google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
Dizayn bez nazvaniya 87

Спокойной ночи: все о здоровом сне

Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Этот процесс жизненно важен для каждого человека, даже если сам по себе он еще недостаточно изучен. И хотя некоторые люди спят по восемь, девять и даже одиннадцать часов в сутки, другие могут высыпаться буквально четыре или пять часов.

Почему так происходит? Как быстро заснуть? Сможете ли вы меньше спать и оставаться более продуктивным? Как лучше высыпаться? Как улучшить психическое здоровье и здоровье мозга? Прочтите это в сегодняшнем информационном бюллетене.

📊 Некоторые цифры

53%

— людям не хватает времени на сон [РИА Новости, 2019].

32%

— люди не высыпаются из-за работы [HH.ru, 2021].

25%

— люди ложатся спать после полуночи [Газета.ру, 2019].

✅ Опрос

Совы, жаворонки и голуби — это ни в коем случае не список знакомых птиц, а тип людей, основанный на их хронотипе. Совы поздно ложатся и поздно встают, жаворонки рано ложатся и рано встают, а голуби как промежуточный вариант: ложатся спать раньше сов, но жаворонки просыпаются позже. Однако более важным является количество часов, которые человек спит в день. Пожалуйста, поделитесь с нами своим режимом сна.

Сон — это основной способ восстановить душевные и физические силы. Во время этого процесса тело полностью восстанавливается и начинает новый день с чистого листа. Поэтому, если вы пожертвуете часами отдыха, эта чистая простыня утром будет очень потрепанной.

В этом блоке мы изучаем влияние сна на организм человека, а также другие способы настроить тело и повысить работоспособность:

  • «Как сон влияет на продуктивность и что с этим делать»
  • «Альтернативные способы сна»
  • «Последствия недосыпания»
  • «Полифазный сон: можете ли вы быть эффективными, если спите всего 2 часа в день?»
  • «Биологические часы: тонкая настройка тела»
  • «Танатотерапия: хочешь спать в гробу?»
  • «Биохакинг: взлом вашего тела»

🙃 Для любознательных

Спокойной ночи: все о здоровом сне

Многие люди плохо спят. Причин тому может быть много: физическая пассивность, проблемы с психикой, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и так далее. Как правило, если вы с трудом засыпаете и чувствуете себя подавленным утром, на это есть какая-то причина, и, скорее всего, какая-то тоже:

  • «Как приятно спать по ночам»
  • «Способы быстрее заснуть»
  • «Как больше спать и отдыхать»
  • «Повышенная продуктивность с помощью биологических часов»
  • «Быстрая адаптация к смене часового пояса»
  • Как расслабиться: эффективные техники релаксации
  • «7 научных способов улучшить психическое здоровье»
  • «Что плохо для нашего мозга?»

📝 Упражнение «Техника ВМФ для засыпания за 2 минуты»

Казалось бы, после долгого дня само тело должно отключиться и заснуть без особых сознательных усилий. Но это происходит не всегда, и многие люди, думая, что заснут в одно мгновение, как только дотянутся до подушки, сталкиваются с тем, что не могут заснуть. Что уж говорить о ситуациях, когда приходится ложиться спать на нервы или о чем-то беспокоиться…

Мы нашли вариант, который уже много лет используют военные летчики в США. Впервые он был показан в книге Ллойда «Расслабься и побеждай: Чемпионат» и изначально предназначался для военнослужащих ВМФ, которые из-за недостатка сна испытали снижение точности и выносливости.

Суть в следующем:

  • Примите удобное положение и расслабьтесь.
  • Расслабьте мышцы лица.
  • Руки вытяните вдоль тела, плечи опущены.
  • Глубоко выдохните и расслабьте грудь.
  • Расслабьте ноги.
  • На 10 секунд представьте себе то, что вас успокаивает: хорошее событие из прошлого, любимого человека или природу.
  • Следующие 10 секунд повторяйте про себя фразу «Не думай».
  • Вы должны заснуть в течение следующих 10 секунд.

Мы не гарантируем эффективности, но, судя по словам автора вышеупомянутой книги, всего после 6 недель регулярных тренировок все пилоты, как и один, начали засыпать в течение 2 минут, даже если они сидели или даже стояли на ногах. Выполняйте это упражнение каждый день и проверяйте, насколько хорошо вы справляетесь.

Итак, как мы выяснили, причины проблем со сном могут быть разными, а это значит, что ваш способ работы также будет другим.

📧 Разыгрываем PRO-доступ на год!

Вы знали, что у Санты есть сводный брат — Дедушка Мозг? Прививает взрослым полезные навыки.

Мы приглашаем вас написать письмо Нонно Сервелло и рассказать ему, какой навык вы хотите получить в подарок в 2022 году, как он изменит вашу жизнь, как это повлияет и как поможет вам.

После новогодних праздников выберем 5 победителей и попросим Нонно Мозговика разыграть подписку 4brain PRO на целый год!

Написать письмо можно до 26 декабря.

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
Как преодолеть страх нового, если тебе немного за 18
Следующая запись
Как и зачем учиться системному мышлению?
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *