google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
pamyat

Развитие памяти: эффективные методы и уроки запоминания

Содержание
  1. Что такое память и запоминание?
  2. Как человек запоминает информацию
  3. Какой объем нашей памяти
  4. Виды памяти
  5. По продолжительности
  6. По психическим процессам
  7. Причины ухудшения памяти у человека
  8. Дети и подростки
  9. 20-25 лет
  10. 30 лет
  11. 40 лет
  12. 50 лет
  13. 60 лет
  14. 70 лет
  15. 80 лет
  16. Способы как улучшить память взрослому человеку
  17. Учите стихи и читайте вслух
  18. Попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию внимания
  19. Не зубрите
  20. Внимание и впечатление
  21. Визуализируйте информацию
  22. Вспоминайте события дня
  23. Онлайн-тренажеры и игры
  24. Все время считайте
  25. Зарядка для мозга
  26. Осваивайте иностранные языки
  27. Каждый вечер вспоминайте события дня
  28. Запоминайте ценники на продукты
  29. Откажитесь от многозадачности
  30. Ведите здоровый образ жизни
  31. Жонглирование
  32. Облегченная версия
  33. Три важных слова на «С»
  34. Картинки найди 10 различий
  35. Наслаждайтесь природой
  36. Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)
  37. Методы для упрощения запоминания
  38. Визуализируйте воспоминания
  39. Тренировка памяти
  40. Таблицы Шульте
  41. Метод Айвазовского
  42. Мобильные приложения
  43. Мнемотехники
  44. Дополнительные «якоря»
  45. Какие упражнения развивают память
  46. 10 игр для развития и тренировки памяти
  47. Игра «2 назад»
  48. Игра «Номер 3 назад»
  49. Игра «Матрицы памяти»
  50. Игра «Сравнение по памяти»
  51. Игра «Сложное скоростное движение»
  52. Игра «Перемещения»
  53. Игра «Буквенный охват»
  54. Игра «Быстрое сложение перезагрузка»
  55. Игра «Числовой охват: Революция»
  56. Игра «БрейнФуд»
  57. Книги по развитию памяти
  58. Как ещё улучшить память
  59. Диета для поддержания памяти
  60. Препараты, способные увеличить активность мозга
  61. Народные средства для улучшения памяти
  62. Лайфхаки для отличной памяти

Что такое память и запоминание?

Память — это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная для хранения, накопления и воспроизведения информации.

Поэтому под памятью понимается система, состоящая из нескольких элементов:

1Запоминание — это процесс памяти, посредством которого воспринимается новая информация, и эта информация записывается в общую систему мышления и ассоциативных связей. Ключевая функция запоминания — создание смысловых связей в результате работы нашего мышления и интеллекта над содержанием заучиваемого материала. Запоминание — очень важный процесс, развитию которого в нашем курсе будет уделяться ключевое внимание. Однако это не единственный процесс.
2Хранение — это процесс систематического накопления информации в памяти, включая обработку и усвоение этой информации. Человеческое обучение невозможно без сохранения информации в памяти. Кроме того, именно от этого процесса напрямую зависят такие важные навыки, как мышление и речь.
3Воспроизведение — это процесс представления и распознавания информации, хранящейся в памяти, также называемой воспоминаниями. Воспроизведение бывает непроизвольным и произвольным. В нашем курсе особое внимание будет уделено добровольным (особенным, осознанным.

Также можно выделить забвение. Это тоже процесс памяти, а точнее проблема ее развития. Утрата способности воспроизводить усвоенную информацию может быть частичной (неполное или искаженное воспроизведение) или полной (невозможность воспроизведения и распознавания). В этом курсе вы также узнаете больше о решении проблемы забывания.

Как человек запоминает информацию

В качестве оправдания своей забывчивости я мог бы сослаться на постулат, впервые высказанный в 1956 году Джорджем Миллером в его статье «Магическое число семь», что кратковременная память человека может содержать только около 7 частей информации, плюс-минус. Два. Сотовые телефоны состоят из 10 цифр, что многовато.

Кратковременная память сохраняет небольшой объем информации на короткое время — она ​​отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает вам отвечать на вопросы без подготовки, быстро принимать решения и сосредотачиваться на текущих делах.


Проверьте себя: посмотрите на картинку 30 секунд и попробуйте воспроизвести числа, если вы запомните более 7 пунктов, ваша кратковременная память выше среднего

именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозг должен постоянно отделять важное от несущественного и может решить, что припев музыкального хита, который слышен повсюду, гораздо важнее, чем, например, пароль вашего личного кабинета, который вы решили запомнить, не записывайте его.

Чаще всего за пароли в социальных сетях отвечает кратковременная память, поэтому, если вы сомневаетесь, что запомнить, запишите это, например, в заметки на телефоне

Долговременная память хранит информацию на часы, годы, десятилетия или даже на всю жизнь. Они говорят, например, что невозможно отучиться кататься на велосипеде или забыть свою первую любовь — за приобретенными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается к хранилищу долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько месяцев в году, там хранится название столицы страны или имя начальника.

Какой объем нашей памяти

Вроде бы «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования показывают, что долговременная память человека может содержать 1 миллион ГБ информации. И это много места.

Хранилище данныхОбъем, ГБ.
1 высококачественный фильм10.00
1 сезон сериала в отличном качестве100.00
iPhone 7256,00
iCloud1000.00
Жесткий диск компьютера2000.00
Память 1 человека1 000 000,00
Интернет-трафик в секунду5 000 000 000,00

Каждый человек запоминает не только факты, лица и числа, но и функции: способность говорить и двигаться, чувственное восприятие и выражение эмоций.

Наша память совершенно не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объеме. Мы просто перестали ее тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мышцы, без напряжения. Да, есть смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные справочники и цифровые энциклопедии. Но в этом мире, безусловно, есть вещи, которые нельзя забывать. Значит, нужно приложить усилия.

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вовремя запомнить важную информацию начинает негативно влиять на вашу продуктивность, эффективность работы, удовольствие от общения и ваше душевное спокойствие в целом. Человеческая память больше, чем у самых продвинутых компьютеры, так что вы определенно можете улучшить.

Виды памяти

Что такое память и где хранятся наши знания? Следовательно, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и передавать их своему владельцу в нужное время. Бывает, что кратковременная память плохо работает. Вы можете вспомнить имя первого учителя, но полностью забыть, что вы ели вчера на завтрак.

Память бывает:

  1. Длительный срок
  2. В ближайщем будущем
  3. Операционная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы когда-то получали, поэтому она актуальна для всей нашей жизни: как зовут наших родителей, которые были нашими друзьями детства — эта информация нам нужна на всю жизнь. Кратковременная память важна для событий, которые недавно произошли или вот-вот произойдут. Чтобы не пропустить прием к стоматологу и не забыть о том, что нужно принимать таблетки утром, помогает кратковременная память. Рабочая память нужна в определенное время, она обслуживает действия, которые человек совершает в этот момент.

Все типы памяти взаимосвязаны, долговременная память не может существовать без кратковременной памяти, а кратковременная память без оперативной памяти. Кроме того, есть моторная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, сыгранная на первом свидании с возлюбленным, может вызвать радость и боль, а когда мы видим домашнюю выпечку, мы всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как сохранить в памяти всю необходимую информацию, если ее так много? На самом деле с возрастом знания накапливаются, становится все сложнее!

По продолжительности

Это критерий того, как долго информация хранится в мозгу. Выделяют следующие типы памяти:

  1. Операционная. Это поверхностное и недолговечное воспоминание. Его еще называют рабочим. На этом уровне хранения срок хранения информации ограничен периодом их использования. Например, чтобы понять, о чем идет речь в предложении, вы запоминаете значения написанных в нем слов. Прочитав предложение до конца, вы больше не сможете воспроизвести его дословно, а передать своими словами. Как мы себя понимаем. Самое интересное, что мозг даже не пытается запомнить эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить путем обучения.
  2. Сенсорный. Первый шаг в процессе хранения информации. Он относится к физиологическому уровню, так как запоминает сигналы органов чувств. Информация хранится не более 4 секунд. Самые известные типы сенсорной памяти — слуховая и зрительная. Лишь небольшая часть информации, полученной с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, мы уже переходим от стадии сенсорной памяти к уровню краткосрочной памяти.
  3. В ближайщем будущем. Фаза запоминания, когда начинается осознанный процесс обработки информации. На этом уровне интересующая нас информация хранится не дольше 30 секунд. В этот период мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная информация удаляется. Кратковременная память содержит не более семи не связанных между собой предметов. Чтобы такую ​​информацию запомнить надолго, нужно на ней сосредоточиться и повторить несколько раз. В противном случае он будет перезаписан другими данными.
  4. Долгий срок. Этот тип памяти отличается огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация достигла этой стадии, ее необходимо понять, детально проанализировать и связать с уже имеющейся информацией. Простое запоминание здесь не поможет. Но даже если вы правильно запомните информацию, может быть трудно извлечь ее из долговременной памяти, потому что она редко используется.

Различные типы памяти

По психическим процессам

Информация поступает в мозг по разным каналам. В зависимости от этого выделяются следующие типы памяти:

  1. Образный. Большая часть информации хранится у нас в виде изображений, полученных через органы чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот тип памяти — первый, который начинает работать даже у младенцев. А также есть примеры хранения информации с феноменальной точностью до мельчайших деталей. Эта особенность хранения называется фотографической памятью.
  2. Двигатель. Это один из старейших способов хранения информации, возникший в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, и не только в спорте. Без него ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый даже чай себе не наливает.
  3. Эмоциональный. Этот тип памяти активируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость встречи после долгой разлуки с близкими и так далее — такая информация всегда ассоциативна. Поэтому достаточно, чтобы появилось несколько мелких деталей, чтобы снова погрузиться в этот каскад долгоживущих эмоций. Правда, они никогда не достигнут этой первоначальной силы.
  4. Словесно и логично. Это самый молодой тип памяти. Он присущ исключительно человеку, так как сознателен по своей природе. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как значимый фрагмент. Именно этот тип памяти требует целенаправленной тренировки для ее улучшения.

Память о прошлом

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основной причиной ухудшения памяти является «возраст» — возраст, который неумолимо приближается.

Но на самом деле человек ЛЮБОГО возраста может обладать прекрасной памятью, быть внимательным и уметь на достаточно долгое время безупречно сосредоточить свое внимание на чем-то!

И постепенное снижение «с возрастом» нашей способности быстро и эффективно запоминать информацию на самом деле вызвано нарушением работы мозга.

И, как правило, это происходит по разным причинам.

Эти причины должны быть известны всем, кто НЕ согласен с тем, что его память ухудшается «с возрастом».

Кто готов для этого предпринять определенные действия, чтобы улучшить (или предотвратить) качество мозга с точки зрения хранения информации.

Каковы причины ухудшения памяти, основные причины:

Дети и подростки

Детство и юность — время интенсивного развития мозга и памяти. Например, из-за так называемой «инфантильной амнезии» большинство из нас не может ничего вспомнить с раннего детства. Сегодня у экспертов есть разные версии того, почему это происходит. Согласно одной теории, по мере развития мозга содержащаяся в нем информация «перезаписывается». В детстве орган очень интенсивно развивается, новые нейроны появляются намного быстрее, чем у взрослых. А с появлением новых нейронов между ними образуются новые связи, из-за чего ранее «записанная» информация теряется. Это объясняет, почему в зрелом возрасте немногие могут вспомнить хотя бы что-то из того, что с ними происходит, до возраста 2-3 лет, а воспоминания о событиях, произошедших в возрасте от 2 до 7 лет, обычно очень размыты. С другой стороны, память у маленьких детей еще недостаточно развита, поэтому им сложно вспомнить, что с ними происходило в детстве.

В подростковом возрасте активно развивается префронтальная кора, которая отвечает за так называемую рабочую память, навыки принятия решений и планирования. Благодаря этому мозг подростка способен лучше усваивать информацию, то есть по мере роста ребенка его способность запоминать улучшается.

20-25 лет

По наблюдениям специалистов, именно в этот период жизни человека его мозг работает с максимальной скоростью и продуктивностью. Кстати, мозг в этом возрасте весит больше всего — в пределах 1,4 кг. В возрасте 20-25 лет людям легче запоминать новую информацию, даже в виде телефонных номеров и имен, которые они могут легко пересчитать в уме. И все благодаря хорошему взаимодействию между разными частями мозга.

Однако ученые подсчитали, что даже в этом продуктивном возрасте примерно каждый седьмой плохо запоминает информацию. В большинстве случаев это связано с одновременным выполнением нескольких задач. Эксперты из Калифорнийского университета обнаружили, что если молодые люди отвлекаются на компьютер или смартфон во время выполнения определенной задачи, их гиппокамп (часть мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний) работает хуже. То есть мозг не хранит информацию в той степени, в которой он мог бы хранить, не отвлекаясь на другие объекты. Но обычное отвлечение, когда человек, например, забыл выключить утюг, случается в любом возрасте, в том числе и после двадцати. У молодых людей это может происходить до 6 раз в неделю, но, как правило, это не является признаком серьезного нарушения памяти.

30 лет

Хотя 30-летний мозг работает очень активно, его способность запоминать уже начинает ухудшаться. В этом возрасте люди могут впервые заметить забвение. С этого момента с каждым последующим десятилетием объем мозга уменьшается примерно на 2%, связь между нейронами ослабевает, и клетки коры, отвечающие за память и обучение, начинают умирать. В этом возрасте людям уже труднее учиться и запоминать новое, чем это было 10 лет назад.

У женщин этой возрастной группы нарушение памяти часто связано с родами. Многие матери сталкиваются с явлением, которое специалисты называют энцефалопатией беременных. Другими словами, это частичная «глупость» женщины, связанная с нарушением памяти. Это состояние объясняется изменением уровня гормонов, вызванным беременностью и кормлением грудью, что, скорее всего, является причиной этих изменений. Например, гормон окситоцин, отвечающий за эмоциональную связь между матерью и ее ребенком, также может ухудшить когнитивные способности мозга. Специалисты из Университета Брэдфорда выяснили, что такое нарушение памяти у женщины сохраняется во время беременности, а также в первые 3 месяца после родов. Затем, когда гормональный фон восстанавливается, качество памяти также возвращается в норму. Специалисты считают, что такая временная «глупость» молодой мамы не должна пугать: таким образом природа позаботилась о том, чтобы сосредоточить все внимание женщины на ребенке.

очень важно, чтобы те, кому за тридцать, продолжали регулярно учиться и читать, осваивать новые знания и навыки, чтобы сохранять свои познавательные способности на прежнем уровне.

также в этом возрасте полезно играть в логические и развивающие игры. Правильная диета также поможет замедлить старение мозга.

40 лет

Это время первых провалов в памяти. Спустя 40 лет человек, стоя перед банкоматом, может неожиданно понять, что он забыл PIN-код своей карты или не может вспомнить, что он хотел сказать или сделать минуту назад. Но, по мнению экспертов, если это состояние не повторяется часто, это не должно быть страшно. Дело в том, что через 40 лет связь между нейронами головного мозга, регулирующими обмен информацией, немного ослабевает, а некоторые полностью разрушаются. Гиппокамп продолжает сокращаться в объеме, и этот процесс будет продолжаться примерно до 65 лет.

Но есть и хорошие новости. За это время у человека развивается гибкость мысли, которую принято называть мудростью жизни. Кроме того, мозг приспосабливается к изменениям, поэтому люди среднего возраста более эффективно используют оба полушария.

Кстати, специалисты Британского королевского колледжа врачей выяснили, что во многих случаях провалы памяти в сороковые годы являются не дегенеративными нарушениями мозга, а результатом отвлечения внимания. В принципе, это происходит из-за стремления запомнить как можно больше информации вокруг себя (новости, книги, информация, полученная на работе, от друзей и родственников), а следовательно, самые элементарные вещи улетают из памяти.

Самый простой способ справиться с провалами памяти в 40 лет — написать для себя важную информацию. Также лучше делать это «вручную», а не набирать текст на смартфоне или компьютере. Норвежские исследователи обнаружили связь между памятью и мелкой моторикой. Более того, по наблюдениям ученых, если записанную информацию озвучить вслух, шансы не забыть ее увеличиваются в несколько раз.

Еще один хороший способ избежать ошибок в 40 лет — это выработать привычку и придерживаться ее. Например, если человек постоянно забывает, куда делись ключи, он всегда должен класть их в одно и то же место. Так что вам не нужно запоминать новую информацию.

50 лет

Через 50 лет кровоснабжение клеток головного мозга ухудшается, и префронтальная кора, отвечающая за кратковременное хранение необходимой информации, уменьшается.

В этот период еще больше ослабляется кратковременная память, но при этом человек легко запоминает информацию, усвоенную в подростковом возрасте. Поэтому люди после 50 часто без проблем отвечают на вопросы школьной программы, могут быстро разгадывать кроссворды, многие успешно принимают участие в интеллектуальных викторинах. Кстати, пик такой интеллектуальной активности у представителей разных полов приходится на разное время. Так, для мужчин это 50-55 лет, для женщин — почти 60.

60 лет

За это время значительно ослабляются связи между разными частями мозга. Отсюда частая забывчивость. Человеку бывает сложно запомнить имена знакомых, слова из своего словарного запаса. И это можно повторять несколько раз в день. И, кстати, если такое случается с людьми после 60, то не стоит сразу винить их в болезни Альцгеймера. Это заболевание диагностируется только у одного человека из тысячи в возрасте 65 лет. В большинстве случаев провалы памяти в этом возрасте являются результатом естественного ослабления нейронных связей.

Для людей этого возраста очень важно, чтобы их не перебивали во время разговора, чтобы им было легче собраться с мыслями и не забыть, что они имели в виду. Человеку старше 60 лет нужно больше времени, чем молодому человеку, чтобы сосредоточиться.

70 лет

Лондонские эксперты обнаружили, что если 25-летнему и пожилому человеку старше 70 лет дать список из 10 не связанных между собой слов, молодой человек, скорее всего, сможет повторить их все, а пожилой человек сможет повторить их не более 5 слов.

К 70 годам зрительная память заметно ослабевает, поэтому старшие водители часто пользуются навигатором, даже если едут по знакомой дороге. Кроме того, в этом возрасте людям легче вспомнить события 25-летней давности, чем то, что произошло вчера. Специалисты объясняют это явление эмоциональной памятью: человек дольше запоминает события, вызвавшие у него яркие переживания. Эти воспоминания глубоко укоренились в долговременной памяти. Исследования показывают, что пожилые люди приписывают большую часть этих воспоминаний возрасту 20-30 лет.

80 лет

Несмотря на то, что в этот период память все больше и больше страдает, это не означает, что 80-летнему человеку суждено заболеть слабоумием или болезнью Альцгеймера. По оценкам специалистов, старческое слабоумие диагностируется только у каждого шестого человека старше 80 лет. В других случаях провалы памяти являются результатом характерных возрастных изменений мозга.

Способы как улучшить память взрослому человеку

Есть четыре блока, для которых ухудшается память:

  1. Проблемы образа жизни (подробнее об этом ниже);
  2. Заболевания центральной нервной системы или других систем организма есть много вариантов.
  3. Первозданный тренд. Есть отвлеченные люди, которым не хватает запоминания.
  4. Мозговая «ошибка.

Дело в том, что наш мозг любит мыслить стереотипами, шаблонами, это так удобно. Шаблоны — это привычные действия, приведенные к автоматизму: идти знакомым путем, утром действовать по отлаженному алгоритму, решать проблемы привычным способом.

Это освобождает ресурсы нашего мозга для более значимых задач. Но проблема в том, что если мозг построил слишком много таких алгоритмов, он начинает думать все хуже и хуже, потому что зачем беспокоиться, если можно положиться на модель. Без умственного напряжения «мускулы» мозга ослабнут, и теперь мы ищем, что делать, чтобы улучшить память.

Учите стихи и читайте вслух

Проверенный метод — заучивание стихов наизусть. Дело не в том, чтобы забить себе мозг, а в том, чтобы понять его смысл, его сознательное восприятие. Возьмите за правило преподавать небольшой кусок каждую неделю. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если вы заранее разберете его и научите катренам. Делать это можно где угодно: в обед, на прогулке или в транспорте. Не бойтесь повторений. Со временем вы заметите, что на запоминание уходит все меньше и меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если вы возьмете работы тех авторов, коллекции которых вас не интересуют. Чтобы выучить эти строки, потребуется больше энергии. Постарайтесь углубить их содержание и поразмышлять над художественными приемами, использованными автором. Стихотворение можно прочитать перед зеркалом или записать наизусть. Не менее полезно читать вслух. Это улучшает дикцию, интонацию и развивает слуховую память. Если вам не нравятся стихи, выучите тексты.

Фотография: Kinga Cichewicz / Unsplash

Попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию внимания

внимание

Внимание — главный компонент памяти. Чтобы данные переместились из кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо сосредоточиться на этом конкретном фрагменте материала. Старайтесь делать важные дела подальше от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка, телефоны, чаты и другие развлечения.

Это не всегда легко сделать, особенно если вас окружают шумные соседи или дети. Старайтесь находить время, когда никто не мешает, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

Память и концентрация находятся примерно в одной и той же области мозга. Было показано, что увеличение концентрации внимания посредством медитации приводит к улучшению работы мозга и процесса запоминания у взрослого.

Медитация помогает улучшить и развить рабочую память, которая временно сохраняет данные, которые вам нужны в течение дня. Проще говоря, в данный момент в мозгу находится 7 единиц информации, когда приходит новая часть, она заменяет старую, которая записана или не записана в долговременной памяти. Медитация помогает быстрее получить ту информацию, которая необходима в данный период времени.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. Обычно это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации увеличивает вашу способность преодолевать умственный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что вам нужно знать рано или поздно.

Вот еще несколько эффективных способов:

  • Отключайте все уведомления, когда учитесь.
  • Постарайтесь изолировать себя от людей, которых вы знаете, во время учебы. Сходите в библиотеку или бар, где вас никто не побеспокоит.
  • Работайте только над одной темой, избегайте одновременного выполнения нескольких задач и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

не забивайся

Чтобы правильно обработать ту или иную информацию, ее нужно изучать разными подходами. Исследования показали, что те, кто регулярно преподает определенный материал по частям, запоминают его намного лучше, чем те, кто усваивает все сразу.

Внимание и впечатление

Память и внимание — взаимосвязанные функции человеческого мышления. Без умения сосредоточиться на объекте запоминания и получить эмоциональную отдачу от изучения этого объекта невозможно качественно усвоить необходимый материал. Ведь внимание и интерес человека — главные факторы его кратковременной памяти. В этом уроке представлена ​​информация о том, как тренировать и развивать внимание и память с помощью специальных приемов и упражнений, а также даны советы по получению яркого впечатления от материала в студии.

Визуализируйте информацию

информационный дисплей

Просмотр информации часто помогает людям лучше запоминать материал, потому что у некоторых людей более сильное зрительное восприятие. Обратите внимание, например, на фотографии, графики и таблицы в самих уроках. Вы можете создавать свои собственные схемы, схемы и рисунки, использовать заметки на полях или цветные маркеры, чтобы запоминать важные моменты и быстро находить то, что вам нужно.

Вспоминайте события дня

Еще один способ активировать память — погрузиться в прошлый день и вспомнить все его события. Перед сном попытайтесь восстановить фрагменты диалога, изображения людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и каждый прием пищи, связанный с вашей диетой. Попробуйте воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Предоставьте эти изображения как можно более подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций, ведите дневник и регулярно записывайте события на бумаге. Рекомендуется повторить то же самое с просмотренными вами фильмами. После следующего фильма снова прокручивайте сюжетную линию в своей голове. Запомните не только основные моменты, но и диалоги персонажей, детали их одежды, интерьеры локаций съемок. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, шоу, читать статьи и книги своим друзьям. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

Фото: Эрик Витсо / Unsplash

Онлайн-тренажеры и игры

Онлайн-сервисы по развитию мозга и обучению пришли на смену печатным кроссвордам и судоку. Вы можете выбрать что угодно, от онлайн-головоломок до образовательных игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются к вашим решениям. Самыми популярными являются Wikium, Uplift и Bitreinika. Что нужно? Во-первых, упражнения могут приносить только удовольствие. Во-вторых, позволяет отвлечься от повседневных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения помогают улучшить познавательные способности, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также запоминать важные семейные свидания.

Все время считайте

Даже если со старшей школы вам больше не нужен курс арифметики, и вы только считаете остаток в магазине, постарайтесь поставить себе простые задачи с расчетами. Арифметика очень хорошо тренирует мозг. На остановке автобус ждут пять человек, мест в автобусе всего тридцать, туда уже едут двадцать семь человек, сколько человек будет стоять? Это поможет не только скоротать время, но и развить память.

Зарядка для мозга

Упражнения для мозга, как и упражнения для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно такой же принцип соблюдается при работе с мозгом: при регулярных упражнениях образуются новые нейронные связи, влияющие на психологическую гибкость и способность адаптироваться к различным условиям. Также, как и в случае с телом, последовательность является важным условием крепкого и устойчивого здоровья.

Вы можете тренировать свой ум и мозг различными способами, например, головоломки, видеоигры, различные симуляторы и скорочтение подходят для улучшения концентрации. Вы можете улучшить память и снять стресс с помощью медитации и практики внимательности. Существуют также техники, сочетающие все это, основанные на последних исследованиях в области нейрофизиологии, например, тренировки с нейробиоуправлением.

Осваивайте иностранные языки

Вы можете учить стихи и песни не только на родном языке. Вы не знаете иностранный язык: начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить объем памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, уже через пару месяцев можно почувствовать заметный результат. Изучение нового языка развивает способность структурировать, анализировать и запоминать информацию. К тому же это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезнь Альцгеймера. Самый популярный способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Этот прием основан именно на визуальных ассоциациях.

Фотография: Florencia Viadana / Unsplash

Каждый вечер вспоминайте события дня

Перед сном вспомните события дня в деталях. Вспомните, что носили ваши коллеги, что было на столе у ​​начальника. Ваш мозг научится визуализировать нужную информацию, когда вы ее запросите.

Запоминайте ценники на продукты

Запоминая информацию, которая обычно не сохраняется в вашей голове, вы научите свой мозг сохранять в памяти то, что ему нужно. Кроме того, вы сможете поддержать любой ценовой разговор на достойном уровне: «Как подорожала картошка!».

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории человечества с точки зрения производительности. Хотя все компании ищут этот навык у потенциальных сотрудников, на самом деле он резко снижает количество и качество вещей, которые можно сделать с течением времени.

Чтобы улучшить свою память и стать более продуктивным, перестаньте делать много дел одновременно и сосредоточьтесь на чем-то одном. Сначала займитесь самыми важными делами, а затем сделайте небольшой перерыв. Оставьте более простые задачи напоследок. Лучше всего назначать встречи утром.

Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, спорт и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание помещений и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите вид спорта, который вам нравится. Состояние памяти также зависит от блока питания. Включите в свой рацион много орехов, твердого сыра, яиц, жирной рыбы, овощей и фруктов.

Фото: Марион Микеле / ​​Unsplash

Жонглирование

Развивайте координацию и коммуникацию между мозгом и руками, вам нужно управлять сразу несколькими вещами: руками (до двух!), Разными предметами, в каком положении находится каждая рука, что ей делать дальше, где находится каждый предмет.

Облегченная версия

Если делать что-то по дому с закрытыми глазами страшно, попробуйте пройти в квартиру задом, попробуйте спуститься по лестнице спиной вперед. Механизм тот же: нарушение алгоритма, новые стимулы, новые нейронные связи, активация памяти.

Три важных слова на «С»

Проблемы с памятью преследуют тех, кто мало времени проводит во сне, работает круглосуточно, не позволяя себе оторваться от экрана компьютера. После снижения общего качества жизни постепенно приходит следующая проблема — невозможность запоминать важную информацию, и теперь человек начинает страдать от забывчивости не только дома, но и на работе.

Усталость
Причины кроются в так называемой триаде С: сон, спорт, стресс.
Отсутствие активности или крайняя нерегулярность занятий спортом приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе головного мозга. Малоподвижный образ жизни способствует возникновению различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, все это сказывается на нервной системе и, как следствие, начинаются проблемы с памятью.

Еще один важный момент, который следует учитывать при попытке решить проблему «как улучшить память», — это проанализировать, достаточно ли вы высыпаетесь. Именно хронический недостаток сна приводит к непроизвольному снижению способности концентрироваться. И спать нужно комфортно, дома, а не урывками в транспорте.

Третий момент — минимизировать стрессоры. Улучшение нашей памяти напрямую связано с нашим психическим состоянием. Раздражение, утомляемость, бессонница никак не способствуют повышению осведомленности, а спящий активный человек решит большую часть проблем благодаря своему состоянию спокойствия.

Картинки найди 10 различий

Может показаться, что поиск по картинкам — это развлечение для детей, но это совсем не так. Такие упражнения на память полезны и взрослым.

Наслаждайтесь природой

память 8
Прогулки на свежем воздухе улучшают память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, которые протестировали две группы людей, которым было предложено запомнить список определенных предметов. При этом одну группу пригласили прогуляться по саду, а другой — по городу. У первой группы память улучшилась на 20%. Но исследователи не успокоились, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям были показаны фотографии природных ландшафтов и городских пейзажей. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы что-то забудете, откройте изображения с зелеными лесами на своем компьютере, и ваша память вернется к вам.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

память 6
Концепция НЛП относительно нова, но очень эффективна. Основная идея заключается в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самогипнозом.

В общем, работает как плацебо. Медитация — прекрасная прелюдия к НЛП, и в сочетании с диетой, ароматерапией и упражнениями вы можете эффективно улучшить свою память и умственную работоспособность.

Методы для упрощения запоминания

«Я хорошо помню лица, но все время забываю имена!» — иногда жалуются.
Проблема с памятью для некоторых категорий информации встречается довольно часто. У одних лучше работает зрительная память, у других — слуховая, для кого-то запомнить номер телефона — непростая задача.

В таких случаях рекомендуется заниматься не только улучшением памяти, но и применением мнемонических приемов:

  • Визуальный: чтобы не забыть имя или заголовок, ассоциируйте эти слова с собой какими-то визуальными образами, например представьте компанию «Цветочный уголок» в виде мягкого кухонного уголка, на котором стоят цветочные горшки.
  • Расположение по местам: ходя по магазинам, мысленно продумайте, куда именно вы положите каждый предмет (буханка — в правый карман, лимоны — в нагрудник, шоколад — под шляпу). Абсурдность только поможет запомнить список покупок.
  • Разделение по ассоциациям: запомните числовые значения, разделите их на удобные части, свяжите каждое с числом, которое нельзя забыть, например код 335311 — 33 (возраст Христа), 53 (последние цифры даты рождения матери), 11 (палочки для еды).

Визуализируйте воспоминания

память 9
Исследование, проведенное в Хельсинкском университете, подтвердило, что люди обладают мощной зрительной памятью. Сопряжение определенных изображений с новой информацией поможет вам запомнить эту информацию, когда вы снова увидите то же изображение. Вот почему на старых фотографиях так легко оторваться.

Тренировка памяти

Несмотря на то, что понимание законов человеческой памяти позволяет улучшить запоминание необходимой информации, без специальных упражнений добиться высоких результатов сложно. Как и в спорте, музыке, скорочтении, публичных выступлениях и актерском мастерстве, развитие памяти требует соответствующей тренировки. В этом уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать произвольные навыки памяти, а также упражнения, приемы, программы, бесплатные онлайн-игры, приемы и техники для развития зрительной и слуховой памяти.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют собой квадрат, в котором цифры или буквы расположены в хаотическом порядке. Эти таблицы используются для проверки того, насколько быстро можно найти нужные символы в определенном порядке. Простейшим примером таблицы Шульте является квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждой строке), в которых случайным образом размещены числа от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы найти все числа в порядке наиболее быстро, поскольку возможный.

Таблица Шульте для развития памяти

Это упражнение — отличная тренировка не только для памяти, но и для периферического зрения, скорочтения и внимания. На каждой новой тренировке вы должны использовать таблицу с измененным расположением чисел.

Метод Айвазовского

Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он очень подробно воспроизвел движение волн на картинах.

Для развития зрительной памяти выполните следующее упражнение:

  1. Выберите объект, который хотите запомнить.
  2. Несколько минут (не более 5) внимательно изучите его, отмечая все мельчайшие детали и нюансы.
  3. Закройте глаза и мысленно воспроизведите объект в деталях.

Постепенно усложняю задачу. Вы можете начать с выбора простых предметов, например, мебели в комнате. Затем переходите к более сложным и заметным, таким как исторические здания или природные ландшафты.

