google-site-verification=_IxU7JVt8RnsSAqrQqM6Kama6bRgC-uSk5heLUxWz3Y
devochka podrostok

Способы укрепления памяти в любом возрасте

Зачем это нужно

Каждый человек должен понимать, зачем нужно развивать память. Во-первых, чтобы быстро сохранить и воспроизвести нужную вам информацию. Это позволит вам избавиться от многочисленных списков и записей и держать все в голове. Во-вторых, для предотвращения преждевременного старения и возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. В-третьих, попутно улучшайте другие когнитивные навыки.

Развивать внимание

Он позволяет быстро и легко сосредоточиться на самых важных вопросах, замечать мелочи. Сортируйте и организуйте жизнь.

Развивать мышление

Большинство методик позволяют одновременно улучшать работу мозга и развивать память, тем самым повышая интеллект. Одновременно развиваются разные типы мышления: ассоциативное, образно-образное, логическое. Это позволяет быстро устранять неполадки, отфильтровывая все, что вам не нужно, и быстро выбирая только важную информацию.

Развивайте свое воображение

Становится возможным решать проблемы нестандартными, но очень эффективными способами.

Замедлить процесс старения

При активном использовании мозга и постоянной нагрузке на него с возрастом его состояние не ухудшается.

Особенности

Согласно психологии, память — это динамическая нейропсихологическая система, которая может как улучшаться, так и ухудшаться. Его развитие может идти по двум направлениям:

  1. Филогенетическое и естественное развитие в соответствии с возрастом как накопление жизненного опыта под влиянием повседневных факторов.
  2. Онтогенетическое, искусственное развитие каждого человека, заранее организованное и продуманное, достигнутое посредством различных экспериментов.

В психологии выделяют следующие особенности развития филогении:

  • изобретение и усовершенствование мнемоники;
  • создание и совершенствование методов фиксации, хранения и воспроизведения информации;
  • обмен информацией, обмен опытом между поколениями и странами для развития коллективной памяти;
  • изучение языка;
  • создание дидактических и воспитательных методик;
  • переход от механической памяти к семантической, от прямой к опосредованной, от непроизвольной к сознательной.

Что касается онтогенеза, то здесь каждый самостоятельно думает о том, как он будет развивать свои способности. Психологи выделяют в этой проблеме несколько направлений, по которым можно двигаться:

  • полный контроль над своими психическими функциями (в том числе мнемоническими способностями), их волевая регуляция;
  • переход от внешних методов их развития к внутренним;
  • включение интеллекта в процессы фиксации, архивирования и воспроизведения информации;
  • целенаправленное владение мнемоникой.

В.Я. Ляудис (доктор психологических наук) выделил 4 уровня развития памяти в онтогенезе:

  • Самый низкий уровень — немедленный, непроизвольный.
  • I уровень — внешне опосредованный, произвольный.
  • II уровень — внутренне опосредованный, произвольный.
  • Высший уровень феноменален.

более подробно вопрос о том, как развивается память в филогенезе и онтогенезе, можно изучить, прочитав работы психологов А. Н. Леонтьева, П. И. Зинченко, П. П. Блонского, З. М. Истомина, А. А. Смирнова, Л. С. Выготского.

Виды памяти

Что такое память и где хранятся наши знания? Следовательно, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и доставлять их своему владельцу в нужное время. Бывает, что кратковременная память плохо работает. Вы можете вспомнить имя первого учителя, но полностью забыть, что вы ели на завтрак вчера.

Память бывает:

  1. Длительный срок
  2. Короткий срок
  3. Операционная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы когда-то получали, поэтому она актуальна на протяжении всей жизни: как зовут наших родителей, которые были нашими друзьями детства — эта информация нам нужна на протяжении всей нашей жизни. Кратковременная память важна для событий, которые недавно произошли или вот-вот произойдут. Чтобы не пропустить прием к стоматологу и не вспомнить, что утром надо принимать таблетку, помогает кратковременная память. Рабочая память нужна в определенное время, она обслуживает действия, которые человек совершает в этот момент.

Все типы памяти взаимосвязаны, долговременная память не может существовать без кратковременной памяти, а кратковременная память без оперативной памяти. Кроме того, есть моторная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, сыгранная на первом свидании с возлюбленным, может вызвать радость и боль, а когда мы видим домашнюю выпечку, мы всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как сохранить в памяти всю необходимую информацию, если ее так много? На самом деле с возрастом знания накапливаются, становится все сложнее!

По продолжительности

Это критерий того, как долго информация хранится в мозгу. Выделяют следующие типы памяти:

  1. Операционная. Это поверхностное и недолговечное воспоминание. Его еще называют рабочим. На этом уровне хранения срок хранения информации ограничен периодом их использования. Например, чтобы понять, о чем идет речь в предложении, вы запоминаете значения написанных в нем слов. Прочитав предложение до конца, вы больше не сможете воспроизвести его дословно, а передать своими словами. Как мы себя понимаем. Самое интересное, что мозг даже не пытается запомнить эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить путем обучения.
  2. Сенсорный. Первый шаг в процессе хранения информации. Он относится к физиологическому уровню, так как запоминает сигналы органов чувств. Информация хранится не более 4 секунд. Самые известные типы сенсорной памяти — слуховая и зрительная. Лишь небольшая часть информации, полученной с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, мы уже переходим от стадии сенсорной памяти к уровню краткосрочной памяти.
  3. Короткий срок. Фаза запоминания, когда начинается осознанный процесс обработки информации. На этом уровне интересующая нас информация хранится не более 30 секунд. В этот период мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная информация удаляется. Кратковременная память содержит не более семи не связанных между собой предметов. Чтобы такую ​​информацию запомнить надолго, нужно на ней сосредоточиться и повторить несколько раз. В противном случае он будет перезаписан другими данными.
  4. Долгий срок. Этот тип памяти отличается огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация достигла этой стадии, ее необходимо понять, детально проанализировать и связать с уже имеющейся информацией. Простое запоминание здесь не поможет. Но даже если вы правильно запомните информацию, может быть трудно извлечь ее из долговременной памяти, потому что она редко используется.

Различные типы памяти

По психическим процессам

Информация поступает в мозг по разным каналам. В зависимости от этого выделяются следующие типы памяти:

  1. Образный. Большая часть информации хранится у нас в виде изображений, полученных через органы чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот тип памяти — первый, который начинает работать даже у младенцев. А также есть примеры хранения информации с феноменальной точностью до мельчайших деталей. Эта особенность хранения называется фотографической памятью.
  2. Двигатель. Это один из старейших способов хранения информации, возникший в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, и не только в спорте. Без него ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый даже чай себе не наливает.
  3. Эмоциональный. Этот тип памяти активируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость встречи после долгой разлуки с близкими и так далее — такая информация всегда ассоциативна. Поэтому достаточно, чтобы появилось несколько мелких деталей, чтобы снова погрузиться в этот каскад долгоживущих эмоций. Правда, они никогда не достигнут этой первоначальной силы.
  4. Словесно и логично. Это самый молодой тип памяти. Оно присуще исключительно человеку, поскольку сознательно по своей природе. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как значимый фрагмент. Именно этот тип памяти требует целенаправленной тренировки для ее улучшения.

Память о прошлом

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений функционирования организма (болезней):

  • Чаще всего «виновниками» нарушений памяти становятся черепно-мозговые травмы, а точнее их последствия, в результате которых память человека ухудшается. Степень ухудшения мыслительного процесса напрямую зависит от степени перенесенной травмы.

Самым серьезным нарушением памяти, возникающим после травмы, является амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавшая совершенно не помнит, как получила травму, а также не помнит, что ДО момента получения травмы.

  • Еще одна очень частая причина, по которой возникает сбой в работе мозга и, как следствие, повреждение памяти, — это всевозможные нарушения в кровеносной системе мозга.

Таким образом, при атеросклеротическом заболевании количество поступающей крови (ее приток) значительно уменьшается во всех отделах головного мозга.

В результате резко нарушается нормальный кровоток, что обеспечивает хорошую работу мозга. Одно из последствий атеросклероза — нарушение памяти и внимания.

  • При сахарном диабете также сильно нарушается работа головного мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, в том числе головной мозг.
  • Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляется оболочка головного мозга и поражается вся нервная система.

Эти заболевания излечимы только при одном условии — своевременном обращении за медицинской помощью.

  • Болезнь Альцгеймера. Чаще всего его диагностируют у пожилых людей после 50-60 лет. Его симптомы — резкое снижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и окружающей среде.

Заболевание обычно начинается незаметно.

Человек «внезапно» перестает вспоминать более недавние события, начинает «жить прошлым», его характер резко меняется в сторону ригидности и эгоизма, появляется сильная апатия, значительно нарушается сон.

  • Память со временем ухудшается и у тех людей, у которых было диагностировано заболевание щитовидной железы.

Как развить память и что для этого нужно?

Для развития памяти нужно:

  • Поймите процессы, которые в нем происходят, и приложите сознательные усилия, чтобы их контролировать.
  • Развивайте внимание, наблюдательность и, как следствие, улучшайте способность находить лучшие и более сложные ассоциации.
  • Вовлекайте в процесс запоминания разные органы чувств: используя несколько каналов, мы получаем системный эффект на память.
  • Создайте положительную мотивацию.
  • Чтобы понять это, поскольку весь мозг участвует в процессе памяти, необходимо развивать все умственные способности.
  • Он использует различные техники запоминания и техники, которые есть в мнемонике.

С чего начать?

Чтобы добиться устойчивых и долгосрочных результатов, вы должны сначала оценить свои жизненно важные показатели и свое здоровье.

Установив, какие проблемы и «отклонения» возникают, вы сможете понять, как улучшить работу мозга и повысить умственную активность.

Консультация врача о том, как улучшить мышление

Сформулируйте цель, к которой хотите идти. Внимательно изучите свой распорядок дня и диету. Также стоит пройти медицинскую диагностику, чтобы узнать состояние здоровья и потенциальные возможности:

  • Клинические и биохимические анализы крови помогут определить уровень сахара и гемоглобина, гормонов щитовидной железы. Эти параметры имеют решающее влияние на работу мозга.
  • Check-up — комплексное исследование, которое помогает оценить общее состояние организма, определить, есть ли проблемы с обменом веществ, недостаток микро- и макроэлементов, витаминов.
  • Иногда бывает полезно сделать анализ ДНК, чтобы определить риск наследственного заболевания. Однако, когда снижение функциональных возможностей мозга происходит во взрослом возрасте, такой анализ вряд ли понадобится. Такая патология, как правило, проявляется рано, в виде нарушений памяти у детей.
  • Нейропсихологические тесты. Полезно делать дважды: когда чувствуешь, что голова плохо работает, и после отдыха.

Тестовая головоломка для тренировки мозга

Вы можете пройти обследование самостоятельно или обратиться в специализированную клинику. Врачи помогут составить список необходимых анализов и исследований.

Это сэкономит вам время и деньги.

Врач клиники сможет интерпретировать результаты и подробно ответить на вопрос, что именно в вашем случае улучшает умственную работоспособность, активность мозга, память и функции мозга.

Сон – важнейший фактор

Сон — обычное явление, которое сильно влияет на наше самочувствие. Каждый день качество времени, проведенного в постели, определяет, насколько продуктивными мы будем в течение дня, насколько хорошо мы будем себя чувствовать.

Нехватка времени или неподходящий беспокойный сон с отвлекающими факторами в спальне мешают вам получить желаемый отдых. Это также более утомительно, снижает когнитивные способности и приводит к отвлечению внимания.

По таким причинам врачи, задумываясь о том, как повысить умственную активность, восстановить активность и расширить возможности мозга, ускорить работу внимания, единогласно предлагают улучшить качество сна.

Это можно сделать, соблюдая несколько правил:

  • от 6 до 9 часов — обязательный отдых каждый день;
  • выключить свет, выключить лампы и ночник, повесить плотные шторы, чтобы не мешали уличные фонари и световая вывеска;
  • меньше отвлекающих посторонних звуков;
  • самостоятельные тренировки и медитация за полчаса до сна, освободите мысли от всего, что волновало вас в течение дня, избавьтесь от навязчивых рефлексов.

Качественный здоровый сон

Спокойный сон — залог физического и психического здоровья. Через несколько ночей вы почувствуете некоторые положительные изменения.

Правильное питание

Пища — это топливо для человеческого тела. Он влияет на работу всех органов и нервной системы. Употребление различных продуктов напрямую влияет на мозговую деятельность. Следовательно, фаст-фуд, слишком жирная и сладкая пища негативно повлияют на вашу способность запоминать информацию.

Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Несколько раз в неделю ешьте вареную рыбу, не добавляя много жира. В рацион нужно добавить орехи и семечки, которые эффективно насыщают организм, главное помнить, что все должно быть в умеренных количествах.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другое оборудование в домах, необходимость работать без надобности, ускоренный темп жизни) создает благодатную почву для развития забвения. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы предотвратить разрушение памяти, ознакомьтесь с тремя важными приемами «С»:

  • Мечтать. Полноценный отдых во сне возможен только в комфортных условиях. Дремота во время транспортировки, недостаточная продолжительность сна или долгое отсутствие не дают возможности расслабиться и восстановиться. В результате вы теряете сосредоточенность и спокойствие. Это влияет на разные участки мозга.
  • Спорт. Низкая физическая активность приводит к нарушению кровоснабжения. Мозг, не получая достаточного количества кислорода из кровотока, начинает хуже справляться. В результате усиливается рассеянность и забывчивость. Ежедневно выполняйте наименьшее количество упражнений, чтобы поддерживать тело в тонусе.
  • Усталость. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Сведение к минимуму стрессовых ситуаций обеспечит правильное и здоровое функционирование организма.

Концентрация внимания

Чтобы научить себя внимательнее относиться к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточения и концентрации. Это научит вас быть более сосредоточенным и развивать осознание.

  1. Во время поездки (если вы, конечно, не водитель) отметьте для себя объекты, которые так или иначе связаны между собой. Например, названия заводов, начинающиеся с одинаковых букв, или автомобили одного цвета. Это требует прямого запоминания и не перегружает ваш мозг. Но в то же время простые действия потребуют особой осторожности.
  2. При чтении текста выполните простое задание: отметьте одинаковые сочетания букв в нужных словах. В конце концов, постарайтесь вспомнить, сколько раз вы встречали такую ​​группу за все время чтения. Чтобы проверить себя, можно пометить маркером или карандашом нужные слоги.

Превращаемся в амбидекстра

Двусторонний человек — это человек, который владеет обеими руками одинаково. Это означает, что оба полушария развиты примерно одинаково. Это свойство может быть как врожденным, так и приобретенным.

Чтобы ваша концентрация и память не ухудшились, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой. Такие действия заставят их работать нестандартно, и в результате будут задействованы дополнительные внутренние резервы.

Изучение иностранных языков

Когда мы начинаем изучать новый язык, мы более успешно тренируем свою способность запоминать. Постоянный поток новой информации, которую необходимо запомнить, стимулирует восприятие. В то же время такие знания не откладываются на потом, особенно если вы практикуете разговорный язык. Необходимость постоянно «следить» за словами и правилами иностранного языка помогает улучшить домашнюю память в доме.

Концентрация на мелочах

Упражнение, используемое в детских образовательных учреждениях, поможет значительно развить и улучшить качество памяти:

  1. Положите перед собой 5-6 разных предметов. Посмотрите на них несколько секунд, а затем закройте глаза. Постарайтесь в уме воспроизвести эти предметы полностью, до мельчайших деталей.
  2. Постарайтесь запомнить такое же количество предметов, которые вы видели в витрине магазина или на барном столе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие дизайна и так далее
  3. Постепенно увеличивайте количество вещей, которые нужно запомнить. Вы также можете увеличить время, по истечении которого вы должны вспомнить, что вы видели.

Такой комплекс поможет значительно развить визуальный захват и умение различать отдельные детали. Вы можете использовать его практически в любом возрасте. Родители, которые задаются вопросом, как улучшить восприимчивость своего ребенка, должны рассмотреть эти упражнения.

Пазлы и головоломки

Решение головоломок неизменно улучшает работу мозга. Чтобы повысить его продуктивность, постепенно увеличивайте уровень сложности головоломок. Это поможет вам развить фокус и найти нестандартные способы решения проблем.

