Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Этот процесс жизненно важен для каждого человека, даже если сам по себе он еще недостаточно изучен. И хотя некоторые люди спят по восемь, девять и даже одиннадцать часов в сутки, другие могут высыпаться буквально четыре или пять часов.
Почему так происходит? Как быстро заснуть? Сможете ли вы меньше спать и оставаться более продуктивным? Как лучше высыпаться? Как улучшить психическое здоровье и здоровье мозга? Прочтите это в сегодняшнем информационном бюллетене.
📊 Некоторые цифры
53%
— людям не хватает времени на сон [РИА Новости, 2019].
32%
— люди не высыпаются из-за работы [HH.ru, 2021].
25%
— люди ложатся спать после полуночи [Газета.ру, 2019].
✅ Опрос
Совы, жаворонки и голуби — это ни в коем случае не список знакомых птиц, а тип людей, основанный на их хронотипе. Совы поздно ложатся и поздно встают, жаворонки рано ложатся и рано встают, а голуби как промежуточный вариант: ложатся спать раньше сов, но жаворонки просыпаются позже. Однако более важным является количество часов, которые человек спит в день. Пожалуйста, поделитесь с нами своим режимом сна.
Сон — это основной способ восстановить душевные и физические силы. Во время этого процесса тело полностью восстанавливается и начинает новый день с чистого листа. Поэтому, если вы пожертвуете часами отдыха, эта чистая простыня утром будет очень потрепанной.
В этом блоке мы изучаем влияние сна на организм человека, а также другие способы настроить тело и повысить работоспособность:
- «Как сон влияет на продуктивность и что с этим делать»
- «Альтернативные способы сна»
- «Последствия недосыпания»
- «Полифазный сон: можете ли вы быть эффективными, если спите всего 2 часа в день?»
- «Биологические часы: тонкая настройка тела»
- «Танатотерапия: хочешь спать в гробу?»
- «Биохакинг: взлом вашего тела»
🙃 Для любознательных
Многие люди плохо спят. Причин тому может быть много: физическая пассивность, проблемы с психикой, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и так далее. Как правило, если вы с трудом засыпаете и чувствуете себя подавленным утром, на это есть какая-то причина, и, скорее всего, какая-то тоже:
- «Как приятно спать по ночам»
- «Способы быстрее заснуть»
- «Как больше спать и отдыхать»
- «Повышенная продуктивность с помощью биологических часов»
- «Быстрая адаптация к смене часового пояса»
- Как расслабиться: эффективные техники релаксации
- «7 научных способов улучшить психическое здоровье»
- «Что плохо для нашего мозга?»
📝 Упражнение «Техника ВМФ для засыпания за 2 минуты»
Казалось бы, после долгого дня само тело должно отключиться и заснуть без особых сознательных усилий. Но это происходит не всегда, и многие люди, думая, что заснут в одно мгновение, как только дотянутся до подушки, сталкиваются с тем, что не могут заснуть. Что уж говорить о ситуациях, когда приходится ложиться спать на нервы или о чем-то беспокоиться…
Мы нашли вариант, который уже много лет используют военные летчики в США. Впервые он был показан в книге Ллойда «Расслабься и побеждай: Чемпионат» и изначально предназначался для военнослужащих ВМФ, которые из-за недостатка сна испытали снижение точности и выносливости.
Суть в следующем:
- Примите удобное положение и расслабьтесь.
- Расслабьте мышцы лица.
- Руки вытяните вдоль тела, плечи опущены.
- Глубоко выдохните и расслабьте грудь.
- Расслабьте ноги.
- На 10 секунд представьте себе то, что вас успокаивает: хорошее событие из прошлого, любимого человека или природу.
- Следующие 10 секунд повторяйте про себя фразу «Не думай».
- Вы должны заснуть в течение следующих 10 секунд.
Мы не гарантируем эффективности, но, судя по словам автора вышеупомянутой книги, всего после 6 недель регулярных тренировок все пилоты, как и один, начали засыпать в течение 2 минут, даже если они сидели или даже стояли на ногах. Выполняйте это упражнение каждый день и проверяйте, насколько хорошо вы справляетесь.
Итак, как мы выяснили, причины проблем со сном могут быть разными, а это значит, что ваш способ работы также будет другим.
📧 Разыгрываем PRO-доступ на год!
Вы знали, что у Санты есть сводный брат — Дедушка Мозг? Прививает взрослым полезные навыки.
Мы приглашаем вас написать письмо Нонно Сервелло и рассказать ему, какой навык вы хотите получить в подарок в 2022 году, как он изменит вашу жизнь, как это повлияет и как поможет вам.
После новогодних праздников выберем 5 победителей и попросим Нонно Мозговика разыграть подписку 4brain PRO на целый год!
Написать письмо можно до 26 декабря.
