью, не связаны с возрастом. К сожалению, у многих молодых людей есть вредные привычки, а мужчины и женщины среднего возраста часто страдают бессонницей и стрессом.

Позаботиться о памяти в 20, 30 и 40 лет, несомненно, стоит. Однако после 50 лет вопрос сохранения и восстановления когнитивных функций, как правило, становится более острым. Так почему же пожилые люди чаще сталкиваются с проблемами памяти, время от времени получая «возрастную скидку»? Существует прямая связь между ухудшением работы мозга и старостью. Ведь организм стареет и возрастает риск «заразиться» различными хроническими заболеваниями. Это, конечно, не всегда бывает. При этом никто не может остановить естественные физиологические процессы. Согласно нейропсихологическим исследованиям, возрастные физиологические изменения когнитивной функции, которые пока что не прогрессируют, происходят в возрасте от 40 до 65 лет 5.

Однако помочь мозгу реально: есть особые способы улучшить когнитивные функции, особенно память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда нет проблем с запоминанием, могут быть актуальны упражнения на развитие памяти и внимания: они позволяют человеку независимо от возраста сохранить нормальные познавательные способности или даже улучшить их.

Правила гигиены мозга

Очевидно, что любой, кто решит посвятить себя развитию памяти и внимания, хочет добиться наилучших результатов. Для эффективных тренировок спортсмену необходимы подходящие условия (детская площадка, инвентарь). То же самое и с развитием мысли: мозгу нужны определенные условия для плодотворной работы. Следующие правила обеспечивают максимальный уровень хранения.

  • Обеспечьте свой мозг кислородом.

Каждый день кровь в полном объеме циркулирует через мозг 400 раз и доставляет жизненно важный кислород к его клеткам. Чтобы нашего суперкомпьютера было достаточно для интенсивной работы, по крайней мере 24 часа в неделю следует проводить на открытом воздухе. Если прогулка невозможна, комнату следует регулярно проветривать.

  • Высыпайтесь побольше.

Возможно, Наполеон мог спать по три часа в сутки, но сегодня желательно, чтобы средний взрослый человек уделял пребыванию в королевстве Морфея 7-8 часов в день.

  • Не курить.

Табак действительно имеет кратковременный эффект концентрации. Но память курильщиков со временем ухудшается, и это факт.

  • Откажитесь от алкоголя.

Этиловый спирт сначала расширяет кровеносные сосуды, а затем заставляет их сужаться, поэтому мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что в состоянии алкогольного опьянения бывают так называемые затемнения. Но дело не только в вечеринках, где текут реки пива или вина: бокал вина за ужином значительно сокращает хранение.

  • Остерегайтесь некоторых лекарств.

Временные проблемы с памятью могут быть вызваны седативными средствами на основе диазепама, лоразепама, клоразепама и др., а также некоторыми обезболивающими, противовоспалительными и аллергическими препаратами.

Спорт

Факторы, влияющие на ухудшение памяти

Проблемы с памятью не всегда указывают на наличие какого-либо расстройства памяти (подробнее об этом ниже). Есть некоторые обстоятельства, которые негативно влияют на нашу способность запоминать.

Недостаток сна

Недостаток сна вызывает усталость и истощение, что не способствует развитию наших когнитивных способностей. В частности, сон влияет на восстановление организма в целом и нервной системы в частности, а также на укрепление памяти. Таким образом, недосыпание влияет не только на память, но и на другие высшие когнитивные процессы, такие как внимание и концентрация.

Проблемы с вниманием

То, что мы иногда принимаем за проблемы с памятью, на самом деле является проблемой внимания. Если мы не сосредоточимся на стимуле, мы вряд ли сможем его запомнить. То же самое происходит, когда мы обращаем внимание на несколько стимулов одновременно.

Общий когнитивный тест CogniFit Online: быстро и точно оцените состояние вашего мозга, его когнитивные сильные и слабые стороны с помощью научно разработанного программного обеспечения. Результаты этого нейропсихологического теста помогают определить, нормальны ли когнитивные изменения человека или есть подозрение на неврологическое расстройство. Получите результат менее чем за 30-40 минут. CogniFit — это программа, наиболее рекомендуемая и используемая профессионалами для когнитивного тестирования. Тест рекомендован взрослым и детям старше 7 лет.