Головоломки помогают тренировать усидчивость и осознанность. Собирая изображения из кусочков, вы помогаете сосредоточиться. Кроме того, обрабатывается прямая память, которую мы используем ежедневно.

Исследование своей генетики

Формирование долговременной памяти происходит на генетическом уровне. Эта способность развивается с раннего возраста и меньше подвержена влиянию окружающей среды. Нарушения в работе долговременной памяти передаются по наследству.

ДНК-тестирование показывает врожденный когнитивный потенциал организма и дает информацию о том, как его улучшить. Кроме того, с помощью генетического анализа можно выяснить, есть ли у вас предрасположенность к такому тяжелому заболеванию нервной системы, как болезнь Альцгеймера. Если вы знаете риск развития заболевания на ранней стадии, вы можете предотвратить его с раннего возраста и предотвратить серьезное снижение умственных способностей с возрастом.

Составление плана на основе полученных данных

Как только вы получите тест ДНК, исследуйте возможность будущих проблем. Ученый, проводящий исследование, поможет вам разобраться во всех стенограммах. Исходя из этого, разработайте план, как тренировать свою память, чтобы не допустить ее разрушения.

  • Чтобы тренировать прямую память, используйте упражнения для поиска общих знаков в предметах или закономерностей в мелодиях.
  • Самый простой способ тренировать кратковременную память — использовать специальные программы на компьютере или смартфоне. Самый действенный способ — это повторение алгоритма действий. Например, щелкните в правильной последовательности на тех же изображениях, отмеченных программой.
  • Для развития долговременной памяти займитесь изучением новой информации. Освойте основы программирования, выучите новый язык или неизвестную науку.
  • Катание на память лучше всего тренирует с викторинами. Также помогают простые игры, которые помогут ему пройти через лабиринт.

Народные средства

Наряду с тренировками широко используются народные рецепты для улучшения состояния памяти. Наиболее популярны:

  • Настой шалфея. Лекарственное растение положительно влияет на организм за счет повышения уровня ацетилхолина.
  • Шоколад. Регулирует выработку гормонов стресса и благотворно влияет на систему кровообращения. Кроме того, сладость заставляет гиппокамп работать тяжелее.
  • Зеленый чай. Сильнейший природный антиоксидант помогает бороться с последствиями стресса и снимать напряжение. Это также значительно улучшает концентрацию внимания и хорошо улучшает память.
  • Женьшень. Неизменный компонент многих традиционных методов лечения. Растение, стимулирующее выработку клеток крови, положительно влияет на иммунную систему человека. В то же время он способствует снабжению головного мозга достаточным количеством крови.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В этих случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы. Ниже мы предлагаем рассмотреть эти препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Глиатилин

Активизирует умственную деятельность, повышает работоспособность мозга и положительно влияет на центральную нервную систему. Курс лечения 1-2 месяца.
Глиатилин
Препарат Глиатилин — оригинальный итальянский препарат на основе уникальной фосфатной формы холина альфосцерата. Эта формула способствует более быстрому проникновению в клетки мозга и лучшему усвоению. Снижение работоспособности мозга имеет ряд неприятных последствий, отрицательно влияющих на жизнь человека: общая слабость, повышенная утомляемость, нарушение памяти, эмоциональные расстройства и т.д. Курс приема препарата улучшает состояние клеток головного мозга при интенсивных умственных нагрузках. Это позволяет добиться благотворного влияния на память, мышление, внимание и восстановить другие функции повседневной деятельности. Глиатилин улучшает мозговую деятельность, положительно влияет на передачу нервных импульсов и защищает клетки центральной нервной системы от перегрузки. Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению беременным, кормящим женщинам и людям с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.—>

Глицин

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Препарат следует применять не менее одного месяца.

Глицин

Фенибут

Он положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует обмен веществ в тканях органа мышления. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсомоторных реакций.

Фенибут

Тенотен

Нормализует процессы обучения и памяти в центральной нервной системе, повышает толерантность к психоэмоциональному стрессу.

Тенотен

Пирацетам

Положительно влияет на обменные процессы и кровообращение в головном мозге. В результате человеку легче хранить и воспроизводить информацию.

Пирацетам

Пантогам

Сироп, содержащий аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

Пантогама

Кортексин

показан при нарушении памяти, мышления, снижении обучаемости.

Cortessina

Пикамилон

Расширяет сосуды головного мозга. Повышение толерантности к физическим и умственным нагрузкам.

Пикамилон

Ноотропил

это распространено среди пожилых людей, у которых проблемы с запоминанием, а также у людей с головокружением, отвлекающими факторами и т.д.

Ноотропил

Ноопепт

Помогает повысить интеллектуальную продуктивность.

Ноопепт

Важно! Перед приемом ноотропов проконсультируйтесь с врачом.

Интересные факты о мозге

  • Размер и вес мозга не связаны с интеллектом.
  • Когда мы спим, мозг работает больше.
  • Мозг производит достаточно электричества, чтобы включить небольшую лампочку.
  • В мозгу 60 жиров.
  • Мозг не чувствует боли.
  • Объем памяти в мозгу практически неограничен.
  • Мозг никогда не спит и не отдыхает. Даже во сне мозг функционирует в два раза больше, чем в состоянии бодрствования.
  • Мозг не устает от интеллектуальной работы. Чувства усталости и апатии возникают в основном из-за эмоций и переживаний.
  • Мозг воспринимает реальность и воображение одинаково. Мы изначально реагируем на любое действие, фразу, не разделяя их на правду или ложь.
  • Мозг нужно тренировать, иначе он теряет свои возможности.

Упражнения для улучшения памяти

Чтобы эффективно тренировать память и мозг, необходимо соблюдать несколько условий:

  • Задание должно быть в меру сложным и сильным.
  • Задача должна быть интересной: мозг любит обрабатывать и запоминать что-то новое, познавательное, любопытное. Если вы введете в свою жизнь элементы игры, то жизнь станет интереснее, свободнее и веселее, а ваша память улучшится.

Память должна быть загружена, мозгу нужна новая интересная информация, чтобы активировать ее и сформировать новые нейронные связи. Познавательная активность, любопытство, любопытство: вот что нужно, чтобы память «не просела». Особенно важно развивать память после выхода на пенсию: в этот период человеку больше не требуется активное обучение, учеба, рассказывание историй и умственная работа. В своем желании срочно заняться упражнениями, развивающими память, мы, как правило, вспоминаем в первую очередь кроссворды и задачи логики. Конечно, это хорошо и познавательно. Кроме того, чтение и, например, изучение стихов улучшает память и работу мозга.

Мы можем делать упражнения и упражнения для улучшения памяти каждую свободную минуту, но это, на мой взгляд, не заменяет когнитивные тренажеры. В развитии любого навыка важную роль играет постепенно увеличивающаяся нагрузка, заставляющая всегда действовать на пределе своих возможностей. И желательно развивать весь спектр когнитивных навыков, включая память и внимание, мышление и восприятие.

Память тесно связана с вниманием, нам невозможно вспомнить то, на что мы не обратили внимания. На Bitreinik вы можете выбрать симуляторы, которые развивают способность улучшать, что важно для вас. Если показатели невысокие, что ж, вам следует работать в этом направлении. Преодоление трудностей и повышение квалификации — это обучение. Кроме того, возможность сравнивать свои результаты с показателями других людей и возможность соревноваться с игроками равной силы является отличной мотивацией и стимулом. Во всяком случае, я.

Мое личное знакомство с когнитивными симуляторами было эмоциональным, бурным: они мне нравились, злили, восхищались мной, давали и поражения и победы, и малые и большие стимулы. Мне, наверное, придется объяснить, почему они меня разозлили. Злится, когда что-то идет не так. Когда вам кажется, что вы натыкаетесь на стену, которая кажется непреодолимой, когда вы обнаруживаете, что не можете найти простое слово «скрытый», даже если вы находите его немного более сложным. Когда вы понимаете, что не можете запомнить положение предметов, хотя другие это делают легко, когда вы не можете быстро считать и так далее. Но время идет и оказывается, что если отбросить злость и тревогу, но каждый раз пытаться преодолеть свою личную «высоту», то постепенно получается все лучше и лучше. А способность мгновенно «собраться вместе» и «выложиться на полную» в отведенное для этого короткое время просто бесценна. И, к моему радостному удивлению, у меня улучшилась память! Особенно заметно улучшилось запоминание чисел, что немаловажно для моей работы. Не думаю, что смогу соревноваться с молодыми и отзывчивыми игроками, но у меня нет этой цели. Сегодня я помню и считаю намного лучше, чем в предыдущие годы, и могу бороться до последней секунды, чего раньше не замечал.