Мобильные приложения

В настоящее время разработано множество приложений для смартфонов, которые помогают развивать память и улучшать работу мозга. Например, те же таблицы Шульте. В дополнение к ним есть приложения, предлагающие задачи на расчет в уме, нахождение различий между двумя изображениями для развития осознания, различные головоломки и логические игры. Если смартфоны стали частью нашей жизни, то пусть они будут чрезвычайно полезными. Поэтому вместо того, чтобы висеть в социальных сетях, рекомендую использовать их для тренировки памяти, мышления — благо, возможностей для этого очень много.

И напоследок интересное видео. Кстати, в начале этого видео есть тест на внимание, который я лично с треском провалил.

Мнемотехники

Мнемоника — это особые методы запоминания определенных типов информации, основанные на особенностях человеческой психики, а также на четырех правилах запоминания, данных в предыдущих уроках. Знание и использование специальной мнемоники позволит вам лучше запоминать цифровую информацию, конкретные тексты и термины, имена, лица и фамилии, иностранные слова, выражения и многое другое. В этом уроке будут разъяснены основы мнемоники, а также будут описаны основные приемы и методы запоминания различных типов информации.

Дополнительные «якоря»

Индейцы Северной Америки использовали этот метод для запоминания важных событий: как только происходило что-то, что они хотели навсегда увековечить в своей памяти, они вынимали и откупоривали один из мешочков с ароматической смесью. И с этого момента каждый раз, вдыхая этот запах, они вспоминали событие в деталях.

Как улучшить память, если мы не носим с собой такие сумки? Установите ассоциативную связь с помощью других органов чувств: осязания, вкуса, зрения. Прикоснитесь к ткани, чтобы вспомнить, как она ощущается под руками, и это поможет вам запомнить цвет; положите лимонную карамель в рот после встречи с человеком, и вы вспомните его имя, снова почувствовав этот вкус на языке.

  • Повторение — лучшее упражнение

Для улучшения памяти и внимания ученые рекомендуют следующую схему повторения информации:

  1. Перечитайте текст второй раз сразу после первого чтения;
  2. Сделайте это снова через полчаса;
  3. Следующее чтение необходимо повторить через 8 часов;
  4. Через сутки перечитайте материал.

Такие упражнения для улучшения долговременной памяти рекомендуется повторять через две недели, а последний раз через два месяца.

  • Мозг помнит, над чем он работает

Как улучшить память быстро и без долгих затрат времени? Возможно, его не нужно улучшать, проблема может заключаться в привычке запоминать информацию, не задумываясь, вместо того, чтобы понимать ее.

Человеческий мозг устроен таким образом, что ему трудно закрепить бессмысленный с его точки зрения порядок слов, не понимая, что именно стоит за этими словами. Если мы понимаем, о чем идет речь, нам просто нужно осознать суть вопроса, а все остальное само собой возникнет в нашей голове.

Привычка сначала понимать, а затем запоминать предлагает прекрасные возможности для значительного улучшения памяти, а также повышения внимания.

  • Говорить громко

Говорить вслух о материале, который вы читаете, может стать хорошим упражнением для улучшения вашей памяти. Это позволяет использовать не только зрительную, но и слуховую память, что увеличивает шансы запоминания и в целом помогает улучшить память.

Как быстро улучшить память, если простое произношение не помогает? Попробуйте спеть то, что вы пытаетесь запомнить. Спойте текст на мелодию известного хита или создайте свою собственную мелодию, используя феномен песни, которую невозможно выбросить из головы.

  • Восстановление данных

В одном из рассказов о Шерлоке Холмсе великий сыщик спросил своего помощника, сколько ступенек он поднимается каждый день, и доктор Ватсон не смог дать ответа.

Мы часто не замечаем наиболее очевидных повторяющихся фактов и цифр, и в качестве еще одного упражнения для улучшения памяти вам следует использовать метод запоминания прошлых событий.

Была ли у вас свободная минутка на работе? Закройте глаза и попробуйте снова взглянуть на коллегу, которого вы встретили вчера в коридоре. Вспомните, во что он был одет, что он сказал, с каким выражением лица. Этот метод отлично подходит для тех, у кого проблемы со зрительной памятью, не держат в голове лица, хотя и не склонны забывать имена.

Используя то же упражнение для улучшения своей памяти, вы можете научиться запоминать последовательность событий — через несколько дней после похода в кинотеатр постарайтесь подробно восстановить, сколько людей было в комнате, что вы ели и пили, и делать то же самое то же самое после посещения музея или ресторана. И вскоре вы заметите, что проблемы с памятью начали регрессировать.

Какие упражнения развивают память

Мы делимся подборкой упражнений, которые сделают вас более внимательными, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Зоркий глаз

Осмотрите свою комнату или кабинет. Исследуйте космос на минуту. Затем закройте глаза и перечислите все предметы, которые вы запомнили: от самых больших (дверь, стол, шкаф) до самых маленьких (ручки, фигурки, пятна или царапины).

Пирамида

Попросите помощника записать числа в столбик на листе бумаги. Пусть на первой строчке будет всего три-четыре. На втором — пять, на третьем — шесть. Тогда числовой столбец будет иметь вид пирамиды. Сначала закройте его рукой, затем откройте одну из ссылок на несколько секунд. Повторите последовательность чисел подряд по памяти и проверьте правильный ответ. Постарайтесь уменьшить количество ошибок и следите за временем на каждой тренировке.

Парочки

Здесь необходимо подготовить пары слов, не относящиеся друг к другу по смыслу.

домкрокодил
овецспагетти
карликкостыли
ножпланета
спортивная обувьтеатр

Чтобы запомнить их, нужно представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил ест дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном ходит на костылях. Закрыв столбец рукой, запомните пары слов из открытого столбца. Постарайтесь запомнить как можно быстрее, потратив на десять пар не более 30-40 секунд. Точность и скорость выполнения будут залогом «прокачанной памяти».

Эти и другие подобные упражнения сложно выполнять полностью самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Также упражнения нужно делать регулярно. Вы можете упростить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания: там вы тренируете когнитивные навыки на самых разных задачах, вас поддерживают кураторы, есть учет времени.

Литератор

Возьмите за правило регулярно заучивать стихи или прозу. Это также отлично подходит для тренировки памяти, а разнообразие текстов постепенно увеличивает когнитивную нагрузку.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры сложения, вычитания, деления и умножения. Вы можете использовать любое приложение устного счета на своем смартфоне. Решение примеров в течение как минимум 3 минут заставит ваш мозг работать быстрее и научит вас сосредотачиваться на задаче так, как вы хотите.

10 игр для развития и тренировки памяти

Мы также предлагаем игры для феноменального развития памяти, внимания, логики и общего развития мозга. Возможность видеть статистику результатов и соревноваться с другими игроками, побивать свои и чужие рекорды, сделает этот способ развития памяти еще более интересным.