Интерференции при запоминании

Во время тренировки появляются помехи. Если мы что-то запомнили до или сразу после того, что нам нужно выучить, скорее всего, возникнут помехи. Что подразумевается? Например, если вы запомнили список A со списком животных, а затем прочитали список B, где одни животные соответствуют тем, что в списке A, а другие нет, то с большой вероятностью, когда вас попросят назвать животных из список A, вы назовете, включив некоторые из списка B. Это называется вмешательством. Другими словами, интерференция — это взаимодействие между новой информацией и существующими воспоминаниями, которое отрицательно влияет на усвоение нового материала.

Старение

Одна из первых и неизбежных причин, которые приходят на ум при возникновении проблем с памятью, — это старение. С возрастом люди понимают, что им становится все труднее запоминать определенную информацию или вспоминать что-то новое. Также с возрастом люди чаще отвлекаются («Куда я положил ключи?»). Как правило, проблемы, связанные с памятью или обучением у пожилых людей, можно решить, предоставив им больше времени для решения конкретной проблемы. Вам также может быть интересно прочитать, что такое здоровое старение.

Негативные эмоции

Депрессия, тревога или стресс сопровождаются чувством одиночества, беспокойства, печали и тоски. Способствует развитию проблем с вниманием и нарушений памяти. Как правило, эта забывчивость носит временный характер и исчезает вместе с отрицательными эмоциями. Кроме того, существует определенная субъективность в отношении негативных воспоминаний, то есть мы склонны больше осознавать негативные стороны нашей жизни и недооценивать все остальное.

Употребление алкоголя

Алкоголизм вызывает серьезные проблемы с долговременной памятью. В частности, это может привести к развитию синдрома Корсакова, который сопровождается как ретроградной, так и антеградной амнезией, в результате чего, можно сказать, больной фактически становится человеком без прошлого и без будущего. Таким образом, корсаковский больной может компенсировать эти пробелы в памяти вымышленными историями и событиями. Кроме того, возникают проблемы с координацией движений, сонливость, спутанность сознания, нервозность, потеря слуха, а в некоторых случаях даже появляются галлюцинации.

Физические и физиологические проблемы

Сгустки мозга, инфекции, опухоли, дефицит витамина B12, анемия или заболевания щитовидной железы также могут влиять на дефицит памяти. Если у вас есть подозрения или у вас уже были диагностированы эти заболевания, вам следует обратиться к врачу.

Другие причины потери памяти — удары и травмы головы, а также кровоизлияние в мозг. Они вызывают амнезию и могут привести к сосудистой деменции.

Некоторые лекарства также могут влиять на память. Примеры включают анксиолитики, противоэпилептические и гипотензивные препараты.

Способы улучшения памяти

Существует множество методов восстановления и тренировки способности к запоминанию. Некоторые из них построены на постоянной нагрузке мысли определенными задачами, другие направлены на общее укрепление всего организма. Специалисты рекомендуют комбинировать разные способы улучшения памяти для достижения лучших результатов.

Правильное питание

Пища — это топливо для человеческого тела. Он влияет на работу всех органов и нервной системы. Употребление различных продуктов напрямую влияет на мозговую деятельность. Следовательно, фаст-фуд, слишком жирная и сладкая пища негативно повлияют на вашу способность запоминать информацию.

Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Несколько раз в неделю ешьте вареную рыбу, не добавляя много жира. В рацион нужно добавить орехи и семечки, которые эффективно насыщают организм, главное помнить, что все должно быть в умеренных количествах.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другое оборудование в домах, необходимость работать без надобности, ускоренный темп жизни) создает благодатную почву для развития забвения. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы предотвратить разрушение памяти, ознакомьтесь с тремя важными приемами «С»:

  • Мечтать. Полноценный отдых во сне возможен только в комфортных условиях. Дремота во время транспортировки, недостаточная продолжительность сна или долгое отсутствие не дают возможности расслабиться и восстановиться. В результате вы теряете сосредоточенность и спокойствие. Это влияет на разные участки мозга.

  • Спорт. Низкая физическая активность приводит к нарушению кровоснабжения. Мозг, не получая достаточного количества кислорода из кровотока, начинает хуже справляться. В результате усиливается рассеянность и забывчивость. Ежедневно выполняйте наименьшее количество упражнений, чтобы поддерживать тело в тонусе.

  • Усталость. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Сведение к минимуму стрессовых ситуаций обеспечит правильное и здоровое функционирование организма.

    Концентрация внимания

    Чтобы научить себя внимательнее относиться к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточения и концентрации. Это научит вас быть более сосредоточенным и развивать осознание.

    1. Во время поездки (если вы, конечно, не водитель) отметьте для себя объекты, которые так или иначе связаны между собой. Например, названия заводов, начинающиеся с одинаковых букв, или автомобили одного цвета. Это требует прямого запоминания и не перегружает ваш мозг. Но в то же время простые действия потребуют особой осторожности.

    2. При чтении текста выполните простое задание: отметьте одинаковые сочетания букв в нужных словах. В конце концов, постарайтесь вспомнить, сколько раз вы встречали такую ​​группу за все время чтения. Чтобы проверить себя, можно пометить маркером или карандашом нужные слоги.

      Превращаемся в амбидекстра

      Двусторонний человек — это человек, который владеет обеими руками одинаково. Это означает, что оба полушария развиты примерно одинаково. Это свойство может быть как врожденным, так и приобретенным.

      Чтобы ваша концентрация и память не ухудшились, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой. Такие действия заставят их работать нестандартно, и в результате будут задействованы дополнительные внутренние резервы.

      Изучение иностранных языков

      Когда мы начинаем изучать новый язык, мы более успешно тренируем свою способность запоминать. Постоянный поток новой информации, которую необходимо запомнить, стимулирует восприятие. В то же время такие знания не откладываются на потом, особенно если вы практикуете разговорный язык. Необходимость постоянно «следить» за словами и правилами иностранного языка помогает улучшить домашнюю память в доме.

      Концентрация на мелочах

      Упражнение, используемое в детских образовательных учреждениях, поможет значительно развить и улучшить качество памяти:

      1. Положите перед собой 5-6 разных предметов. Посмотрите на них несколько секунд, а затем закройте глаза. Постарайтесь в уме воспроизвести эти предметы полностью, до мельчайших деталей.

      2. Постарайтесь запомнить такое же количество предметов, которые вы видели в витрине магазина или на барном столе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие дизайна и так далее

      3. Постепенно увеличивайте количество вещей, которые нужно запомнить. Вы также можете увеличить время, по истечении которого вы должны вспомнить, что вы видели.

        Такой комплекс поможет значительно развить визуальный захват и умение различать отдельные детали. Вы можете использовать его практически в любом возрасте. Родители, которые задаются вопросом, как улучшить восприимчивость своего ребенка, должны рассмотреть эти упражнения.

        Пазлы и головоломки

        Решение головоломок неизменно улучшает работу мозга. Чтобы повысить его продуктивность, постепенно увеличивайте уровень сложности головоломок. Это поможет вам развить фокус и найти нестандартные способы решения проблем.

        Головоломки помогают тренировать усидчивость и осознанность. Собирая изображения из кусочков, вы помогаете сосредоточиться. Кроме того, обрабатывается прямая память, которую мы используем ежедневно.

        Исследование своей генетики

        Формирование долговременной памяти происходит на генетическом уровне. Эта способность развивается с раннего возраста и меньше подвержена влиянию окружающей среды. Нарушения в работе долговременной памяти передаются по наследству.

        ДНК-тестирование показывает врожденный когнитивный потенциал организма и дает информацию о том, как его улучшить. Кроме того, с помощью генетического анализа можно выяснить, есть ли у вас предрасположенность к такому тяжелому заболеванию нервной системы, как болезнь Альцгеймера. Если вы знаете риск развития заболевания на ранней стадии, вы можете предотвратить его с раннего возраста и предотвратить серьезное снижение умственных способностей с возрастом.

        Составление плана на основе полученных данных

        Как только вы получите тест ДНК, исследуйте возможность будущих проблем. Ученый, проводящий исследование, поможет вам разобраться во всех стенограммах. Исходя из этого, разработайте план, как тренировать свою память, чтобы не допустить ее разрушения.