Простые упражнения на каждый день

Если по какой-то причине вы все еще не можете тренироваться на когнитивных тренажерах, это не беда: есть несколько упражнений, которые развивают память.

В качестве альтернативы вы можете использовать 5 упражнений, приведенных ниже. Они хороши тем, что не требуют специальной подготовки, а заниматься ими можно где и когда удобно. Старайтесь не останавливаться и сохранять начатый темп.

  1. Назовите 10 (если проще, то 20) женских (или мужских или детских) имен, присвоив каждому из них порядковый номер или сложив пальцы. Например: Светлана — один, Ирина — два и так далее
  2. Назовите 10 (20) слов для любой буквы алфавита по вашему выбору.
  3. Назовите по одному слову для каждой буквы алфавита.
  4. Назовите 10 (20) продуктов.
  5. Практикуйтесь в обратном отсчете, быстро набирая числа от 100 до 0.

Что ещё можно делать, чтобы улучшить память:

  • читать и рассказывать больше;
  • учите и используйте новые слова для себя. Это тренирует память и наполняет словарный запас;
  • игра с элементами запоминания по принципу n-back, чтобы «схватить» образ, запомнить строчки слов с помощью мнемонических приемов;
  • развивать мелкую моторику, например лепя или играя на музыкальном инструменте, вырезая, склеивая, шить. Рисование, лепка и гимнастика для пальцев также могут улучшить память. Слаженная работа мышечной, костной, нервной и зрительной систем организма, активно задействованных в упражнениях, развивающих мелкую моторику, требует активной работы сразу нескольких отделов головного мозга. В результате информация обрабатывается быстро и, что более важно, между нейронами образуются новые синаптические связи.
  • повторяйте то, что для вас важно, чтобы информация запоминалась и сохранялась в долговременной памяти. Но для улучшения долговременной памяти потребуется не только мышление, но и волевые усилия;
  • если информация содержится в большом объеме, сгруппируйте материал, понимая и структурируя его.

Итак, я сказал вам то, что знаю или делаю сам. Уроки по Битрейнику «вписались» в мою жизнь, и я с уверенностью могу сказать о своей памяти, что она стала лучше, чем раньше. Я многому научился и продолжаю учиться.

Диета для поддержания памяти

Чтобы мозг мог нормально функционировать, ему нужна правильная пища. Самая полезная еда для укрепления памяти — та, которая содержит витамины А, Е, В6, В9, В12, D, Омега-3 и другие пищевые компоненты. Чтобы сохранить память как можно меньше, специалисты рекомендуют есть много фруктов, овощей и продуктов из непросеянной муки. Белковая пища очень полезна для мозга, как и «хорошие» жиры в достаточном количестве. Это может быть рыба, мясо птицы без кожи, орехи, бобовые. В блюда полезно добавлять куркуму. Эта специя также полезна для поддержания хорошей памяти и предотвращения болезни Альцгеймера у пожилых людей. В детстве рекомендуется употреблять какао, способствующее укреплению памяти. Но лучше отказаться от алкоголя.

Если говорить о ТОП-10 самых полезных товаров для памяти, то это выглядит так:

1. Морская рыба.

это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы для формирования и функционирования мозга. Лосось, тунец или другая жирная морская рыба должны регулярно появляться в рационе детей и взрослых, которые хотят сохранить ясность ума и память до старости.

2 яйца.

Этот продукт содержит много легкоусвояемых белков, которые необходимы для мозга. Кроме того, желток содержит холин, который способствует развитию памяти.

3. Орехи.