Игра «2 назад»

Для развития памяти рекомендую такое упражнение, как игра «2 спины». На экране отобразится последовательность чисел, которую вы должны запомнить, а затем сравните номер последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка для памяти и мозга, это упражнение доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Сзади номер 3» развивает память. Суть игры — запомнить последовательность чисел и сравнить число на последней карте с предыдущей.

В этой игре на экране на несколько секунд появляется карта с номером, ее нужно запомнить, затем карты исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и продолжаете играть.

Игра «Матрицы памяти»

Матрицы памяти — отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре вам нужно будет запомнить размещение заполненных ячеек, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней ты сможешь пройти? Помните, время ограничено!

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям на запоминание, — «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и скорости мышления. Вначале дается одно число, которое следует запомнить, затем дается второе, и вам нужно будет ответить на вопрос, который не меняется во время игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Позвольте нам улучшить вашу память вместе с нами!

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Движение на сложной скорости» развивает память и внимание. Суть игры — запомнить предыдущий объект и сравнить его с текущим на экране.

В этой игре объект появляется на экране на несколько секунд, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем объект исчезает и появляется новый, вам нужно сравнить эти два объекта. Внизу три кнопки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». Используйте эти кнопки, чтобы ответить.

Если вы ответите правильно, вы играете дальше, если вы ответите неправильно три раза, игра заканчивается.

Игра «Перемещения»

Игра «Движение» развивает мышление и память. Суть игры — запоминать движение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре сундук с сокровищами появляется на карте на несколько секунд, вам нужно запомнить, где находится сундук, и внимательно следить за стрелками, где они показаны. Сундук перемещается по стрелкам. Используя стрелки, вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и продолжаете играть.

Игра «Буквенный охват»

Игра с сопроводительным письмом развивает память и внимание. Суть игры — запоминать буквы и писать их.

В этой игре буквы загораются на экране на несколько секунд, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам нужно записать их по памяти, вы можете использовать клавиатуру.

При правильном ответе вы набираете очки и продолжаете играть.

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра Fast Addition Reloading развивает мышление, память и внимание. Суть игры — правильно подобрать слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре назначается задача «Добавить число», и сумма задается числом, ниже три числа, вам нужно выбрать два члена из этих чисел, чтобы получить сумму, указанную в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и продолжаете играть.

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Numeric Reach: Revolution», которая поможет вам улучшить и развить вашу память. Суть игры в том, что на мониторе будут отображаться числа по порядку, одно за другим, которые вы должны запомнить, а затем воспроизвести. Такие строки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограничено. Сколько очков вы можете набрать в этой игре?

Игра «БрейнФуд»

Игра «BrainFood» развивает память и внимание. Основная суть игры в каждом раунде — это набор элементов, нужно выбирать из набора, который еще не был выбран в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предлагаются разные продукты и напитки. Вам остается выбрать блюдо или напиток. В каждом последующем раунде необходимо выбирать блюдо, отличное от предыдущих. Новые блюда добавляются на протяжении всей игры. Приходится каждый раз запоминать и выбирать новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы зарабатываете очки и продолжаете играть.

Книги по развитию памяти

  1. Андреев О.А. Методика развития памяти. Руководство для самообучения.
  2. Arden DB Memory разработка для чайников.
  3. Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  4. Бузан Т. Руководство по развитию памяти и интеллекта.
  5. Грейс Н. Как помочь себе (КПСС). Приемы развития памяти, внимания и речи.
  6. Думчев А. Все помнят. Практическое руководство по развитию памяти.
  7. Лорейн Г. Развитие памяти и умения сосредотачиваться.
  8. Наварро А. Память не меняется. Задания и головоломки на развитие интеллекта и памяти.
  9. Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приема.
  10. Хорошевский Н.И. Современные методы развития памяти и мышления.

Существует множество методов, позволяющих эффективно и быстро развивать память, чтобы запоминать как можно больше информации и точно ее воспроизводить. Все, что для этого требуется, — это систематические тренировки и четкое стремление к цели. Поверьте: такие тренировки не только кардинально изменят качество жизни в лучшую сторону, но и защитят вас в старости от многих проблем.

Как ещё улучшить память

Помимо этих упражнений, есть факторы, которые благотворно повлияют на работу мозга в целом и, следовательно, на внимание, память и ясность мысли.

Диета для поддержания памяти

Чтобы мозг функционировал должным образом, ему нужна правильная пища. Самая полезная пища для укрепления памяти — та, которая содержит витамины А, Е, В6, В9, В12, D, Омега-3 и другие пищевые компоненты. Чтобы сохранить память как можно меньше, специалисты рекомендуют есть много фруктов, овощей и продуктов из непросеянной муки. Белковая пища очень полезна для мозга, как и «хорошие» жиры в достаточном количестве. Это может быть рыба, мясо птицы без кожи, орехи, бобовые. В блюда полезно добавлять куркуму. Эта специя также полезна для поддержания хорошей памяти и предотвращения болезни Альцгеймера у пожилых людей. В детстве рекомендуется употреблять какао, которое способствует укреплению памяти. Но лучше отказаться от алкоголя.

Если говорить о ТОПе самых полезных продуктов для памяти, то это выглядит так:

1. Морская рыба.

это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы для формирования и функционирования мозга. Лосось, тунец или другая жирная морская рыба должны регулярно появляться в рационе детей и взрослых, которые хотят сохранить ясность ума и память до старости.

2 яйца.

Этот продукт содержит много легкоусвояемых белков, которые необходимы для мозга. Кроме того, желток содержит холин, который способствует развитию памяти.

3. Орехи.

Любой древесный орех — отличный источник витамина Е, мощного антиоксиданта, защищающего клетки мозга от разрушения. Эта группа продуктов также богата тиамином (витамином B1), который помогает мозгу усваивать глюкозу и улучшать его работоспособность.

4. Цельнозерновые.

Наш мозг постоянно нуждается в углеводах, а цельнозерновые продукты — отличный источник углеводов. В то же время цельные продукты (хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые) богаты витаминами группы B, которые питают центральную нервную систему и помогают укрепить память.

5. Овсянка.

Этот продукт полезен как детям, так и взрослым. Полезный состав овсянки не только способствует правильному функционированию мозга, но и благотворно влияет на весь организм, предотвращая заболевания, которые могут вызвать осложнения в виде нарушений памяти.

6. Ягоды.

Клубника, ежевика, черника, смородина — все ягоды полезны и очень полезны для мозга. Однако исследования показывают, что чем насыщеннее и темнее цвет ягод, тем больше в них содержится питательных веществ. А в чернике и клубнике ученые обнаружили компоненты, которые способствуют более интенсивному улучшению памяти.

7. Бобовые.

Все бобовые богаты белками, сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания когнитивных функций в течение дня.

8. Яркие овощи.