        • Чтобы тренировать прямую память, используйте упражнения для поиска общих знаков в предметах или закономерностей в мелодиях.

        • Самый простой способ тренировать кратковременную память — использовать специальные программы на компьютере или смартфоне. Самый действенный способ — это повторение алгоритма действий. Например, щелкните в правильной последовательности на тех же изображениях, отмеченных программой.

        • Для развития долговременной памяти займитесь изучением новой информации. Освойте основы программирования, выучите новый язык или неизвестную науку.

        • Катание на память лучше всего тренирует с викторинами. Также помогают простые игры, которые помогут ему пройти через лабиринт.

          Что еще важно делать, чтобы развить память и внимание у взрослого человека?

          1. Есть специальный инструмент для улучшения работы мозга, самый универсальный, он всегда с вами, незаметен, вы всегда можете носить его с собой и не требует специальных технических средств.

          Он освещает разум и обеспечивает наш мозг кислородом, необходимым для его функционирования. Результат получается через несколько минут после нанесения. Что это?

          Это ритмичное дыхание.

          Если вам нужно что-то вспомнить или вы хотите заняться развитием памяти, начните с ритмичного дыхания. Вдохните, задержите, выдохните, задержите, уравняйте их, сосчитайте до 4.

          о-развития-памяти-и-внимания-у-взрослого-человека-упражнения

          Есть много интересных техник дыхания, мы используем только специальное дыхание для улучшения и расширения памяти с помощью метода музыкальной памяти. Чтобы узнать о методе запоминания музыки, перейдите по ссылке (она откроется в новом окне).

          Внимание

          2. Мы не можем вспомнить, почему не хотим! Что мы хотим запомнить? Действительно, в большинстве случаев наше внимание рассеивается, мы думаем, что все, что нужно вспомнить сейчас, прилетит и запомнится само.

          Мы забыли приложить усилие. Это что?

          Вы должны сосредоточиться на процессе, на том, что вам нужно запомнить. Внимание — это тот самый золотой ключик, который открыл дверь в другой мир для Пиноккио и его друзей, и наша память открывается нам.

          То, что не попадает в зону нашего внимания, проходит. Если мы не сфокусируем свое внимание, в мозгу ничего не будет записано, поэтому вспоминать будет нечего. Это как прожектор: запоминается то, что он освещает.

          Вы замечали, что можете смотреть на объект и не замечать его или видеть очень плохо? Эти мысли уводят нас далеко-далеко. Человек, занятый своими мыслями, ничего не чувствует.

          Но окружающие звуки доходят до его ушей, но они не становятся понятными и не в счет…

          Точно так же ребенок сидит на уроке и парит в облаках) Он что-то чувствует, конечно, например, он отреагирует на свое имя, произнесенное учителем, но его внимание далеко.

          Если мы глубоко сосредоточимся на какой-либо теме или занятии, мы начинаем замечать все, даже самые мелкие детали. В этом случае наши действия — запоминание, понимание сути, структурирование — очень продуктивны.

          Кроме того, знаете ли вы, сколько в среднем человек за 8 часов работы тратит на выполнение рабочих заданий? Вы будете удивлены. Только четвертая часть, т.е. 2 часа) Остальное время потрачено, сами знаете что…)

          Пик развития внимания у человека приходится на 27 лет. А потом его нужно постоянно тренировать, это один из навыков, который можно улучшать бесконечно.

          Тренировка внимания

          о-развитии-памяти-взрослому-человеку-упражнениям

          Это самое простое упражнение. Когда вы читаете текст, книгу и т.д., возьмите карандаш, а когда внимание ускользнет, ​​отметьте тире и одновременно скажите себе: «Я внимателен и полностью сосредоточен.»

          Повторите этот процесс для каждого отвлечения. И так читайте 3 минуты. Когда вы сможете читать, не отвлекаясь, в течение 3 минут, увеличьте это время до 20 минут. А когда он удастся, то вы станете мастером любого дела, в т.ч и для запоминания)

          3. Инструмент, который нельзя где-то оставить, поможет усилить внимание и концентрацию, исцелить и заставить мозг эффективно функционировать: это ваши пальцы.