Любой древесный орех — отличный источник витамина Е, мощного антиоксиданта, защищающего клетки мозга от разрушения. Эта группа продуктов также богата тиамином (витамином B1), который помогает мозгу усваивать глюкозу и улучшать его работоспособность.

4. Цельнозерновые.

Наш мозг постоянно нуждается в углеводах, а цельнозерновые продукты — отличный источник углеводов. В то же время цельные продукты (хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые) богаты витаминами группы B, которые питают центральную нервную систему и помогают укрепить память.

5. Овсянка.

Этот продукт полезен как детям, так и взрослым. Полезный состав овсянки не только способствует правильной работе мозга, но и благотворно влияет на весь организм, предотвращая заболевания, которые могут вызвать осложнения в виде нарушений памяти.

6. Ягоды.

Клубника, ежевика, черника, смородина — все ягоды полезны и очень полезны для мозга. Однако исследования показывают, что чем глубже и темнее цвет ягод, тем больше в них содержится полезных веществ. А в чернике и клубнике ученые обнаружили компоненты, которые способствуют более интенсивному улучшению памяти.

7. Бобовые.

Все бобовые богаты белками, сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания когнитивных функций в течение дня.

8. Яркие овощи.

Ярко окрашенные овощи (например, помидоры, кабачки, морковь, шпинат) являются отличными источниками антиоксидантов, которые сохраняют клетки мозга сильными и здоровыми.

9. Молочные продукты.

В молочных продуктах содержится большое количество белков, витаминов B и D. Эти вещества необходимы для образования клеток мозга (что особенно важно для детей), выработки нейротрансмиттеров и ферментов, контролирующих работу мозга. Кстати, витамин D очень важен для поддержания когнитивных функций у людей всех возрастов. По наблюдениям ученых, люди, в организме которых уровень витамина D опускается ниже 20 нанограмм в 1 мл крови, теряют память быстрее, чем их сверстники, и чаще заболевают слабоумием.

10. Мясо.

Товары этой категории незаменимы для детей и взрослых, повседневная работа которых связана с умственным трудом. Красное мясо — отличный источник железа и цинка, которые помогают поддерживать память в хорошей форме.

11. Правильные жиры.

Мозг и вся нервная система на 80% состоят из жира. Следовательно, если нет жира, возникают заболевания нервной системы. Жир входит в состав клеточных мембран. Холестерин является предшественником витамина D и половых гормонов. Жир участвует в синтезе желчи. Такие продукты, как авокадо, оливки, молодые сыры, орехи, гхи GHI, яичный желток и многое другое, являются отличными источниками правильных «жиров.

Потеря памяти или забывчивость не всегда являются признаком серьезных нарушений в работе мозга. Часто это состояние может быть временным, вызванным гормональными изменениями в организме, переутомлением или банальной невнимательностью. В то же время надо признать: с возрастом наш мозг не начинает функционировать так быстро и четко, как в подростковом возрасте. Однако можно стараться поддерживать его в тонусе до глубокой старости.

[spoiler title=»Источники»]

 

  • https://ponervam.ru/kak-razvit-pamyat.html
  • https://www.pravmir.ru/razvitie-pamyati-i-vnimaniya/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-razvit-pamyat
  • https://zdorovyda.ru/kak-uluchshit-pamyat/
  • https://b-trainika.com/blog/kak-razvit-pamyat/
  • https://newneuro.ru/kak-uluchshit-rabotu-mozga/
  • https://MyGenetics.ru/blog/neyrogenetika/kak-uluchshit-svoyu-pamyat/
  • https://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-uluchshit-pamyat-vnimanie-vnimatelnost.html
  • https://zen.yandex.ru/media/speclook/14-sposobov-kak-prokachat-mozg-i-pamiat-chtoby-byt-uspeshnym-i-effektivnym-v-jizni-604dbd54126a3d455ac66475
  • https://b-trainika.com/blog/kak-uluchshit-pamyat-vzroslomu-cheloveku/
  • https://FoodandHealth.ru/info/kak-uluchshit-pamyat-v-raznom-vozraste/

[/spoiler]

Опубликовал(а)yusha085
Предыдущая запись
Профессия инженер: делаем по чертежам или чтобы работало?
Следующая запись
Человек, индивид, личность — понятие и признаки