Ярко окрашенные овощи (например, помидоры, кабачки, морковь, шпинат) являются отличными источниками антиоксидантов, которые сохраняют клетки мозга сильными и здоровыми.

9. Молочные продукты.

В молочных продуктах содержится большое количество белков, витаминов B и D. Эти вещества необходимы для образования клеток мозга (что особенно важно для детей), выработки нейротрансмиттеров и ферментов, контролирующих работу мозга. Кстати, витамин D очень важен для поддержания когнитивных функций у людей всех возрастов. По наблюдениям ученых, люди, в организме которых уровень витамина D опускается ниже 20 нанограмм в 1 мл крови, теряют память быстрее, чем их сверстники, и чаще заболевают слабоумием.

10. Мясо.

Товары этой категории незаменимы для детей и взрослых, повседневная работа которых связана с умственным трудом. Красное мясо — отличный источник железа и цинка, которые помогают поддерживать память в хорошей форме.

11. Правильные жиры.

Мозг и вся нервная система на 80% состоят из жира. Следовательно, если нет жира, возникают заболевания нервной системы. Жир входит в состав клеточных мембран. Холестерин является предшественником витамина D и половых гормонов. Жир участвует в синтезе желчи. Такие продукты, как авокадо, оливки, молодые сыры, орехи, гхи GHI, яичный желток и многое другое, являются отличными источниками правильных «жиров.

Потеря памяти или забывчивость не всегда являются признаком серьезных нарушений в работе мозга. Часто это состояние может быть временным, вызванным гормональными изменениями в организме, переутомлением или банальной невнимательностью. В то же время надо признать: с возрастом наш мозг не начинает функционировать так быстро и четко, как в подростковом возрасте. Однако можно стараться поддерживать его в тонусе до глубокой старости.

Препараты, способные увеличить активность мозга

Часто в поисках ответа на вопрос, как максимально повысить работоспособность человеческого мозга, временно повысить активность и продуктивность, качество работы, встречаются советы по использованию ноотропов.

Ноотропы обеспечивают нейрометаболическую стимуляцию клеток. В результате повышается устойчивость нейронов головного мозга к стрессу. Улучшаются память и обучаемость, повышается устойчивость к негативным воздействиям, гипоксии.

Сегодня известно много лекарств этого типа с разными механизмами и силой действия. Как и в случае с любым лекарством, прежде чем начать его использовать, вам нужно выбрать тот тип, который вам подходит.

Для выбора препарата лучше всего обратиться к специалисту, который назначит прием исходя из особенностей организма и желаемой цели.

Анализ диагностических данных для женщины

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой активности можно добиться не только тренировками. Снизить внутричерепное давление, устранить шум в ушах, уменьшить симптомы мигрени, тем самым улучшить память можно народными средствами.

Например, можно приготовить настойку клевера. Для этого нужно наполнить 1-литровую емкость головками этого растения и доверху залить водкой. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном темном месте.

применять средство необходимо по 1 столовой ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Этот метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Увеличить мозговую активность можно с помощью настойки корня девясила. Измельченные корни растения (1 ст. Ложка) нужно перелить в емкость и добавить 2 стакана водки, после чего убрать в темное место. Через месяц настой процеживают.

принимать средство необходимо трижды в день до еды в количестве 20 мл. Лечение необходимо проводить не менее 30 дней в году. Противопоказан людям с заболеваниями сердца и почек, а также при беременности.

Кора рябины поможет стимулировать работу мозга. Одну художественную ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите 10 минут. Отвар нужно настоять через 5-6 часов, после чего массу процеживают. Отвара по 20 мл следует принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, два раза в год. Нельзя принимать настой при повышенной свертываемости крови и беременности.

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте методы хранения для хранения необходимой информации:

  • Вид. Читая книгу, представьте себе персонажей и обстановку. Мысленно привяжите имя нового знакомого к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети на шее татуировка Человека-паука. Опишите цифры в номере телефона простыми картинками: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.
  • Выберите ассоциации. Рифмует информацию, чтобы помочь вам ее запомнить. Я с детства знаю, что «Биссектриса — это такая мышка, которая бегает по углам и рассекает их пополам». После школы мне ни разу не приходилось делить угол пополам, но информация навсегда поселилась в моем мозгу.
  • Организуйте свою информацию. Организуйте свою почту, создавайте отдельные папки для важных получателей. При составлении списка покупок разбейте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных предметов обихода: ключницы для ключей, стаканов на тумбочке, пульта от телевизора.

как улучшить память
Простой брелок для ключей делает жизнь намного проще и экономит время на панические поиски ключей перед отъездом

  • Организуйте важные дела. Этот метод когда-то был известен как «метод Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал о Шерлоке Холмсе навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Все просто: в воображении вы создаете комнату или дом, дорогу или даже волшебный лес. Вещи, события или концепции, которые необходимо запомнить, связаны с определенными элементами этого пространства и объектами, которые оно содержит. Например, день рождения друга — воздушный шарик, ежемесячная выплата ссуды — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по улице, запоминая сопутствующую информацию.Кстати, если вы вспоминаете домашнее задание на неделю, мысленно представляете записи на странице дневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

как улучшить память
Представляя мысленно страницу дневника, вы можете быстро перемещаться по дням недели и планировать дела на будущее или вспоминать прошлое. Уловки и уловки не снижают эффективность памяти, так же как короткий и быстрый путь к цели не ухудшает качества дороги. Вы просто облегчаете себе жизнь и снимаете стресс, наводя порядок в своей голове и в своей жизни.

[spoiler title=»Источники»]

 

  • https://4brain.ru/memory/
  • https://lively.ru/kak-uluchshit-pamjat/
  • https://www.pravmir.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-razvit-pamyat
  • https://zdorovyda.ru/kak-uluchshit-pamyat/
  • https://FoodandHealth.ru/info/kak-uluchshit-pamyat-v-raznom-vozraste/
  • https://gilber.one/kak-uluchshit-pamyat.html
  • https://style.rbc.ru/life/5be446719a79476f72af759c
  • https://FitZdrav.com/zdorove/sposoby-uluchsheniya-pamyati.html
  • https://x-clinic.ru/press/trenirovki-dlya-mozga-kakie-oni-byvayut-i-zachem-oni-nuzhny-sovety-spetsialista/
  • https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat
  • https://HeadLife.ru/kak-uluchshit-pamyat/
  • https://advance-club.ru/knowledge/articles/uprazhneniya_na_razvitie_pamyati/
  • https://cepia.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-i-trenirovki-pamyati
  • https://ponervam.ru/kak-razvit-pamyat.html
  • https://newneuro.ru/kak-uluchshit-rabotu-mozga/
  • https://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
19 креативных способов мотивировать вашего ребенка
Следующая запись
Абдукция: поиск истины через расширение сознания