          Пальцы через механорецепторы, а на каждом пальце их более 3000, соединяются с корой головного мозга. Выполняя упражнения для пальцев, мы развиваем мозг, укрепляем нейронные связи и, используя обе руки, мы также синхронизируем работу обоих полушарий мозга.

          Что ты можешь сделать? Пальчиковая гимнастика. Доводим упражнение до совершенства, а затем переходим к другому. Как только его становится легко получить, разработки больше нет, все идет автоматически, но нужно усложнять.

          Попробуйте выполнить упражнение: «фиговый класс». Одна рука показывает инжир, другая — класс или что-то подобное (4 пальца сжаты в кулак, а большой выпрямлен)

          как-развить-память-у-взрослого-человека-упражнения-советы

          И самое простое — это потереть пальцы ног утром, вы также можете потереть пальцы ног, когда только проснулись и все еще лежите в постели. Я разбудил дочку таким легким массажем утром перед школой.

          Еще больше упражнений на внимание, и даже если вы хотите проверить свое внимание, то прочтите нашу статью Тесты на память и внимание у взрослых — вся правда о тестах и ​​их эффективности, а также статью Таблицы Шульте — онлайн-тренажер, решайте бесплатно прямо на сайте (откроется в новой вкладке).

          Пройти тесты и тренировать внимание ребенка — Тест на развитие памяти и внимания для школьников самостоятельно (открывается в новой вкладке).

          Польза рисования и чтения

          Картина

          Рисование двумя руками по 10 минут в день увеличивает объем памяти вдвое. Обеими руками нужно рисовать разные предметы одновременно: один круг, другой треугольник или что угодно)

          Чтение

          1 час или больше в день на чтение! По мнению ученых, во время чтения формируются новые нейронные связи. Проще говоря, когда мы читаем, мозг обучается контактировать с нашим телом. Кроме того, совсем не обязательно читать что-то заумное.

          В течение 6 минут после начала работы с бумажной книгой уровень стресса снижается на 68%. Когда мы читаем, мы получаем удовольствие, развиваем воображение, мышление и память. Поэтому читайте дальше!

          Стимуляция чувственного восприятия

          Чувства особенно важны для восприятия информации. Их работу можно искусственно стимулировать, поместив себя в незнакомые условия. Например, вы можете ходить по дому с закрытыми глазами, пробовать необычные ароматы для себя, пытаться идентифицировать предметы по запаху и прикосновению, слушать необычную новую музыку и изолированно отмечать, как работают различные инструменты (классическая музыка здесь особенно хороша).

          Активизация моторики

          Попробуйте проделать обычные действия своей нефункционирующей рукой: левой, если вы правша, правой, если вы левшу.

          Научитесь двигаться асимметрично. Например, попробуйте расслабленные круговые движения одной рукой и плотные круговые движения другой. Возьмите лист бумаги ручкой и попробуйте одной рукой нарисовать треугольник, а другой — квадрат.

          Вы также можете попробовать новые способы использования своего тела, такие как рисование ногами, манипулирование объектами (здесь вам могут помочь видеоуроки с различными приемами).

          Еще один крутой способ — заменить привычную вилку китайскими палочками для еды и попробовать новый способ питания.

          Медикаментозные подходы для улучшения памяти

          Часто в качестве средств улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопа — это препараты, призванные повысить сопротивляемость мозга различным вредным воздействиям.

          Один из вариантов лечения — ноотропы.

          необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство этих препаратов не подвергалось серьезным медицинским исследованиям, поэтому их эффективность по современным меркам не доказана. Или, изучая такие препараты, исследователи не обнаруживают различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.

          Однако такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их применения. На данный момент можно с уверенностью сказать только то, что у взрослых при их приеме серьезных побочных эффектов практически нет. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможность их применения у детей.

          Второй важный момент — эти препараты изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга — из-за травмы, инсульта, интоксикации. Маловероятно, что они повлияют на здоровую функцию нервной системы.

          Лекарства, которые могут помочь в случае необходимости высокой работоспособности и концентрации внимания, — это психостимуляторы (иногда их называют общеукрепляющими или адаптогенными препаратами). Эти препараты повышают умственную и физическую работоспособность и могут «немного опустить усталую лошадь», поэтому их можно принимать только на короткое время. Иногда курсы таких препаратов назначают при астенических состояниях: весеннем гиповитаминозе, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

          При длительном лечении они могут вызвать наркозависимость, нарушения сна, беспокойство и раздражительность. Управлять автомобилем во время их приема тоже опасно!

          препараты для лечения памяти

          Во время лечения психостимуляторы могут вызывать наркозависимость, нарушения сна, беспокойство и раздражительность.

          Психостимуляторы делятся на несколько групп:

          1. Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты винограда китайской магнолии, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов марала и оленя (пантокрин).
          2. Препараты, содержащие природные аминокислоты, полученные химическим методом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
          3. Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

          Также адаптогены иногда называют витаминами группы В и омега-полиненасыщенными жирными кислотами.

          Что касается препаратов, применяемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на препараты, содержащие экстракт листьев гинкго билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, завершенные на сегодняшний день, не выявили эффективности этих препаратов при возрастной потере памяти, ни профилактической, ни лечебной.

          В настоящее время единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Ноогерон, Марукса, Мемантал, Меморел, Тингрекс). Препарат назначает невролог при длительном хроническом применении.

          Акатинол Мемантин

          Акатинол Мемантин

          Merz Pharma GmbH & Co. KGaA, Германия от 1541 руб.

          Марукса

          Марукса

          Крка-Рус, Россия от 1125 руб.

          Меманталь

          Ментальный

          ФармФирма Сотекс, Испания от 1205 руб.

          Тингрекс

          Тингрекс

          Гриндекс, Латвия от 1725 руб.

          Бытовые способы

          Тренинги личностного роста часто рекомендуют изменить свой образ жизни до мельчайших деталей, чтобы добиться более глобальных изменений. Упражнения на развитие памяти можно включить в привычные действия, поэтому они станут особенно важными, и мозг «поверит» в необходимость запоминать больше.

          Отказ от списков покупок или замена их ассоциативными записями — отличный способ сделать это. Последний помогает развивать творческие способности и образное мышление.

          Следуя обычному маршруту, заранее выберите объект для наблюдения и посчитайте, сколько раз вы его встретите. Это могут быть зеленые приметы, шатенка, малышки в колясках, рыжие собаки. Когда вы придете домой, постарайтесь вспомнить, при каких обстоятельствах каждый объект был замечен и чем он отличался от других.

          Тренировать память — это не только полезно, но и весело. Помогает улучшить настроение, повысить самооценку и стать заботливым и собранным человеком. Особенно полезно использовать упражнения молодым мамам, студентам и школьникам на отдыхе, людям с повышенным уровнем стресса на работе. Они помогают переключить внимание мозга с проблем на конкретные задачи (счет, запоминание, повторение) или не терять навыки во время перерыва в обучении.

          [spoiler title=»Источники»]

          • https://iklife.ru/samorazvitie/kak-uluchshit-pamyat.html
          • https://www.pravmir.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya/
          • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-razvit-pamyat
          • https://aif.ru/boostbook/trenirovka-pamjati.html
          • https://vsepromozg.ru/razvitie/uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati
          • https://blog.cognifit.com/ru/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B8/
          • https://MyGenetics.ru/blog/neyrogenetika/kak-uluchshit-svoyu-pamyat/
          • https://temiday.ru/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-cheloveka-uprazhneniya/
          • [https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/kak-uluchshit-rabotu-mozga-chto-takoe-kognitivnye-funkcii-i-pochemu-oni-narushaiutsia-rasskazyvaet-psihiatr-61096690a4c40f58656a350a]
          • [https://moezdorovie.ru/blog/articles/kak-uluchshit-pamyat-mnenie-vracha/]
          • [https://zen.yandex.ru/media/fiteria/hitrosti-i-uprajneniia-kak-trenirovat-pamiat-5f395027881ab95689d1e121]

          [/spoiler]

          Опубликовал(а)yusha085
          Следующая запись
          ТОП лучших книг для саморазвития и личностного роста